都說月子坐得好，健康一輩子。很多人都非常重視，但是重視月子跟“坐對”月子其實是兩碼事，坐對月子可以幫助產婦很好地恢復身體，有時甚至是改善女性體質的好時機。那么，我們如何科學坐月子呢？坐月子要注意哪些問題呢？

整理了超全的坐月子注意事項，有需要的媽媽/爸爸可以提前收藏備用哦~

月子期哪些事不能做？

1.月子里不要碰冷水，洗手也要用溫水，容易關節(jié)疼。

2.不要提重物，少抱孩子，少彎腰少下蹲，容易內臟下垂、腰酸背痛。

3.不要捂月子，太冷太熱都可以開空調，但要避免直接吹到風。

4.少看手機少用眼，視力真的會下降很多。

5.生完2周內不要喝油膩的葷湯，飲食應清淡易消化，容易增加腸胃負擔還容易堵奶。

6.產后身體虛弱，忌吃寒涼食物，如西瓜、梨、柿子、螃蟹、田螺、苦瓜等。

7.紅糖性溫，如果寶媽喝過多紅糖，尤其是在夏天，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。紅糖飲用時間不要超過10天，時間過長會增加血性惡露。

8.月子里避免太多人探望，產婦需要休息靜養(yǎng)，寶寶抵抗力也比較弱。

9.整個產褥期禁止同房。這個時候子宮內的創(chuàng)面尚未完全修復，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

月子期日常護理有哪些注意事項？

1.坐月子不止 30 天，整個產褥期為 42-56天，在這期間要休息靜養(yǎng)。

2.產后2小時盡快哺乳，有助于子宮收縮，促進惡露排出。

3.順產產后 4-6 小時盡快排尿，剖腹產第二天拔掉尿管后 2-4 小時應排尿。

4.順產產后 4-6 小時下床活動，剖腹產產后 12-24 小時下床活動，能下床后盡量多在病房走動，防止血栓，有利于子宮收縮。

5.產后前3天排出的惡露較多，一般都直接墊產褥墊，之后1-2周用普通夜用衛(wèi)生巾或安睡褲即可，3-4周惡露逐漸減少用普通日用衛(wèi)生巾，惡露通常在4-6周完全干凈。

6.產后容易便秘，身體條件允許的情況下，多走動、多喝水、多吃含有水分和纖維素的蔬菜和水果促進腸道蠕動，比如:粗糧、菠菜、豌豆、西藍花、西梅、熟透的香蕉、蘋果、火龍果，必要時可以適當使用開塞露。

7.順產不需要收腹帶，剖腹產術后就要綁上收腹帶，幫助固定傷口、緩解下床時的疼痛，收腹帶每天使用不超過 8小時，每 2-4小時要卸下來放松一下。

8.產后惡露多，保持外陰清潔，2-3小時換一次姨媽巾，可以穿一次性內褲，每次上廁所后可以用私處沖洗器裝溫水沖洗。

9.順產媽媽如有側切和撕裂，為了促進傷口的愈合，可用高錳酸鉀加溫水兌成淡紫色坐浴 10 分鐘。

10.順產一般5天后、剖腹產一般15天后可以正常洗澡(傷口貼上防水貼)淋浴沖洗，洗澡時間 5-10分鐘為宜，洗完立馬擦干穿上衣服，(在不能洗澡前可以每天用艾葉水進行身體擦拭)。

11.洗頭的時候不要彎腰，可以讓家里人幫忙躺著洗，洗完馬上吹干。

12.產后可以正常刷牙，用溫水早晚一次用軟毛牙刷輕輕刷。

13.多休息靜養(yǎng)，寶寶拍嗝、換尿不濕、洗澡的事都交給家里人。

14.室溫24-26 度為宜，室內要經常開窗通風，保持空氣流通，但要避免直接吹到風或正對空調出風口。

15.產后產褥汗多，要穿純棉透氣的衣服，出汗多時及時擦干更換，避免受涼。

16.在家也要穿好襪子，預防腳后跟疼或腳后跟開裂。

月子期有什么可以變瘦變美的小秘籍嗎？

1.腹式呼吸(瘦肚子)

時間:順產7天后，剖腹產等傷口恢復后。

方法:身體屈膝平躺，完全放松，一只手放在腹部(肚臍下面)，想象腹部是個氣球，鼻子吸氣時把肚子挺起來(3秒)，嘴巴吐氣時最大限度把肚子收緊(5秒)，如此反復吸氣一吐氣，每天早晚各練10分鐘。

2.凱格爾運動(改善盆底肌松弛、漏尿防止子宮脫垂)
時間:順產7天后，剖腹產等傷口恢復后。
方法:第一階段:身體屈膝平躺，完全放松，收縮并向上提肛門5秒，再放松 10秒，給盆底肌肉休息的時間，一收一放為1次，10次為1組，每天3組以上。

第二階段:身體屈膝平躺，雙腳間距略大于肩寬，兩臂放在身體兩側，深呼吸同時抬高臀部，然后慢慢呼氣放下臀部，抬高-放下為一組，每天30組。

3.腹部按摩(排惡露、收肚子)

時間:順產7天后，剖腹產等傷口恢復后

方法:每天順時針按摩肚子 50-100下，再逆時針按摩肚子50-100下。

4.皮膚護理

時間:整個月子期間

產后體內激素改變，皮膚容易干燥，如果不好好護膚，皮膚容易粗糙，所以月子期間也要認真洗臉，好好護膚，每天用護膚品和面膜，做好皮膚的保濕。

5.堅持泡腳(幫助子宮收縮，使惡露排出、消除疲勞)

時間:每晚

方法:準備現成的艾草包或艾葉煮水泡腳 20分鐘，水溫不宜過高。

6.飲食調理

順產產后 24 小時內要吃的清淡易消化，以流質或者半流質為主，剖腹產產后6小時內禁食禁水，6小時后可以喝點蘿卜湯、米湯來幫助排氣。

產后第一周以“排”為主：活血化瘀，促進惡露排出。飲食清淡易消化，不要大補容易堵奶。

產后第二周以“調”為主，不宜大補，飲食仍以清淡為主?？梢远嗍逞a血的食物。

第三周滋養(yǎng)進補，提高乳汁質量?？梢蚤_始喝一些下奶湯，絲瓜湯、蓮藕排骨湯、鯽魚豆腐湯、木瓜燉奶、五紅湯、黃花菜湯、海帶豆腐湯、花生蓮藕湯。除了湯水外，每天溫開水的攝入也是必不可少。

第四周補氣血，可以喝一些補氣血的湯，黃花菜燉豬蹄、牛肉湯、蘿卜排骨湯、清蒸多寶魚、山藥鴿子湯。

第五六周補鈣，多吃高鈣高蛋白的食物，可以多吃豆制品、奶制品來補鈣 ，日常也建議吃鈣片，吃到母乳結束。

7.頭發(fā)護理

產后 2-3個月會有脫發(fā)的現象，一般在產后 6-9個月會自行恢復，不要太焦慮。多吃含有蛋氨酸的食物，如黑芝麻、大豆、玉米等，多吃補鐵等食物，如動物內臟、豬肉、牛肉、木耳、紫菜等。

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