夏天到了，帥鍋美女們穿得越來越少，肚子的游泳圈，手臂的拜拜肉再也掩蓋不住了，怎么辦呢？

我們經(jīng)常會從網(wǎng)絡(luò)上看到這樣的標(biāo)題“游泳1小時=消滅1000大卡熱量”、“原來游泳最減肥！讓我們?nèi)ビ斡景?！”流傳最廣的就是這張“60分鐘各項運(yùn)動消耗熱量表”。

表格中游泳以1036大卡高居榜首，幾乎每個游泳愛好者都是這樣對朋友說的，幾乎每個體重超標(biāo)的人士都會詢問身邊愛游泳的朋友：“游泳真的減肥效果特好吧？”但當(dāng)我們環(huán)顧泳池，那些堅持幾十年如一日每天游泳一小時的泳友，竟然大部分都是“珠圓玉潤”，皮下脂肪很發(fā)達(dá)，挺著大肚子的體重超標(biāo)人士。

事實真的如此嗎？游泳真的是最好的減肥運(yùn)動嗎？

先不說減肥，游泳是一項生存技能有必要掌握，衛(wèi)生部發(fā)布我國每年六萬多溺水死亡，每天170多人，實際會更多。

首先表格里游泳每小時消耗1036大卡這個數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確和全面，經(jīng)過實際背著心率帶測量，游泳運(yùn)動員進(jìn)行一小時高強(qiáng)度訓(xùn)練：20分鐘：戴短腳蹼快沖打腿50米×20個一分鐘包干+40分 鐘：100米自由泳×20個兩分鐘包干，這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每小時消耗的熱量為800到900大卡，心率幾乎保持在125次到145次/分鐘。

持續(xù)一小時而每小時自由泳巡航游，中等強(qiáng)度的，每小時游2500米到2800米，實際測量每小時消耗熱量500到550大卡，心率不會超過125次/分鐘。大部分慢速的“抬頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳，實際測量每小時消耗能量250到300大卡，心率不超過95次/分鐘。達(dá)不到有氧最佳燃脂心率。 減脂肪效果不明顯，類似散步一小時。

SPEEDO SHINE BY MISFIT 游泳手環(huán)本人實測，游泳自由泳一小時2700米，消耗445大卡。

所以說根據(jù)不同強(qiáng)度的游泳運(yùn)動，每小時消耗的熱量是差別很大的，尤其是初學(xué)游泳的朋友，本身動作就不很連貫，中間會休息一些時間，每小時消耗的熱量也就是兩百多大卡，而他們內(nèi)心以為自己消耗了1036大卡的熱量，回到家之后心安理得地吃一些高熱量的食物。

殊不知一碗白米飯的熱量是210大卡，一個饅頭的熱量是280大卡，二兩薯片的熱量是560大卡，二兩豬肘子的熱量是320大卡，二兩醬牛肉的熱量是260大卡。在22度到26度的涼水里游泳一小時，饑餓感非常強(qiáng)，回家后比平時多吃了一個饅頭二兩豬肘子，這二百多大卡的泳就白游了，還多攝入了將近300大卡的熱量，長此以往，不僅不會減肥，還會越來越肥。那如何提高游泳的消耗量？游泳后該怎么吃？請關(guān)注后續(xù)文章~
編后語：

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