首頁(yè) 資訊力量訓(xùn)練5技巧助推減肥必做熱身運(yùn)動(dòng)多補(bǔ)蛋白質(zhì)

力量訓(xùn)練5技巧助推減肥必做熱身運(yùn)動(dòng)多補(bǔ)蛋白質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:15

2016-06-28 14:32:27來(lái)源：網(wǎng)易體育

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摘要：和一些有氧運(yùn)動(dòng)不同的是，力量訓(xùn)練可以讓你長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪，并且能塑造瘦肌肉，加快新陳代謝。通過(guò)大重量少次數(shù)的訓(xùn)練，能夠塑造更多的瘦肌肉，這非常有利于減肥荷爾蒙的分泌，而且能夠燃燒更多的卡路里。

網(wǎng)易體育6月28日?qǐng)?bào)道：

力量訓(xùn)練只是為了塑造肌肉的？其實(shí)，對(duì)于減肥減脂的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是必須要做的運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果會(huì)不明顯或者容易反彈。力量訓(xùn)練最常見(jiàn)的就是舉重。和一些有氧運(yùn)動(dòng)不同的是，力量訓(xùn)練可以讓你長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪，并且能塑造瘦肌肉，加快新陳代謝。

熱身運(yùn)動(dòng)不可少

很多減肥的人覺(jué)得，熱身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不長(zhǎng)，對(duì)減肥起不到什么作用，所以干脆省略。實(shí)際上，熱身運(yùn)動(dòng)除了加快心率，還能加熱肌肉，讓神經(jīng)肌肉系統(tǒng)活動(dòng)起來(lái)，厭氧系統(tǒng)能夠快速恢復(fù)，讓每一個(gè)肌纖維都能受力。像在健身球、靜止單車和跑步機(jī)上都可以做幾分鐘輕度的有氧熱身運(yùn)動(dòng)。然后再做一些深蹲、弓步、抬高膝蓋、俯臥撐、高踢腿等運(yùn)動(dòng)。舉重之前進(jìn)行15分鐘左右的熱身比較適宜。

優(yōu)先安排大重量舉重

和一些小重量孤立的運(yùn)動(dòng)相比，大重量運(yùn)動(dòng)涉及到更多的肌肉族群和更多的關(guān)節(jié)，能夠鍛煉到更多的身體組織。分量大的舉重能夠刺激睪丸素和人類生長(zhǎng)激素的分泌，加快脂肪燃燒。所以，在一天的訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先安排大重量的舉重，此時(shí)能夠承受住更大的重量，鍛煉效果也更好。

固定休息

力量訓(xùn)練并非越多越好，畢竟人的體能和精力是有限的。在每一組訓(xùn)練間歇都進(jìn)行充分休息，是防止訓(xùn)練過(guò)度的保證。當(dāng)然，每個(gè)人的體能是不一樣的，所以休息的時(shí)間也沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，主要是聽(tīng)從自己的身體。一般情況下，每組訓(xùn)練做完之后休息30-90秒鐘，每組訓(xùn)練離自己的極限越近，休息的時(shí)間就要越長(zhǎng)。如果是力量訓(xùn)練的新手，每周訓(xùn)練三次即可，隔一天訓(xùn)練一次。

盡可能舉大啞鈴

既然要進(jìn)行力量訓(xùn)練，小啞鈴就放在一邊吧。要想通過(guò)力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)快速減肥，加重啞鈴的重量是最好的方式。通過(guò)大重量少次數(shù)的訓(xùn)練，能夠塑造更多的瘦肌肉，這非常有利于減肥荷爾蒙的分泌，而且能夠燃燒更多的卡路里。

多吃蛋白質(zhì)

在減脂的同時(shí)又想增加瘦肌肉，最好的辦法就是多攝入蛋白質(zhì)。一般情況下，按照1.2-1.7克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝入。尤其是在運(yùn)動(dòng)之后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最佳時(shí)機(jī)，非常有利于身體吸收。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育作者：義君責(zé)任編輯：劉美麟_NS6737

責(zé)編：海聞

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