2016-06-28 14:32:27來源：網(wǎng)易體育

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摘要：和一些有氧運動不同的是，力量訓練可以讓你長時間的燃燒脂肪，并且能塑造瘦肌肉，加快新陳代謝。通過大重量少次數(shù)的訓練，能夠塑造更多的瘦肌肉，這非常有利于減肥荷爾蒙的分泌，而且能夠燃燒更多的卡路里。

網(wǎng)易體育6月28日報道：

力量訓練只是為了塑造肌肉的？其實，對于減肥減脂的人來說，力量訓練是必須要做的運動，否則減肥效果會不明顯或者容易反彈。力量訓練最常見的就是舉重。和一些有氧運動不同的是，力量訓練可以讓你長時間的燃燒脂肪，并且能塑造瘦肌肉，加快新陳代謝。

熱身運動不可少

很多減肥的人覺得，熱身運動強度不大，時間也不長，對減肥起不到什么作用，所以干脆省略。實際上，熱身運動除了加快心率，還能加熱肌肉，讓神經(jīng)肌肉系統(tǒng)活動起來，厭氧系統(tǒng)能夠快速恢復，讓每一個肌纖維都能受力。像在健身球、靜止單車和跑步機上都可以做幾分鐘輕度的有氧熱身運動。然后再做一些深蹲、弓步、抬高膝蓋、俯臥撐、高踢腿等運動。舉重之前進行15分鐘左右的熱身比較適宜。

優(yōu)先安排大重量舉重

和一些小重量孤立的運動相比，大重量運動涉及到更多的肌肉族群和更多的關節(jié)，能夠鍛煉到更多的身體組織。分量大的舉重能夠刺激睪丸素和人類生長激素的分泌，加快脂肪燃燒。所以，在一天的訓練開始時，應該優(yōu)先安排大重量的舉重，此時能夠承受住更大的重量，鍛煉效果也更好。

固定休息

力量訓練并非越多越好，畢竟人的體能和精力是有限的。在每一組訓練間歇都進行充分休息，是防止訓練過度的保證。當然，每個人的體能是不一樣的，所以休息的時間也沒有統(tǒng)一的規(guī)定，主要是聽從自己的身體。一般情況下，每組訓練做完之后休息30-90秒鐘，每組訓練離自己的極限越近，休息的時間就要越長。如果是力量訓練的新手，每周訓練三次即可，隔一天訓練一次。

盡可能舉大啞鈴

既然要進行力量訓練，小啞鈴就放在一邊吧。要想通過力量訓練實現(xiàn)快速減肥，加重啞鈴的重量是最好的方式。通過大重量少次數(shù)的訓練，能夠塑造更多的瘦肌肉，這非常有利于減肥荷爾蒙的分泌，而且能夠燃燒更多的卡路里。

多吃蛋白質

在減脂的同時又想增加瘦肌肉，最好的辦法就是多攝入蛋白質。一般情況下，按照1.2-1.7克/公斤體重的標準進行蛋白質的攝入。尤其是在運動之后的半個小時內，補充蛋白質是最佳時機，非常有利于身體吸收。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：義君責任編輯：劉美麟_NS6737

責編：海聞

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