目錄

工具使用步驟什么是 TDEE 計(jì)算器TDEE 計(jì)算器的輸入包括以下內(nèi)容：TDEE 計(jì)算器的工作原理評(píng)估減肥所需熱量不要吃得太多或太少?zèng)]必要把注意力集中在體重上

工具使用步驟

設(shè)置選項(xiàng)，將選項(xiàng)設(shè)置為常用單位 cm、kg輸入性別、年齡、身高、體重選擇活動(dòng)水平點(diǎn)擊計(jì)算

什么是 TDEE、TDEE 計(jì)算器如何運(yùn)作、它能解決什么問題，為什么你可以從其功能中受益。

什么是 TDEE 計(jì)算器

在深入了解 TDEE 計(jì)算器的具體內(nèi)容之前，了解 TDEE（每日總能量消耗）與 BMR（基礎(chǔ)代謝率）之間的關(guān)系至關(guān)重要。

基礎(chǔ)代謝率是指人體在靜止?fàn)顟B(tài)下執(zhí)行呼吸和保暖等維持生命的基本功能所需的卡路里數(shù)量。它代表了人體在 24 小時(shí)內(nèi)除了休息外，什么都不做的情況下維持生命所需的最低卡路里。

然而，BMR 并不是每日卡路里消耗的全部。

TDEE 采用了 BMR 的概念，并在此基礎(chǔ)上增加了你通過日常活動(dòng)和鍛煉所消耗的卡路里。因此，BMR 計(jì)算的是靜止時(shí)所需的能量，而 TDEE 包括 BMR 和所有額外消耗的能量。

因此，如要想控制體重，你可以通過 TDEE 來全面了解自己的卡路里需求。

減輕體重：攝入比 TDEE 更少的卡路里增加體重：攝入超過你的 TDEE

TDEE 計(jì)算器以你的基礎(chǔ)代謝率為基礎(chǔ)，結(jié)合活動(dòng)水平，為你提供每日卡路里消耗的全面信息，指導(dǎo)你的飲食和運(yùn)動(dòng)決策，從而有效控制體重。

TDEE 計(jì)算器的輸入包括以下內(nèi)容：

年齡、性別、身高、體重活動(dòng)水平（靜坐、輕度、中度、活躍、極度活躍等）

由于我們的 TDEE 每天都在變化，這取決于我們當(dāng)天的飲食和活動(dòng)量，因此 TDEE 計(jì)算器一般都不準(zhǔn)確。

但這并不意味著它們無效。使用 TDEE 卡路里計(jì)算器可以讓你得出平均估計(jì)值，作為飲食和運(yùn)動(dòng)決策的一個(gè)基本參考。

TDEE 計(jì)算器的工作原理

如前所述，TDEE 計(jì)算器要求用戶輸入一系列考慮因素（年齡、性別、身高、體重、活動(dòng)量），從而得出一個(gè)人的 TDEE 的估計(jì)值。

將這些數(shù)據(jù)輸入計(jì)算器后，計(jì)算器本身會(huì)使用一套算法方程式得出一個(gè)數(shù)字來確定 TDEE。你不需要學(xué)習(xí)方程，只需依靠計(jì)算器！

什么情況下使用？

評(píng)估減肥所需熱量

每周減 1-2 磅（約0.5~1kg）的目標(biāo)對(duì)許多人來說都是安全且可實(shí)現(xiàn)的。體重較重的人由于能量需求較高，熱量缺口較大，因此最初的減重速度可能更快。

減肥并不只是簡(jiǎn)單的數(shù)字減肥；它需要一種全面和可持續(xù)的方法，關(guān)注健康而不僅僅是體重秤。

在線工具可以估算出你的每日總能量消耗（TDEE），即人體一天消耗的卡路里數(shù)量。有了這些信息，你就有了以下的選擇：

通過攝入比 TDEE 更少的熱量來制造熱量缺口
通常建議每天赤字 500 卡路里，即每周減重約 1 磅增加鍛煉，消耗更多卡路里，提高 TDEE兩種方法結(jié)合，會(huì)獲得更大的熱量赤字

不過，采取這些策略時(shí)必須謹(jǐn)慎。

熱量缺口過大或在沒有適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的情況下增加活動(dòng)量都是不可持續(xù)的，也是不健康的。 —— 少吃多動(dòng)并不總是正確

過程并不像看上去那么線性，而往往需要調(diào)整。任何在線計(jì)算器都無法完美預(yù)測(cè)個(gè)人對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。

個(gè)體新陳代謝的差異和身體成分的變化可能會(huì)影響原本的減脂進(jìn)度時(shí)間表。為了安全有效地控制體重，我們建議你向醫(yī)生、專業(yè)的教練索取個(gè)性化建議。

不要吃得太多或太少

減肥需要熱量赤字，增肌增重需要熱量盈余。但不要為了快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而過分激進(jìn)，這往往會(huì)適得其反。

了解自己的 TDEE 可以幫助你確定每天需要減少多少卡路里，也可以通過運(yùn)動(dòng)來增加消耗。

減少熱量（或增加熱量）是一種平衡行為。

你可能會(huì)暴飲暴食，也可能吃得太少。減肥確實(shí)需要熱量赤字。但熱量不足過多會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉萎縮、饑餓感增加、能量?jī)?chǔ)存被破壞、荷爾蒙釋放等，這其中每一項(xiàng)都會(huì)讓接下來的減脂步步為艱。

不輪再怎么減少攝入都無法進(jìn)一步創(chuàng)造熱量缺口。此時(shí)，你需要的重新開始，指定合理的目標(biāo)，恢復(fù)正常的身體機(jī)能，重新出發(fā)。

沒必要把注意力集中在體重上

雖然你需要上稱來知道自己的體重，但它并不總是一種可靠的衡量標(biāo)準(zhǔn)。它可能會(huì)導(dǎo)致不必要的焦慮和失敗感。原因如下：

科學(xué)的飲食和抗阻運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)為你的減肥過程帶來進(jìn)展，但它可能不會(huì)以你想象的方式表現(xiàn)出來（即在體重秤上）。

有趣的事實(shí)是：如果肌肉和脂肪的含量相同，脂肪的重量會(huì)更輕，因?yàn)樗拿芏雀停?/p>

因此，從視覺上看，你可能已經(jīng)減掉了大量脂肪，但體重上的數(shù)字卻沒有反映出來。

總之，不要讓體重秤阻礙你的減肥或增肌之旅。雖然它能給你一個(gè)確實(shí)的數(shù)字，但它并不能描繪出你的進(jìn)步和整體健康的全貌。

只要你堅(jiān)持計(jì)劃并有耐心，切記左顧右盼，自然水到渠成！

相關(guān)知識(shí)

每日總消耗熱量(TDEE)和營(yíng)養(yǎng)素(Macros)計(jì)算器
TDEE每日身體所需攝入熱量計(jì)算器在線工具
每天推薦攝入熱量計(jì)算器
在線減肥目標(biāo)計(jì)算器
如何計(jì)算日常消耗熱量
每日熱量/卡路里消耗計(jì)算器
減脂人群如何做好熱量計(jì)算，如何控制熱量差？建議收藏！
躺著就瘦！學(xué)會(huì)「基礎(chǔ)代謝率、TDEE」如何計(jì)算，配合這5招更易瘦
營(yíng)養(yǎng)師在線計(jì)算器
減肥卡數(shù)計(jì)算法：輕松掌握飲食熱量(減肥卡數(shù)如何計(jì)算)

網(wǎng)址: TDEE 總熱量消耗計(jì)算器 http://www.u1s5d6.cn/newsview531283.html