一般情況下，可以通過睡前放松、睡前喝杯熱牛奶、使用藥物等方式來調節(jié)失眠的心理。

1、睡前放松

在睡覺之前，可以通過聽舒緩的音樂或者做一些放松活動來緩解心理壓力。例如可以在睡前洗個熱水澡、泡腳、靜坐等，幫助身體放松，從而更容易入睡。

2、睡前喝杯熱牛奶

在睡前喝杯熱牛奶，可以起到安神助眠的作用。同時，牛奶中含有豐富的鈣和蛋白質，有助于改善身體的疲勞狀態(tài)，促進睡眠。

3、使用藥物

如果心理問題嚴重影響睡眠，影響到日常生活和工作，建議患者尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療，可以在醫(yī)生的指導下使用鎮(zhèn)靜催眠藥物，如地西泮、勞拉西泮等。但是需要注意的是，使用藥物鎮(zhèn)靜催眠的同時，要避免長時間使用，以免產(chǎn)生藥物依賴。

除上述外，還可以通過調整睡眠環(huán)境來調節(jié)心理。如果失眠情況比較嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療。

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