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孕期的媽媽體重管理計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:52

概述

我是一位準(zhǔn)媽媽為了寶寶我每天都會(huì)吃很多，我就怕吃得少了寶寶沒有營(yíng)養(yǎng)，孕媽咪常常會(huì)在飲食、營(yíng)養(yǎng)方面陷入誤區(qū)，寧多吃幾種，也不落下一個(gè)，從而導(dǎo)致了孕期體重的失控。其實(shí)孕期的體重增長(zhǎng)要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。那么我想知道孕期的媽媽體重管理計(jì)劃。

步驟/方法：

1、孕婦一定要了解每天必要的營(yíng)養(yǎng)基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里，牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

2、孕媽一定要注意在懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。適量的運(yùn)動(dòng)、休息很重要，但在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

3、孕媽一定要知道每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)，葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這種想法是錯(cuò)誤的。禁止瘦身食品，因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

注意事項(xiàng)：

孕媽媽一定要注意在平時(shí)多生活中一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，一定要放松心情，注意休息，不要太緊張了看，平時(shí)在生活中一定要相信自己，不要有心理負(fù)擔(dān)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)，盡量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鮮水果和蔬菜，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。