失眠可以被定義為難以入睡或保持清醒狀態(tài)的問(wèn)題。大多數(shù)人都可能會(huì)出現(xiàn)偶爾失眠，但如果這是成為每晚常態(tài)，那就是需要重視的了。以下是可能克服失眠的心理障礙的方法：

建立健康睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間，避免在床上閱讀或者使用手機(jī)、平板電腦等帶有藍(lán)光的設(shè)備。

減少咖啡因的攝入：尤其是在下午及晚上不要喝含咖啡因的飲料。

改善睡眠環(huán)境：保持安靜、黑暗、舒適的臥室環(huán)境，確保床墊和枕頭舒適。

放松身體：通過(guò)深呼吸、溫暖的浴水、冥想等方式放松身體。

調(diào)整思維模式：遇到難以入睡時(shí)在床上反復(fù)思考，可能導(dǎo)致進(jìn)一步困擾和擔(dān)憂，可以嘗試閱讀、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)或者參加冥想等來(lái)分散注意力。

如果以上方法并沒(méi)有帶來(lái)睡眠質(zhì)量的改善，考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以識(shí)別和治療可能導(dǎo)致失眠的潛在健康問(wèn)題。

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