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如何放松神經(jīng)以促進(jìn)睡眠

閆振文副主任醫(yī)師

神經(jīng)內(nèi)科 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

放松神經(jīng)以促進(jìn)睡眠的方法包括：

1.深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體，緩解壓力和焦慮，促進(jìn)神經(jīng)放松。身體釋放內(nèi)啡肽，這有助于放松。可以閉上眼睛，慢慢深呼吸，然后緩慢呼氣，反復(fù)進(jìn)行。

2.瑜伽：瑜伽不僅能放松身體，還能幫助思緒清晰，進(jìn)而促進(jìn)神經(jīng)放松。在瑜伽時(shí)，專(zhuān)注于呼吸和動(dòng)作，有助于擺脫忙碌和壓力，從而有助于入眠。

3.音樂(lè)療法：聽(tīng)柔和輕松的音樂(lè)，如古典音樂(lè)，可以幫助放松神經(jīng)，有助于睡眠。音樂(lè)引導(dǎo)思緒走向平靜和放松，緩解焦慮和壓力。

4.冥想：冥想是一種可以幫助放松神經(jīng)、緩解壓力和焦慮的方法?？梢詫?zhuān)注于呼吸，或者想象一個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)所，有助于大腦放松，進(jìn)入深度睡眠。

5.保持良好的睡眠習(xí)慣：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，避免在床上看電視或使用電子設(shè)備，有助于調(diào)整生物鐘，促進(jìn)神經(jīng)放松，提高睡眠質(zhì)量。

總之，采取這些方法可以有效地放松神經(jīng)，促進(jìn)良好的睡眠。

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