時下微信運動正是熱潮，全民運動再度引發(fā)關注。在生活中，運動不僅能瘦身，長身體，還能保持心情愉悅。而對失眠群體來說，運動還可能是他們的助眠幫手。但實際上，運動真的能幫助人擁有好睡眠嗎？

運動有助睡眠嗎？研究告訴你

美國西北大學睡眠專家Phyllis C.Zee曾做過一項實驗，研究選取對象是23名55以上的人。據前期調查，失眠者女性居多，故研究對象以女性為主。研究分組為運動與非運動兩組，運動組每周運動4次，每次做兩種各20分鐘的運動或者同樣的運動，其中一次連續(xù)運動30~40分鐘。而非運動組參加休閑或教育活動。

16周之后，運動組睡眠質量明顯改善，抑郁等癥狀減輕，活力增加，白天犯困少。而非運動組睡眠狀態(tài)一如既往，白天沒精神，夜間難以入睡。

《有氧運動有助老年人提升睡眠和生活質量》研究調查報告

運動如何有助睡眠呢？首先，運動強度會造成身體疲憊，大腦對于身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者，進行有氧運動可以避免體溫節(jié)律曲線的扁平化，運動后人的體溫峰值處于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，體溫下降，人會感到困倦，所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。

對于長期失眠者，可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意，雖然運動可幫助入睡，但它也存在一些局限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段，則容易影響夜間睡眠。

高 強度運動

運動后肌肉產生的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，高強度運動和大量運動會促使腦內啡分泌更多，從而讓人狀態(tài)興奮、更加清醒，同時乳酸帶來的酸痛也刺激神經，大腦更活躍。

睡前運 動

運動時人體內消耗ATP提供的熱量只有一部分供給肌肉細胞收縮，大部分轉化為熱能，會感到身體發(fā)熱。因此運動離睡眠時間太近，體溫升高讓腦細胞活躍，不利于睡眠。所以也有一句話說，睡前運動，無疑是給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果。

那么，運動該怎么進行更助眠？

強度和持續(xù)是關鍵。研究中發(fā)現，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續(xù)16個星期持續(xù)的運動，能更好幫助進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。

運動時段是關鍵。太靠近就寢時間的運動對睡眠有負面影響，因此，運動最好是在下午1~5點時進行。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以，但盡量不要在下午5點之后。

有氧運動效果更好。在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現，快走有助于參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡得更長。此外，游泳、自行車騎行也是不錯的有氧運動項目。

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（圖文｜部分來源于網絡，侵刪）

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