長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為，睡前鍛煉會(huì)增加睡個(gè)好覺(jué)的難度。但是，根據(jù)最近的研究，這不一定是正確的。研究發(fā)現(xiàn)，可以在就寢時(shí)間享受運(yùn)動(dòng)而又不影響睡眠。關(guān)鍵是要合理的時(shí)間安排，以及進(jìn)行一些不會(huì)影響入睡的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。

睡前如何鍛煉，研究怎么說(shuō)？

在2020年的一項(xiàng)小型研究中，12位健康的男性在入睡前90分鐘，要么進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，要么進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練，或者根本不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)參與者入睡時(shí)和入睡后，研究人員測(cè)量了他們的核心體溫和睡眠質(zhì)量。研究人員確定，中等強(qiáng)度的這類(lèi)睡前鍛煉不會(huì)影響參與者的睡眠。

2020年的另一項(xiàng)研究也有類(lèi)似的結(jié)果。 16名男女在不同時(shí)間完成了睡前的中等強(qiáng)度鍛煉，包括就寢前2或4個(gè)小時(shí)。研究人員發(fā)現(xiàn)，晚上進(jìn)行這類(lèi)鍛煉不會(huì)干擾參與者的睡眠能力。

另外，2019年的一項(xiàng)系統(tǒng)回顧，分析了23項(xiàng)關(guān)于夜間運(yùn)動(dòng)和睡眠質(zhì)量關(guān)系的研究。該回顧確定，只要在就寢前1小時(shí)以上，以中等強(qiáng)度而不是劇烈的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉可以改善睡眠。

所以，根據(jù)新的研究，在就寢時(shí)間60至90分鐘內(nèi)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡個(gè)好覺(jué)的能力。

睡前哪種運(yùn)動(dòng)最適宜？

在影響睡眠方面，并非所有運(yùn)動(dòng)都適宜，因此，如果想在晚上鍛煉身體，明智地選擇適宜的活動(dòng)很重要。最好是進(jìn)行輕度至中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這種活動(dòng)水平可以幫助您更快入睡并獲得更好的睡眠質(zhì)量。這些運(yùn)動(dòng)包括：瑜珈、伸展、步行、游泳、騎自行車(chē)。

還有什么可以幫助睡個(gè)好覺(jué)？

保持一致的睡眠時(shí)間表，可以幫助穩(wěn)定身體的生物時(shí)鐘。

睡前關(guān)閉電視，智能手機(jī)，筆記本電腦和其他電子設(shè)備。這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光可以刺激大腦并使你保持清醒。

減少噪音污染、睡前避免進(jìn)餐以及營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境等。

本文看點(diǎn)：

以前，通常不鼓勵(lì)睡前鍛煉。人們認(rèn)為，在一天的睡前時(shí)候進(jìn)行鍛煉會(huì)使入睡和睡個(gè)好覺(jué)變得更加困難。但是，最近的研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)且在就寢時(shí)間至少1小時(shí)之前完成，則不會(huì)影響睡眠。

最后，雖然每個(gè)人可能都不一樣，但最重要的是，無(wú)論何時(shí)都要定期鍛煉。

參考資料：

1、Moderate-intensity exercise performed in the evening does not impair sleep in healthy males - European Journal of Sport Science

2、Effects of Timing of Moderate Exercise in the Evening on Sleep and Subsequent Dietary Intake in Lean, Young, Healthy Adults: Randomized Crossover Study -

Eur J Appl Physiol

3、Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis - Sports Med返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：