當(dāng)下，去健身房已成為都市白領(lǐng)最時(shí)髦的業(yè)余活動(dòng)之一。如果你有幾個(gè)愛(ài)曬馬甲線的好友，連朋友圈都變得養(yǎng)眼啦。

可是，不少人在瘦身的路上卻有點(diǎn)“跑偏”：有些急于減脂的朋友熱衷于服用一些“排毒”產(chǎn)品。例如，“明星清宿便減脂秘方”、“拉肚子減脂見(jiàn)效快”、“飯前吃大黃能減脂”等等……網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳的減脂秘方深受寵愛(ài)，跟隨者紛紛效仿。然而，一些“網(wǎng)紅減脂產(chǎn)品”的主要成分是瀉藥，長(zhǎng)期服用會(huì)引起胃腸功能紊亂。

雖說(shuō)拉完肚子小腹平坦了，卻讓身體面臨很大的健康隱患。

拉肚子真正減的是什么？

有人以為，拉肚子就等于排毒，排毒就能減脂。殊不知，頻繁腹瀉排去的，是身體的水分和電解質(zhì)，非但不能真正達(dá)到減脂的效果，反而會(huì)危害身體健康。

事實(shí)上，大多數(shù)所謂的 “排毒”產(chǎn)品其本質(zhì)都是刺激性瀉藥，強(qiáng)烈刺激神經(jīng)系統(tǒng)及腸黏膜，而這種刺激會(huì)給腸道健康留下隱患。

藥物導(dǎo)瀉后患無(wú)窮

長(zhǎng)期頻繁使用藥物導(dǎo)瀉，腸道來(lái)不及吸收食物的營(yíng)養(yǎng)就被迫排空，這樣會(huì)使身體長(zhǎng)期處于“能量不足”的狀態(tài)，讓人虛弱，食欲不振、精力下降。

長(zhǎng)此以往，腸道運(yùn)動(dòng)功能會(huì)發(fā)生紊亂，產(chǎn)生藥物依賴，不用藥物刺激就不蠕動(dòng)。

至于一些所謂“清腸毒”的藥物、減肥茶等，其有效成分也是導(dǎo)瀉藥，使用不當(dāng)會(huì)對(duì)人體造成不同程度的傷害。

大家常用的一些具有刺激性的藥物，如含有大黃、番瀉葉等成份的藥物，在沒(méi)有醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)的情況下，如果超量使用更會(huì)增加不良反應(yīng)。

科學(xué)減脂回頭是岸，如何應(yīng)對(duì)你的腹瀉癥狀？

拉肚子減脂肯定是不科學(xué)的，但如果你已經(jīng)深受其害，要如何對(duì)癥治療呢？同時(shí)，每個(gè)人在生活中都不可避免會(huì)遭遇腹瀉的情況。腹瀉來(lái)了該怎么辦？

首先應(yīng)該考慮及時(shí)口服補(bǔ)液鹽，防止電解質(zhì)紊亂和脫水的發(fā)生。注意如果出現(xiàn)嚴(yán)重脫水或休克應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院采用靜脈輸液治療。

其次，要注意調(diào)整飲食。食物要清淡，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激?？梢赃x擇熱粥、面條、米湯等易于消化且護(hù)養(yǎng)腸胃的半流食。

究竟如何科學(xué)減脂？

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飲食控制

減脂期飲食，是治療肥胖的基本措施。基本原則是保證足量的蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充充足的礦物質(zhì)和維生素以及膳食纖維。

首先，盡量控制純脂肪和糖分的攝入量，選擇血糖生成指數(shù)低的碳水化合物食物，增加水果、蔬菜、豆類、全谷物食物和堅(jiān)果的攝取。

其次，控制膳食總能量，根據(jù)患者性別，年齡，身高，體重，職業(yè)和活動(dòng)情況等資料。（大家可參考PiPi健康中的PiPi建議來(lái)制定飲食方案。）

再次，保證蛋白質(zhì)的供給，在能量負(fù)平衡時(shí)，攝入充足蛋白質(zhì)可以減少人體肌肉等瘦體組織中的蛋白質(zhì)被動(dòng)用做能量被消耗掉。減肥不宜提倡完全素食。

肥胖癥人群需要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，一日三餐，定時(shí)定量，少吃零食，甜食，飲料涼拌等。飲食應(yīng)清淡，少用濃味的調(diào)味品，限制飲酒。

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保持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇耐力，有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同運(yùn)動(dòng)，消耗能量不同，對(duì)于相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同體重的情況能量消耗也不同。相同體力活動(dòng)下，體重越重，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗越多。

成年人可以為自己定制周期性運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少為150分鐘以上。

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