核心提示：度假能夠使人們?nèi)硇姆潘?，體會(huì)悠閑和愜意，這無疑對人們的健康是有好處的。其實(shí)，在家中也同樣能夠感受到度假的悠閑與輕松，如果你也想體驗(yàn)一下，那就趕緊學(xué)習(xí)我們的“度假養(yǎng)生法”吧。

　　人們度假時(shí)，通常會(huì)選擇慢節(jié)奏的生活。當(dāng)然，與平日里忙碌的生活相比，慢節(jié)奏似乎更加養(yǎng)生。那么，是不是人們只有在度假的時(shí)候才能夠全身心地放松呢？其實(shí)大家在平日的生活中也可以嘗試度假式的養(yǎng)生方法，讓自己的每一天都充滿期待和活力。

　　吃最新鮮的食物。

　　盡管法國人們每天會(huì)攝入大量脂肪，但是他們肥胖的心臟病的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他國家。這跟法國人的飲食習(xí)慣有著很大關(guān)聯(lián)，他們喜歡吃應(yīng)季、高品質(zhì)、新鮮的食物，這種飲食習(xí)慣讓他們對正餐更加滿意，從而放棄吃零食的習(xí)慣。

　　建議：人們在家中要多吃健康、新鮮的食物，如奶酪、酸奶和面包，學(xué)會(huì)控制脂肪攝入量。此外，傳統(tǒng)的地中海飲食結(jié)構(gòu)也是十分值得提倡的，人們常吃新鮮的橄欖油、堅(jiān)果、魚、瘦肉和新鮮的蔬果也是不錯(cuò)的選擇。

　　每天中午要午睡。

　　西班牙人和希臘人一直在推崇會(huì)睡午覺的習(xí)慣，他們認(rèn)為午睡能夠減輕壓力，提高心血管功能，提高警覺性和記憶力。一項(xiàng)研究表明，飛行員在工作時(shí)間內(nèi)午睡26分鐘，他們的工作效率可提高34%。這項(xiàng)研究也直接證明了午睡對人體的好處。

　　建議：在家中給自己一個(gè)適合午睡的環(huán)境，你可以選擇在一個(gè)舒適的扶手椅上小憩30分鐘，讓身體有一個(gè)短暫的充電時(shí)間。然而，值得注意的是大家要避免午睡時(shí)間過久而進(jìn)入深度睡眠，所以為自己設(shè)定一個(gè)鬧鐘或許會(huì)對你有所幫助。

　　吃點(diǎn)辛辣味道。

　　不管你喜歡印度咖喱還是墨西哥的墨西哥薄餅，吃點(diǎn)辛辣的食物都可以幫助你減肥和預(yù)防癡呆癥。研究表明，印度的一種咖喱調(diào)料能夠幫助當(dāng)?shù)鼐用裱泳徖夏臧V呆癥的發(fā)病，并且其中的辣味能夠加快人體新陳代謝速率，放慢人體進(jìn)食速度，在健康中充分享受食物的美味。

　　建議：不要只會(huì)使用鹽和胡椒粉了，從現(xiàn)在開始，請?jiān)谀惴耪{(diào)料的柜子里面放入一些上好的調(diào)料，這樣可以促進(jìn)你在做飯的時(shí)候加入調(diào)料，暢享風(fēng)味美食和健康。

　　吃白肉比吃紅肉好。

　　從日本和斯堪的納維亞的食譜中，我們得到飲食靈感，比起吃紅肉，或許吃白肉更為健康。有研究表明，大量攝入紅肉使人體腸癌和乳腺癌及心臟病的發(fā)病率增高，而用白肉代替紅肉會(huì)使人們患病率有所下降。白肉包括各種各樣的魚肉，如鱈魚、黑線鱈、鯖魚、沙丁魚、鱒魚、鮭魚等，他們不僅脂肪含量較低，并且其體內(nèi)有豐富的ω3脂肪酸，對人體心臟大有裨益。

　　建議：人們在家中盡量吃新鮮的魚，避免吃油炸魚和冷凍魚，這樣才能夠避免人體攝入高脂肪低營養(yǎng)的食物。

　　不再依賴車。

　　在荷蘭和丹麥的人們認(rèn)為，自行車是一種非常健康的交通工具，他們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常選用自行車代步，這樣既環(huán)保又能夠鍛煉身體。健身專家珍妮·霍利迪（Janey Holliday）認(rèn)為，單單騎自行車還不夠，大家應(yīng)該讓自己的身體在騎自行車的過程中更加主動(dòng)積極。研究顯示，人們?nèi)绻梢詫⒆约浩綍r(shí)坐下來的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)，那么你的壽命將增加2年。

　　建議：在家中也不要忘記鍛煉身體，人們不管是在打電話的時(shí)候，還是爬樓梯的時(shí)候，都應(yīng)該驅(qū)動(dòng)自己的身體，讓其更加主動(dòng)和積極的運(yùn)動(dòng)。離開辦公桌運(yùn)動(dòng)一會(huì)能夠讓你的生活更加健康。

　　堅(jiān)持鍛煉身體。

　　印度人在5000年來都通過練習(xí)瑜伽來增強(qiáng)自身免疫力，抵抗疾病；中國人千年以來練習(xí)太極也能夠修身養(yǎng)性，鍛煉身體，可見堅(jiān)持鍛煉對于人體的健康貢獻(xiàn)。人們在悠閑度假時(shí)可以享受鍛煉的樂趣，然而在家中也應(yīng)該堅(jiān)持下去，假以時(shí)日一定會(huì)顯示出良好的效果。

　　建議：做任何事情都不能夠代替運(yùn)動(dòng)對身體的幫助，合理運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健人體的血管，幫助人體建立更好的免疫系統(tǒng)，從而遠(yuǎn)離疾病，適應(yīng)力更強(qiáng)。

　　只在餐桌上吃飯。

　　我們很少看到一個(gè)法國人會(huì)一邊看電視一邊吃飯，這恰恰反映了法國人對美食的尊重意識(shí)。他們?yōu)闇?zhǔn)備一頓豐盛的午餐可能會(huì)花掉兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，也正是這段時(shí)間能夠讓人體更好的消化和吸收食物。一項(xiàng)研究顯示，兒童和家人一起在餐桌上吃飯，那么他發(fā)胖的幾率將減少40%。

　　建議：在家中吃飯也能夠享受度假般悠閑的感覺，吃飯期間關(guān)掉電視機(jī)，感受和家人在一起的悠閑與愜意，這樣不僅能夠讓自己產(chǎn)生更多的幸福感，還能夠充分品嘗食物的美味，讓悠閑的時(shí)光停留的更加長久。

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