引起便秘的壞習(xí)慣：

　　1、忽視正常的便意，排便反射受到抑制。

　　2、總是拿著書或報紙如廁，這樣容易分心，對于排便不利。

　　3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣，阻礙了腸胃蠕動。

　　4、習(xí)慣性地服用便秘藥，沒有了自己的生理調(diào)節(jié)。

　　5、飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。

　　6、缺乏運動性刺激以推動糞便的運動。不愛運動也會導(dǎo)致便秘。

　　便秘是引起肥胖的原因之一，所以想減肥應(yīng)治療好便秘。便秘吃什么有效？下面營養(yǎng)師為大家推薦的果蔬，都是有益于腸胃蠕動，促進(jìn)腸胃消化的，并且這些食物還可以美容養(yǎng)顏。解決了便秘的問題，就不用再擔(dān)心較多的贅肉纏繞身上啦。

　　有助于緩解便秘的果蔬：

　　絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當(dāng)有益菌在繁殖時，會產(chǎn)生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便秘。

　　竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間，因其長在地面下，無農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。

　　鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤腸通便，鳳梨蛋白可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。

　　火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。對于身體減肥也是一個很好的果子。

　　石榴：據(jù)英國每日郵報報導(dǎo)，近日，英國愛丁堡瑪格麗特女王大學(xué)的科學(xué)家們提出：經(jīng)常吃石榴可以降低饑餓感，增加飽腹感。

　　在這項由29名志愿者參加的實驗中，研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三周每天服用石榴萃取物的一組比服用安慰劑的一組平均進(jìn)食少22%。研究人員正打算進(jìn)一步研究是什么使人產(chǎn)生了“飽腹感”，有一個理論是石榴含有一種食欲抑制劑，是一種被稱為多酚的物質(zhì)。

　　該研究的負(fù)責(zé)人Emad Al-Dujaili博士說：“我們和其它的研究人員已經(jīng)證實石榴含有一種強效的氧化劑，能比紅葡萄酒、綠茶和經(jīng)常食用的果汁更好地中和自由基。”

　　“喝石榴汁可以降低血壓和胰島素抵抗，目前的研究表明，石榴攝取物可以增強飽腹感，降低饑餓感和食欲?！薄斑@項研究結(jié)果表明，石榴提取物還有進(jìn)一步的消費潛能，它可以減少超重和肥胖的風(fēng)險。”

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