兩個(gè)人身高體重完全一致，可在外人看來，體型卻有所差別，這究竟是為什么呢？

綠瘦體重管理顧問表示，這可能跟體脂有關(guān)！一個(gè)人身型狀態(tài)在視覺呈現(xiàn)上，除了身高、體重兩大靜態(tài)指標(biāo)外，體脂率、肌肉量甚至骨骼結(jié)構(gòu)都是至關(guān)重要的。

簡單來說，在身高、體重都一樣的情況下，體脂率低的人往往會比體脂率高的人看上去瘦很多。綠瘦五力合一團(tuán)隊(duì)給大家分享六個(gè)能夠保持低體脂的小習(xí)慣，快看看你有沒有吧~

1、健康飲食習(xí)慣

首先，三餐飲食規(guī)律，有助于維持生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，控制體重，避免因?yàn)轲囸I從而暴飲暴食。其次，吃飯過程中以細(xì)嚼慢咽為主，為腸道提供足夠的消化時(shí)間。

最后，飲食營養(yǎng)均衡，盡量避免減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加水果、蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。綠瘦營養(yǎng)顧問建議優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、豆類和低脂奶制品，可以提供必要的氨基酸，維持肌肉生長；適當(dāng)增加膳食纖維攝入，延緩食物的消化吸收，增加飽腹感，并且有助于清理腸道垃圾和吸收水分。

2、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

水是各種營養(yǎng)物質(zhì)的最好溶劑之一，可以幫助營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)消化、吸收，并將它們運(yùn)送到身體的各個(gè)組織和器官。而且充足的水分可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助軟化糞便，從而有效預(yù)防便秘。此外，每天足量飲水有助于維持健康體重，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

不過，綠瘦營養(yǎng)顧問提醒大家，多喝水雖然好，但也不要過量喝水，以免造成不良影響。根據(jù)按照膳食指南推薦，每天需要喝 1 500～1 700 毫升的水，差不多是 7～8 個(gè) 200 毫升紙杯的量。

3、規(guī)律運(yùn)動

運(yùn)動能夠維持低體脂的基本原理是通過增加身體的熱量消耗，同時(shí)減少食物中的熱量攝入，從而產(chǎn)生熱量赤字，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪被氧化和分解，提供能量，從而減少體脂肪組織和減輕體重。[1]

加載全文