健康快速瘦身的方法 　　健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行。減肥是每個(gè)美女帥哥一輩子都要堅(jiān)持的事情，獲得苗條體形要取之有道，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康?，F(xiàn)在來說下哪種減肥方法最快最安全。一、運(yùn)動(dòng)法瘦身 　　運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身雹薯滲體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。 　　 1、跑步 　　跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。 　　 2、騎自行車 　　騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí),因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。 　　 3、游泳 　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。 　　 二、食療法瘦身 　　我們在日常如果沒有注意飲食的搭配，膳食結(jié)構(gòu)的不平衡可能會(huì)導(dǎo)致我們的肥胖疾病的出現(xiàn)，如果需要減肥的人群可以通過食療的方法是最有效的方法，也是最健康的一種瘦身方法，我們除了維持膳食平衡可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^下面的一些食物幫助我們身體進(jìn)行瘦身，燃燒體內(nèi)的脂肪。 　　 1. 辣椒 　　辣椒促進(jìn)減肥原理是神馬呢?原來辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會(huì)使身體再燃燒熱量20分鐘。平時(shí)，我喜歡用辣椒醬拌面條吃，也喜歡在飯菜里加入一些紅辣椒。姐妹們?nèi)绻岳苯愤@種減肥食物的話可以根據(jù)自己喜歡的吃法來吃。 　　 2.酸奶 　　為什么說酸奶是最快有效減肥食物之一呢?根據(jù)最新研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果飲食里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%?？磥硇⌒〉乃崮蹋饔脜s很大。 　　 3. 西芹/芹菜 　　西芹的減肥原理在于，進(jìn)食西手團(tuán)芹和消耗西芹所消耗的熱量，竟然比西芹本身所含的熱量還要高，所以它是名副其實(shí)的減肥食品。同時(shí)，西芹還具有多種纖維素(在食物界的纖維含量可不是一般的高)，有促進(jìn)消化、清腸利便、解毒消腫，促進(jìn)血液循等獨(dú)特功效。 　　我們現(xiàn)在可以了解到關(guān)于食療減肥的一些有效方法，通過這些食療方法能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，在維持膳食平衡的前提下進(jìn)行燃燒脂肪，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝能夠達(dá)到瘦身的效果，所以比較之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)食療減肥最有效的。 　　三、外用按摩法瘦身 　　很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。按摩減肥的效果是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常源脊沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做 “按摩來促動(dòng)”就會(huì)有不可思議的效果。按摩的種類很多，而且根據(jù)不同部位的肥胖問題，需要采用不同的按摩方式。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達(dá)到減肥目的，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥期間配合飲用為不少美容院采用，可以幫助顧客達(dá)到加快減肥速度，調(diào)理身體的`目的。 　　經(jīng)絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)帲唤栌萌魏蝺x器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通，瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞，使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥后不易反彈。借助按摩手法，能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。 　　 四、中藥調(diào)理瘦身 　　 1、中藥秘方一 　　桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克) 　　飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋?dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。 　　原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會(huì)感覺胃口會(huì)縮小。 　　提醒：服用期間可以不節(jié)食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因?yàn)闀?huì)增加上廁所的次數(shù)。女性經(jīng)期期間可以在原來基礎(chǔ)上加10克紅棗。 　　 2、中藥秘方二 　　決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢 　　原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。 　　聽說這個(gè)配方是天后王菲生在產(chǎn)后服用的中藥減肥方，效果顯著。 　　 3、中藥秘方三 　　二丑25克、炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克、山楂、制首烏各20克。 　　吃法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。 　　原理：方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤腸通便，并有降低血清。

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