世界睡眠日

2024年3月21日是第21個世界睡眠日，今年的主題為健康睡眠，人人共享。健康睡眠不僅指睡眠的長短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。睡眠質(zhì)量得到保障，可以使大腦、全身得到充分休息，從而能夠使第二天保持充沛體力，支持腦力運(yùn)轉(zhuǎn)，對生活和健康都有好處。

睡眠現(xiàn)狀

根據(jù)社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社出版的《中國睡眠研究報告2024》的調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查者每晚平均睡眠時長為7.37±1.35小時，每周超4天感到睡眠不足者占15.8%。同時，發(fā)現(xiàn)手機(jī)、上網(wǎng)拖延等不良睡眠行為有所增多，2023年的睡眠拖延行為得分均高于2022年和2021年。群體中，又以互聯(lián)網(wǎng)涉入職業(yè)群體的睡眠時長顯著短于其他職業(yè)。

失眠已經(jīng)逐漸成為現(xiàn)代人的“流行病”，越來越多的人因睡眠時間不足，睡眠質(zhì)量下降等問題飽受困擾，對其正常的工作、學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了較為明顯的影響。

判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)

標(biāo)準(zhǔn)一

入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

標(biāo)準(zhǔn)二

睡眠質(zhì)量有所下降，整夜覺醒次數(shù)≥2次，出現(xiàn)早醒及睡眠維持障礙問題。

標(biāo)準(zhǔn)三

總睡眠時間減少，通常少于6小時。

上述癥狀基礎(chǔ)上，往往同時伴有日間疲勞、情緒波動大、易激惹、精力減退、注意力下降、記憶力減退、緊張、頭痛、對睡眠情況過度關(guān)注等表現(xiàn)。

如何實(shí)現(xiàn)健康睡眠

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣

堅(jiān)持早睡早起，避免長時間熬夜，睡前盡量減少上網(wǎng)，調(diào)整規(guī)律的睡眠節(jié)律。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保證室內(nèi)環(huán)境安靜、舒適、通風(fēng)良好，減少噪音和光線的干擾。

學(xué)會管理壓力

可通過互動交流、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方式幫助放松，科學(xué)管理目標(biāo)，以積極的心態(tài)應(yīng)對，及時調(diào)整自己的情緒。

接受專業(yè)治療

如果長期被失眠困擾，并且較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等效果的藥物進(jìn)行治療。還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過心理治療、物理治療等方式進(jìn)行改善。

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