良好的睡眠質(zhì)量與人體健康息息相關(guān)，而室內(nèi)環(huán)境因素又多維度地影響著睡眠質(zhì)量。

今天，施維康小編給大家介紹的是：室內(nèi)環(huán)境與睡眠質(zhì)量之間“剪不斷”的關(guān)系。

1、空 間

一般臥室面積在 15㎡左右最合適。

面積適宜，可以讓人感到舒適。面積過(guò)小，會(huì)造成空間壓抑；面積過(guò)大，會(huì)讓人感到空蕩蕩，而且在陰雨寒冷天氣不易保暖。

過(guò)多的家具和裝飾物，會(huì)造成緊迫昏暗感，還容易造成光線死角。

所以我們可以給家具做減法，減少大面積家具的使用，選擇設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的家具。窗臺(tái)周圍不要讓家具和裝飾品遮擋住光線。

在“安靜、簡(jiǎn)單、干凈”的環(huán)境下，能讓人感到身心放松，從而促進(jìn)睡眠。

2、溫度和濕度

良好的睡眠質(zhì)量與室內(nèi)溫度、濕度息息相關(guān)。

據(jù)相關(guān)研究：臥室溫度在 20-25℃時(shí)，人體感受是最舒適的?？照{(diào)溫度不要設(shè)置得過(guò)高或過(guò)低，會(huì)對(duì)身體有影響。

醫(yī)學(xué)研究表明：最適合人體的濕度范圍是45%-60%。

當(dāng)濕度超過(guò)70%時(shí)，不僅身體會(huì)感到悶熱，還容易造成情緒煩躁、精神萎靡、疲勞，可以用開窗通風(fēng)、空調(diào)換氣等方法予以改善。

濕度低于 35%時(shí)，皮膚、鼻腔粘膜、咽喉會(huì)感到干燥，可以用加濕器提高室內(nèi)濕度。

被窩溫度與睡眠質(zhì)量也是密切相關(guān)的。

研究表明：最適宜的被窩溫度為 32-34℃。過(guò)熱會(huì)使人易出汗，醒后感到疲勞，還會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥；皮膚病患者不適合溫度過(guò)熱的被窩，會(huì)加速病菌繁殖。

我們可以選用微元生化纖維（別名：天年素）制成的被褥，這種材料可以使被窩溫度變化極小，促進(jìn)睡眠。

什么是天年素？

天年素即微元生化纖維，用天年素做成的織品，在接近人體體溫的條件下，可以自動(dòng)吸收周圍環(huán)境和人體自身輻射的能量，持久發(fā)射人體可吸收的特定電磁波。

有文獻(xiàn)報(bào)道：天年素具有改善人體微循環(huán)等多種生物效應(yīng)，應(yīng)用此材料可以生產(chǎn)出有益人體健康的環(huán)保型功能性紡織品。

03、光線和色調(diào)

一般而言，人在微暗的環(huán)境里更容易入眠。

光線是一種很強(qiáng)烈的信號(hào)，進(jìn)入眼睛后，會(huì)干擾大腦中的睡眠運(yùn)作機(jī)制，并減少褪黑素分泌量，影睡眠深度和質(zhì)量。

所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免不必要的光線在室內(nèi)出現(xiàn)。

為了更好地入睡，臥室建議選用遮光較強(qiáng)的窗簾。選擇窗簾時(shí)，最好的辦法是打開手機(jī)閃光燈，緊貼窗簾背面，看看是否有光透出，不透光的，遮光效果最好。

臥室大多使用暖色調(diào)和明色調(diào)的色彩，營(yíng)造輕松溫馨的氛圍。墻壁使用米白、奶白、淺藍(lán)、淺灰等色調(diào)，會(huì)比使用正白色涂料感覺(jué)更溫馨。

再搭配一些溫暖淺色調(diào)的軟裝飾品，不但房子會(huì)變得明亮起來(lái)，也更讓人覺(jué)得溫馨舒適。

04、空氣質(zhì)量

迄今為止，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量最方便有效、無(wú)需成本的方法仍是開窗通風(fēng)。

臥室定期開窗通風(fēng)，可以使室內(nèi)外空氣不斷進(jìn)行置換，降低二氧化碳和有害物質(zhì)的濃度，減少病菌和灰塵的數(shù)量，并把有害氣體排出。

若通風(fēng)狀況不好，二氧化碳濃度過(guò)高、室內(nèi)空氣混濁，會(huì)影響睡眠，夜間易醒，入睡后易多夢(mèng)。當(dāng)空氣中二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí) (正常二氧化碳濃度為 0.04%)，醒后會(huì)感到頭昏乏力。

開窗時(shí)間控制在 8 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，這時(shí)候空氣中的粉塵含量較低，同時(shí)經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的照射微生物細(xì)菌較少，適宜開窗。

新鮮的空氣可以使人心情愉悅，平緩精神緊張，改善睡眠。

05、噪 音

噪音也是影響睡眠質(zhì)量的因素之一。

研究表明：當(dāng)室內(nèi)的持續(xù)噪音污染達(dá)到 30分貝時(shí)，就會(huì)干擾人的正常睡眠。

來(lái)自汽車、飛機(jī)、電視等產(chǎn)生的噪音，可以采用質(zhì)地為植絨、棉、麻的窗簾來(lái)減小，達(dá)到較好效果。

一般來(lái)說(shuō)，越厚的窗簾隔音效果越好，可以減少10%-20%的外界噪音。

吊頂可以用吸聲較好的隔音板，達(dá)到物理降噪效果，或者在噪音源的附近加設(shè)吸音材料，來(lái)減少噪音的傳播量。

較厚的、有密封條的玻璃，隔音效果比一般玻璃好很多。睡覺(jué)時(shí)在耳朵放置較舒適的隔音棉，也可降低一定量噪音。

這些影響睡眠質(zhì)量的環(huán)境因素，你記下了嗎？施維康小編祝在看的每一位都能睡好、心情好、身體好！

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