吃、喝、拉、撒、睡 這5件事是我們每天要做的事 在這5件大事中 “拉”往往不被人重視

一天排便幾次才正常？ 怎樣的便便算健康？ 大便性狀如何反映身體問題？ 一起往下看看吧~

排便有兩個“黃金時間段”

一個是   早上起床的“起立反射”，即早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動增多，幫助大便排出。

另一個是   飯   后的“胃腸道反射”，即進餐后食物刺激胃引起胃腸道反射，繼而喚醒天然的排便反射，也是排便的最佳時機之一。  

根據(jù)臨床觀察，多數(shù)中國人都習慣在清晨排便。因為人在早上起床后會產(chǎn)生起立反射，且早餐后胃結(jié)腸反射最強，會刺激結(jié)腸蠕動，形成排便反射。 這時如廁可排空整晚代謝產(chǎn)生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。

什么樣的排便算健康？

每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標。大便的性狀、顏色、氣味，以及人們的自身感受也很重要。 ? 顏色：正常大便是棕色的，如果呈現(xiàn)黑、紅、白3種顏色，一定要警惕。 當腸道內(nèi)出血量較少且速度慢時，血液在腸道內(nèi)停留時間長，排出的大便多為黑色；如果出血量較多，血液在腸道內(nèi)停留時間短，排出的糞便為紅色。“白”即陶土色，可能是肝膽、胰腺疾病導致的膽道梗阻，引起膽汁分泌不暢，從而導致大便顏色變淺發(fā)白。 偶然出現(xiàn)大便顏色異常不必太擔心，可以回想近期是否有特殊情況，如吃了某些食物或藥物，如補血鐵劑、口服活性炭末、蔬菜攝入過多或接受抗生素治療，都可能導致大便顏色的變化。

? 性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內(nèi)不粘連，能浮在水面，水沖即凈。 糊狀、沒有干結(jié)成塊的大便也屬正常。 食物蛋白質(zhì)高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。 ? 氣味：帶有微臭。由于細菌分解產(chǎn)生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。 如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起；腥味，則可能意味著消化道出血。 ? 排便感覺：5分鐘內(nèi)排出，無殘留便意。能在1~2分鐘內(nèi)自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便后覺得輕松，沒有殘留便意，就是正?！皶潮恪?。

為什么會便秘、腹瀉？

臨床上，國人最常見的排便問題是腹瀉和便秘。長期便秘會增加結(jié)直腸癌等疾病風險，且用力排便時，心血管疾病患者血壓升高，易引起腦出血等意外。持續(xù)腹瀉則可能會導致電解質(zhì)失衡、營養(yǎng)不良、貧血等。 便秘、腹瀉通常由以下原因引起：

飲食不當

飲食中膳食纖維或水分不足時，人體內(nèi)糞便移動速度會減慢，水分會逐漸被身體其他部位吸收，從而使糞便越來越小、移動越來越難，引起便秘。  

夏季喝冷飲、吹空調(diào)，或進食了牛奶、雞蛋等個人不耐受的食物，可能導致胃腸功能紊亂，引起腹脹、腹瀉。

久坐不動

不愛運動、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。此外，如果忍便不排，糞便在腸道內(nèi)停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以刺激腸道產(chǎn)生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便秘。

疾病影響

服用抗抑郁藥、鈣劑、利尿劑等也會導致便秘；服用洋地黃類藥物，或甲亢、腎功能不全等疾病患者易出現(xiàn)腹瀉癥狀。

亂吃瀉藥

部分便秘人群的誘因在于“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產(chǎn)品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長期服用會產(chǎn)生依賴性，導致結(jié)腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便秘。 如果慢性便秘患者需長期使用瀉藥，最好在醫(yī)生指導下進行。

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細菌感染

大腸桿菌、沙門氏菌、輪狀病毒、諾瓦克病毒感染后都會出現(xiàn)腹瀉、大便次數(shù)增多，伴隨惡心、嘔吐、腹脹、腹痛等。這種腹瀉往往輕重不一，大多可在1~2周內(nèi)自行恢復，但少數(shù)可能出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥。 如果排便規(guī)律突然被打亂，不必太過驚慌： 第一，可以回想一下自己近期的情緒、行為習慣是否發(fā)生了變化，如出差、壓力大、食量減少等； 第二，檢查是否有便血情況，如有這種情況，最好去醫(yī)院進行1~2次大便常規(guī)+潛血檢查，排查器質(zhì)性病變； 第三，長期便秘者突然排便通暢或長期腹瀉者突然便秘，應盡早去醫(yī)院就診，警惕癌癥風險。

如何順利完美地便便？

1

每天三種高纖維果蔬

高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產(chǎn)生便秘。因此，要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

2

每天運動三十分鐘

《英國癌癥雜志》刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。應每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

3

早點醒

早一點醒來，喝杯溫開水，再正常吃一頓早餐，能夠給腸胃足夠時間去消化早餐，促進排便。養(yǎng)成生物鐘之后，每天的同一時間點都會有便意。

4

順時針揉肚子

每天早上用手掌在腹部做順時針的按摩，力度就是輕輕地揉，邊揉邊運動。對于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

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