預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們?cè)撛趺醋觯?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 08:25

【來(lái)源：南太湖號(hào)】

“骨質(zhì)疏松的成因比較復(fù)雜，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體里的骨量會(huì)逐漸減少。尤其是女性，在絕經(jīng)后，由于體內(nèi)激素水平的變化，骨量流失的速度會(huì)明顯加快?！苯眨菔心蠞^(qū)疾病預(yù)防控制中心慢性病防制與健康教育科副科長(zhǎng)沈金菁受訪時(shí)提醒，不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。比如，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)度節(jié)食、吸煙酗酒、過(guò)量飲用咖啡和濃茶等，都會(huì)影響骨骼的健康，嚴(yán)重可能導(dǎo)致骨折。

那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

她建議，首先，飲食是關(guān)鍵。我們要多吃富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，為骨骼提供充足的營(yíng)養(yǎng)。牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，我們還要注意飲食的均衡，避免過(guò)度節(jié)食和挑食。

其次，適度的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。散步、游泳、瑜伽、太極等都是適合的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。

此外，我們還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。戒煙限酒，少喝咖啡和濃茶，多曬太陽(yáng)，這些都有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

她提醒，對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō)，及時(shí)的治療非常重要，可以控制和減緩病程的發(fā)展。目前，治療骨質(zhì)疏松的方法主要有藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等。藥物治療可以幫助患者增加骨量，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。物理治療和康復(fù)訓(xùn)練則可以幫助患者恢復(fù)身體功能，提高生活質(zhì)量。

記者：張璐 鄭艷

編輯：高玥飛

審核：蘇曉北

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