無論是兒童，青年人，還是耄耋之年，都要遵守膳食均衡的原則。但是，在不同的年齡階段，要注意自己的飲食，10年內(nèi)要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下，這樣既可以保持身體的健康，也可以防止很多疾病。
各年齡層應(yīng)怎樣吃？
1、20歲
20歲時，身體機(jī)能處于巔峰狀態(tài)，新陳代謝迅速，運(yùn)動量大，所以要加強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝取。黃芪能保持人體的肌肉成分，可以從牛奶、魚肉、瘦肉、豆類和干果中提?。缓笳呖梢詮?qiáng)化骨頭，提高骨質(zhì)的峰值，可以從牛奶，綠葉蔬菜和海鮮中獲得。除蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)之外，還應(yīng)供給充足的鐵質(zhì)，特別是婦女，從動物血液、動物內(nèi)臟中攝取血紅素。
2、30歲
30歲后就會步入老年，適當(dāng)?shù)纳攀晨梢詼p緩老化，保持青春。每日攝入500克的青菜，其中暗色的蔬菜要超過50%，比如小油菜、白菜、菠菜、紫甘藍(lán)、番茄、胡蘿卜等。孕婦和哺乳期婦女一周要食用2-3次深海魚，富含豐富的不飽和脂肪酸，有利于胎兒的大腦發(fā)育。
3、40歲
40歲之后，由于生活壓力過大，飲食不合理，缺乏鍛煉，這些都會導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)生。在這個時期可以多吃一些發(fā)酵食品，例如豆豉、酸奶等，這些食品含有有益于腸胃的有益微生物，可以保持人體的免疫力；可以多吃一些含有益生元的韭菜、大蒜、洋蔥等。增加全谷類食物的攝入量，比如玉米、蕎麥、燕麥、糙米等，不僅含有豐富的膳食纖維，還能補(bǔ)充人體的礦物質(zhì)和 B族維生素，可以延長人體的飽腹感，減少罹患各種慢性病的機(jī)率，特別是二型糖尿病、肥胖、心腦血管疾病等。
4、50歲
50歲的婦女進(jìn)入絕經(jīng)期，因?yàn)轶w內(nèi)缺乏雌激素，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病。在這個時期應(yīng)該補(bǔ)充充足的維他命 D、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。可以多吃豆干、豆?jié){、豆腐等豆類，這些豆類含有豐富的活性成分和植物蛋白，可以改善腸道機(jī)能，延緩老化。此外，大豆還含有有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的植物雌激素。
5、60歲
60歲以后，人體會加速老化，出現(xiàn)各種各樣的生理問題，如記憶力下降、便秘等。這個時候可以多吃一些富含膳食纖維的五谷雜糧和蔬菜，這樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于排便。多吃些漿果，例如草莓、藍(lán)莓，這些水果含有豐富的生物類黃酮，可以增強(qiáng)人體的抗氧化性。
6、70歲以后
到了70歲以后，各個器官機(jī)能都會下降，需要更多的營養(yǎng)素，更容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足。在這一時期，應(yīng)該堅(jiān)持少食多餐的原則，任何一種營養(yǎng)都不能缺少；食物做得比較柔軟，像是蔬菜和水果，或者是煮熟或者榨汁；五谷雜糧，放入高壓鍋中，熬制而成。
除了飲食，還有2件事要做：
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。
2、不要吃壞了的食物
烹飪的時候要根據(jù)食物的數(shù)量來決定，避免眼睛大肚子小，最好是能吃多少就吃多少，這樣才能讓家里的人都能吃得飽。若是吃得多了，剩下的食物也是不可避免的，若是放久了，或者是處理不好，會對身體造成很大的傷害。而且如果你不知道剩下的食物是不是壞掉了，那就不能冒這個險了。返回搜狐，查看更多
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