不管是孩子，年輕人，還是八十多歲的人，都應(yīng)該遵守均衡的膳食。但是，在各個(gè)年齡階段，在飲食上應(yīng)該有所側(cè)重，每隔十年進(jìn)行一次小幅度的調(diào)整，對(duì)身體的健康也是有好處的，可以防止很多的疾病發(fā)生。

各個(gè)年齡層的人應(yīng)該怎樣吃？

1、二十歲

20歲是身體各器官功能最旺盛的年齡段，代謝迅速，運(yùn)動(dòng)量大，此時(shí)要以蛋白、鈣質(zhì)為重點(diǎn)。其中，蛋白質(zhì)的來(lái)源主要是牛奶，魚(yú)類，精，豆類，堅(jiān)果；而后者則可以增強(qiáng)骨頭強(qiáng)度，提高骨頭的強(qiáng)度，可以從牛奶，多葉蔬菜和海產(chǎn)品中獲得。此外，應(yīng)注意補(bǔ)充充足的鐵質(zhì)，特別是婦女，可從動(dòng)物血液及動(dòng)物內(nèi)臟中獲得。

2、30歲

人到三十多歲，通過(guò)合理的膳食可以減緩老化的速率，保持青春。一天要攝入500 g的蔬菜，其中超過(guò)50%的是黑色的，比如小油菜、白菜或菠菜、紫甘藍(lán)和番茄、胡蘿卜等，這些都含有豐富的維生素，還可以給人體帶來(lái)抗氧化物質(zhì)的傷害，延緩老化。孕婦在孕期或者是哺乳期間可以食用2-3次，因?yàn)檫@類食物中含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育有好處。

3、40歲

40多歲以后，精神緊張，飲食不合理，缺乏鍛煉等都會(huì)提高得慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)期可以多食用一些發(fā)酵類的食品，如黃豆醬、酸奶等，這些都是可以起到一定的作用，可以起到一定的作用。韭菜、大蒜、洋蔥等都含有一定的有益菌。多吃玉米、蕎麥和燕麥、糙米等全谷物，這些食物中不僅含有豐富的膳食纖維，還可以給人體補(bǔ)充一些礦物質(zhì)和 B族維生素，可以增強(qiáng)人的飽足感，減少二型糖尿病、肥胖、心腦血管等慢性疾病的發(fā)生。

4、50歲

女人到了50歲，就會(huì)因?yàn)槿狈Υ菩约に囟l(fā)生骨質(zhì)疏松癥和心臟病。這個(gè)時(shí)期需要補(bǔ)充充足的維生素D、鈣以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。豆腐、豆干、豆?jié){、豆腐等都含有豐富的活性物質(zhì)和植物蛋白，對(duì)促進(jìn)胃腸功能有很好的促進(jìn)作用。此外，黃豆還包含有助于調(diào)整女性荷爾蒙的植物性荷爾蒙。

5、要想血管通透健康，每天補(bǔ)充它

由于年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，我們身體的各項(xiàng)器官功能都是在走下坡路，其中最為突出以及需要極其重視的便是血管，血管是人體最重要的器官，幾乎分布人體的所有器官和組織，面積最大，分布最廣，功能最復(fù)雜，同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題也是最危險(xiǎn)的，倘若此時(shí)再加上不良的生活習(xí)慣和油膩的飲食方式，則會(huì)加速造成血管問(wèn)題發(fā)生直接影響壽命長(zhǎng)短，這時(shí)候我們需要每天補(bǔ)充輔寧通肽來(lái)保養(yǎng)，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質(zhì)都被老中醫(yī)親切稱為“血管守護(hù)神”，每天補(bǔ)充可以防止血管衰老，消除血管壁內(nèi)長(zhǎng)期沉積的垃圾，降低血液黏稠度，減少血栓發(fā)生的概率。增加血管通透率和彈性從而降低血管壓力和脂肪含量，調(diào)節(jié)血脂水平。長(zhǎng)期補(bǔ)充輔寧通肽還可以改善因年紀(jì)增大而出現(xiàn)的血壓高，血糖高、血脂高以及各類血管問(wèn)題?？筛纳平?jīng)常出現(xiàn)的頭暈手麻、心悸心慌、乏力氣短等表現(xiàn)，降低血管問(wèn)題發(fā)生概率，延緩血管老化，防止意外發(fā)生，安度中老年生活，兒女也能少操心，同時(shí)生活飲食一定要清淡少量，不可整日大魚(yú)大肉，每天補(bǔ)充一定量的新鮮時(shí)蔬和低糖水果，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。

6、70歲

70歲以后各臟器機(jī)能下降，需要的養(yǎng)分較多，容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足。這一時(shí)期要遵循“少食多食”的原則，各種營(yíng)養(yǎng)不可缺少；可以做一些柔軟的東西，例如蔬菜水果，可以用來(lái)煮，也可以用來(lái)榨汁；用壓力鍋熬制的五谷。

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