一、推薦6種健康有效的方法

　　1、熱效應(yīng)減肥法

　　過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達(dá)到減肥目的。

　　這種方法旨在減弱“熱效應(yīng)”，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會使人乏味易餓，但堅(jiān)持下去就會逐漸適應(yīng)。

　　2、吹氣球減肥法

　　你只需花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)錢買氣球，然后，每天吹10個(gè)。所以，若你懶得吃瘦身餐，懶得每天做些麻煩的減肥運(yùn)動，這招兒剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

　　3、喝醋減肥法

　　雖然市面上醋的種類很多，不過不建議用米醋，除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用，喝下去會令人覺得很不舒服。

　　在采用喝醋減肥法的時(shí)候一定注意不要倒太多的醋，要以1:5的醋和水的比例進(jìn)行混合，這個(gè)方法除了控制體重外還可以治便秘。

　　4、嬰兒食品減肥法

　　你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效，但事實(shí)上嬰兒食品無鹽、無糖分，所以吃起來會是什么味道不言自明了吧。若你想吃東西時(shí)，拿罐嬰兒食品保證你食欲全無。

　　5、消化餅減肥法

　　基本上3塊消化餅的熱量是100大卡，建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果，中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優(yōu)酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆腐。

　　因?yàn)橥砩显谒邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)體內(nèi)組織，會充分利用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　6、稀飯減肥法

　　這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐，同時(shí)豆類食品也可以用來防治乳癌。

二、適合春季減肥的運(yùn)動

　　1、在水中快走

　　美國運(yùn)動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動中，燃燒更多脂肪?！?/p>

　　3、在沙灘上做運(yùn)動

　　這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運(yùn)動并不容易。

三、減肥小妙招學(xué)會這些健康瘦下去

　　粗糧做主食 食物多樣化

　　過節(jié)期間，飲食上不免出現(xiàn)了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節(jié)后選擇節(jié)食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學(xué)的。王亮說：“即使是減肥，食物種類也應(yīng)多樣化。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當(dāng)然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。”

　　遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬避免吃零食

　　為什么要著重提到沙拉醬和番茄醬呢?

　　很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調(diào)味料，就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調(diào)味，既能讓食物味道更鮮明，還有益于減肥。

　　當(dāng)然還要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧!但在平常應(yīng)盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當(dāng)然也就攝入了驚人的熱量。

　　肚子餓時(shí)別強(qiáng)忍 飯前喝湯

　　由于過年期間飲食的不規(guī)律，節(jié)后空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到饑腸轆轆!

　　減肥也應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，如果真的感到肚子饑餓也別強(qiáng)忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過于饑餓時(shí)大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。因?yàn)槌缘枚啵悍置谝矔龆?，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。

　　在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時(shí)先從喜歡吃的食物開始吃。因?yàn)轱埡蠛葴菀壮缘锰珦?，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會悄悄地增加進(jìn)食量，影響減肥效果。

　　細(xì)嚼慢咽 三餐定時(shí)

　　不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時(shí)不定量所造成的，若能定時(shí)定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　并且吃食物時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次)，這樣可以拉長用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　吃飯定時(shí)，但一定不能吃過量，而“八分飽”是比計(jì)算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時(shí)間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。

　　每周三次有氧運(yùn)動

　　說完了吃飯應(yīng)當(dāng)注意的問題，還必須把運(yùn)動考慮進(jìn)去才行，“少吃多動”才是減肥瘦身的不二法門，然而運(yùn)動也需要有度，許多人可能并不了解，其實(shí)運(yùn)動對于減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過度運(yùn)動。

　　談到運(yùn)動，首先要了解運(yùn)動的種類，寶雞某健身中心健身教練吳蕎介紹，所謂有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運(yùn)動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運(yùn)動如健身自行車、跳繩、健身操等就是典型的有氧運(yùn)動。

四、竟然有這么好的瘦腹小方法

　　1、撐體動作。

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　2、邁步動作。

　　首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　3、每天深呼吸。

　　每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　4、用鹽涂抹肚子。

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　5、要改變飲食習(xí)慣。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

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