在我當(dāng)體適能教練將近九年的時(shí)間中，有三個(gè)問題，每天會(huì)輪流被問上至少兩遍！不管是來諮詢的學(xué)生，有固定自己上健身房習(xí)慣的人，三個(gè)簡單的問題，卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個(gè)最常被問的問題就是：

教練，怎麼瘦手臂？

教練，怎麼瘦小腹？

教練，大腿內(nèi)側(cè)怎麼瘦？

如果有教練跟你說：「做XXX動(dòng)作可以瘦肚子喔！」、「做OOO動(dòng)作蝴蝶袖會(huì)不見！」、「＃＃＃動(dòng)作每天做就可以練成名模美腿！」……那我可以告訴你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被騙很大！

從我剛?cè)胄羞€在受訓(xùn)時(shí)，教官就一再告訴每個(gè)人：「沒有練哪就瘦哪的方法」！

從學(xué)科跟實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中就可以證實(shí)，人體不可能練哪里就瘦哪里，脂肪要減少，就會(huì)整體全部位一起減少。

其實(shí)這是很簡單的邏輯觀念：當(dāng)你變胖時(shí)，全身都會(huì)變胖，或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪里胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當(dāng)你變瘦時(shí)，也會(huì)全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。

以瘦肚子為例，筋肉爸爸一周頂多練兩次腹肌，加上飲食控制及足夠的運(yùn)動(dòng)量，以增加肌肉減少體脂肪，這是讓身體線條更明顯的唯一方法。

至於變瘦變胖的關(guān)鍵，我們要先來搞懂「熱量」這兩個(gè)字。

熱量不僅僅只是食物包裝上的卡路里標(biāo)示而已！

「體內(nèi)的脂肪」就是因?yàn)椤笩崃窟^剩」而產(chǎn)生的，當(dāng)吃進(jìn)去的熱量身體用不掉時(shí)，身體就把多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹拘蛻B(tài)儲(chǔ)存在身上；反之，當(dāng)身體消耗的熱量多於吃進(jìn)去的熱量，身體就會(huì)消耗這些已經(jīng)儲(chǔ)存在身上的脂肪當(dāng)作能量來補(bǔ)償。

來個(gè)簡單的圖像化解說，來看看這個(gè)「吹氣球原理」。

把身體想像成氣球，一直往內(nèi)吹氣，就好像進(jìn)食吸收熱量，氣球不斷膨脹就好像身體變胖；但如果氣球有另個(gè)出口把氣放出去，排出去的氣多於吸進(jìn)去的，氣球便會(huì)開始變小，就如同消耗熱量，消耗的多過吃進(jìn)去的，身體不但不會(huì)累積脂肪，還很快就開始變瘦。

「熱量」也大大與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，之所以強(qiáng)調(diào)，沒有做局部運(yùn)動(dòng)瘦身這回事，就是因?yàn)樽鼍植窟\(yùn)動(dòng)能消耗的熱量很少！

我們先以「消除蝴蝶袖」這個(gè)問題舉例：

網(wǎng)路上很多瘦手臂的運(yùn)動(dòng)教學(xué)，像是：「掰掰蝴蝶袖」，用站姿或坐姿以啞鈴舉手臂，就是個(gè)經(jīng)典無法讓你瘦的運(yùn)動(dòng)！除非你用非常重的重量，進(jìn)行單一部位肌肉發(fā)達(dá)訓(xùn)練，才可能消耗比較多的熱量。但是這樣的過程是非常辛苦漫長，而且大部份女生不會(huì)喜歡這麼重的訓(xùn)練方式，更不會(huì)想讓某塊肌肉過於發(fā)達(dá)。

所以如果女性想瘦手臂，到底該怎麼做？

選擇「一次運(yùn)動(dòng)多個(gè)部位」的運(yùn)動(dòng)，才能讓你在短時(shí)間，如三十分鐘到一小時(shí)內(nèi)，消耗大量熱量，減少體脂肪，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。