如果您各位細(xì)心觀察，您會(huì)發(fā)現(xiàn)“平板支撐”是時(shí)下非常流行的一種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗鼊?dòng)作簡(jiǎn)單，不需要特別的場(chǎng)地，也不要輔助的器械，而且還可以通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)刺激和鍛煉到全身60%的肌肉。堅(jiān)持“平板支撐”對(duì)身體有哪些好處？如何做更健康？關(guān)注健康，趨向健康，希望運(yùn)動(dòng)可以讓您的身體變得更加強(qiáng)壯。

“平板支撐”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)：

平板支撐，從健康角度來(lái)講是建議大家可以常做的一種運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有效的鍛煉到全身的核心肌肉群；經(jīng)過反復(fù)的“平板支撐”，會(huì)讓您的核心肌肉群變得更加有力量，這樣就可以更好的去保護(hù)我們的內(nèi)臟，還能改善我們整體的姿勢(shì)，收緊并美化大家的腹部線條。

常做“平板支撐”（每天一分鐘），對(duì)身體有哪些影響？

有助于提升全身的運(yùn)動(dòng)能力：

平板支撐是一項(xiàng)對(duì)“核心肌群”皆有鍛煉的運(yùn)動(dòng)，這其中包括腹橫肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。堅(jiān)持平板運(yùn)動(dòng)，這些肌肉群都會(huì)得到不錯(cuò)的加強(qiáng)，因此就會(huì)提升您全身的運(yùn)動(dòng)能力。

舉幾個(gè)例子，腹橫肌的能力加強(qiáng)，您能舉起的重物會(huì)更重；增強(qiáng)您的橫直肌，您就會(huì)跳得更高；您的臀部肌肉變得強(qiáng)悍，那您的身材會(huì)更加勻稱，背部能力也會(huì)更強(qiáng)大。

提高身體的基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防“肥胖：

平板支撐是一項(xiàng)很消耗能量的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以消耗您體內(nèi)更多的熱量；堅(jiān)持平板支撐，可以提高您的基礎(chǔ)代謝率，從而就能夠讓您離肥胖和超重更遠(yuǎn)一些。

降低脊柱和背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)：

毋庸置疑，平板支撐可以鍛煉您各部位的肌肉，這樣一來(lái)同樣可以堅(jiān)強(qiáng)背部和脊柱部位的壓力；因此就能降低這兩個(gè)部位的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

讓您的身體姿勢(shì)變得更加優(yōu)美：

平板支撐能夠鍛煉您的核心肌群，因此就會(huì)提高您穩(wěn)定姿勢(shì)的能力，讓您的站姿更加“挺立”，時(shí)間越長(zhǎng)，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，您會(huì)感覺您整體的美感會(huì)更強(qiáng)。

提升身體的平衡能力：

全身核心肌肉群變得更加強(qiáng)大，身體會(huì)變得更加“均衡且平穩(wěn)”。另外，運(yùn)動(dòng)的過程中，您也會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)變得更加靈活。

精神狀態(tài)越來(lái)越好，變得越來(lái)越開心：

運(yùn)動(dòng)是一件可以讓人變得更加優(yōu)秀的事情，無(wú)論是堅(jiān)持的能力還是積極的心態(tài)。平板支撐是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，通過支撐時(shí)間的適當(dāng)延長(zhǎng)可以讓您變得更加平靜，可以提升您的精神狀態(tài)，當(dāng)然它也會(huì)讓您變得更加開心。

健康“平板支撐“，請(qǐng)關(guān)注細(xì)節(jié)：

平板支撐的整個(gè)過程請(qǐng)不要“塌腰”，運(yùn)動(dòng)的過程中全身應(yīng)該保持是“一條線”。

平板支撐，無(wú)需抬頭，頸椎應(yīng)該處于中立位。

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，大臂與地面處于垂直狀態(tài)。

平板支撐的時(shí)間不必太長(zhǎng)，雖然已經(jīng)有人堅(jiān)持到了十幾個(gè)小時(shí)，并不能用平板支撐的時(shí)間長(zhǎng)短代表核心肌群的強(qiáng)度；一般來(lái)說，建議大家堅(jiān)持2分鐘左右的支撐就可以了，整個(gè)過程不發(fā)抖且輕松完成，那您全身核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)很強(qiáng)了。如果支撐時(shí)間太長(zhǎng)，反而會(huì)給背部造成太大壓力，甚至誘發(fā)損傷。

關(guān)注強(qiáng)度，建議每天三組，每組30秒，組間休息30秒。

好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體會(huì)帶去很多的“好處”，“平板支撐”很優(yōu)秀，優(yōu)秀到建議您天天嘗試；希望您的運(yùn)動(dòng)能力越來(lái)越強(qiáng)，希望您的身體越來(lái)越健康。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

相關(guān)知識(shí)

男性一天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲這5個(gè)好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐有什么好處？如何安排平板支撐訓(xùn)練？
每天做腹部平板支撐，身體會(huì)發(fā)生什么變化？
如何提高平板支撐時(shí)間 5個(gè)方法提升平板撐時(shí)間
全國(guó)家庭健身挑戰(zhàn)賽在京啟動(dòng) 4個(gè)1分鐘+平板支撐對(duì)抗
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)有驚人變化！
7個(gè)動(dòng)作瘦全身，每天10分鐘，堅(jiān)持4周，讓你的身體年輕10歲！
養(yǎng)生瑜伽在家練，每天3分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月身體越來(lái)越健康
平板支撐，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才不傷腰
5個(gè)燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持5組，讓你瘦下來(lái)、不反彈！

網(wǎng)址: 每天1分鐘平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)有這6個(gè)“意外收獲” http://www.u1s5d6.cn/newsview541129.html