首頁資訊每天1分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這6個“意外收獲”

每天1分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這6個“意外收獲”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 10:18

如果您各位細(xì)心觀察，您會發(fā)現(xiàn)“平板支撐”是時下非常流行的一種運(yùn)動。因為它動作簡單，不需要特別的場地，也不要輔助的器械，而且還可以通過這項運(yùn)動刺激和鍛煉到全身60%的肌肉。堅持“平板支撐”對身體有哪些好處？如何做更健康？關(guān)注健康，趨向健康，希望運(yùn)動可以讓您的身體變得更加強(qiáng)壯。

“平板支撐”是一種不錯的運(yùn)動：

平板支撐，從健康角度來講是建議大家可以常做的一種運(yùn)動，這項運(yùn)動有效的鍛煉到全身的核心肌肉群；經(jīng)過反復(fù)的“平板支撐”，會讓您的核心肌肉群變得更加有力量，這樣就可以更好的去保護(hù)我們的內(nèi)臟，還能改善我們整體的姿勢，收緊并美化大家的腹部線條。

常做“平板支撐”（每天一分鐘），對身體有哪些影響？

有助于提升全身的運(yùn)動能力：

平板支撐是一項對“核心肌群”皆有鍛煉的運(yùn)動，這其中包括腹橫肌、腹直肌肉、腹斜肌、以及臀部肌肉等多部分肌肉。堅持平板運(yùn)動，這些肌肉群都會得到不錯的加強(qiáng)，因此就會提升您全身的運(yùn)動能力。

舉幾個例子，腹橫肌的能力加強(qiáng)，您能舉起的重物會更重；增強(qiáng)您的橫直肌，您就會跳得更高；您的臀部肌肉變得強(qiáng)悍，那您的身材會更加勻稱，背部能力也會更強(qiáng)大。

提高身體的基礎(chǔ)代謝率，預(yù)防“肥胖：

平板支撐是一項很消耗能量的運(yùn)動，這些運(yùn)動可以消耗您體內(nèi)更多的熱量；堅持平板支撐，可以提高您的基礎(chǔ)代謝率，從而就能夠讓您離肥胖和超重更遠(yuǎn)一些。

降低脊柱和背部受傷的風(fēng)險：

毋庸置疑，平板支撐可以鍛煉您各部位的肌肉，這樣一來同樣可以堅強(qiáng)背部和脊柱部位的壓力；因此就能降低這兩個部位的受傷風(fēng)險。

讓您的身體姿勢變得更加優(yōu)美：

平板支撐能夠鍛煉您的核心肌群，因此就會提高您穩(wěn)定姿勢的能力，讓您的站姿更加“挺立”，時間越長，堅持的時間越長，您會感覺您整體的美感會更強(qiáng)。

提升身體的平衡能力：

全身核心肌肉群變得更加強(qiáng)大，身體會變得更加“均衡且平穩(wěn)”。另外，運(yùn)動的過程中，您也會發(fā)現(xiàn)身體會變得更加靈活。

精神狀態(tài)越來越好，變得越來越開心：

運(yùn)動是一件可以讓人變得更加優(yōu)秀的事情，無論是堅持的能力還是積極的心態(tài)。平板支撐是一項不錯的運(yùn)動，通過支撐時間的適當(dāng)延長可以讓您變得更加平靜，可以提升您的精神狀態(tài)，當(dāng)然它也會讓您變得更加開心。

健康“平板支撐“，請關(guān)注細(xì)節(jié)：

平板支撐的整個過程請不要“塌腰”，運(yùn)動的過程中全身應(yīng)該保持是“一條線”。

平板支撐，無需抬頭，頸椎應(yīng)該處于中立位。

整個運(yùn)動過程，大臂與地面處于垂直狀態(tài)。

平板支撐的時間不必太長，雖然已經(jīng)有人堅持到了十幾個小時，并不能用平板支撐的時間長短代表核心肌群的強(qiáng)度；一般來說，建議大家堅持2分鐘左右的支撐就可以了，整個過程不發(fā)抖且輕松完成，那您全身核心肌肉群的運(yùn)動能力已經(jīng)很強(qiáng)了。如果支撐時間太長，反而會給背部造成太大壓力，甚至誘發(fā)損傷。

關(guān)注強(qiáng)度，建議每天三組，每組30秒，組間休息30秒。