很多女人會患產后抑郁，這是為什么呢？產后抑郁怎樣才能調理好？今天就跟小編一起來解決這個問題。

（你是否得了產后抑郁？產后抑郁如何自我調節(jié)）

　　一、為什么容易患產后抑郁？

　　對于剛生完寶寶的新手媽咪來說，一下子要面對孩子的哭鬧丶喂養(yǎng)丶換尿布等這些一時間無法適應的媽媽來說，會給心理造成很大的負擔，特別是一些無經(jīng)驗的新手媽咪，極易患上產后抑郁癥。除此之外，媽媽在妊娠期間體內的雌激素與孕激素長時間處于較高水平，而雌激素具有調節(jié)神經(jīng)功能，媽媽在分娩后雌激素水平突然降低，影響了神經(jīng)調節(jié)的功能，很容易誘發(fā)產后抑郁的情況發(fā)生。

　　二、媽媽們，你是否患上了產后抑郁？

　　產后抑郁7大特征：

　　1白天，夜晚情緒出現(xiàn)顛倒的情況，白天情緒低落，夜晚高漲。

　　2感覺生活無味，感覺生活無趣。

　　3睡眠狀況不佳。

　　4經(jīng)常未一些以前從未在意的小事亂發(fā)脾氣。

　　5語言表達邏輯混亂，無法集中注意力。

　　6產生自卑情緒，對自己不自信，過度職責自己或他人。

　　7有過自殺或者自殘的企圖。

　　以上七種癥狀如有兩條連續(xù)出現(xiàn)一周以上，就有可能患上產后抑郁了。

　　三、產后抑郁怎么調理？

　　1. 焦點轉移

　　如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　2、家屬配合

　　家里多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關心和愛護自然就少了很多，這樣也會導致產后抑郁癥的加劇。家人應該在照顧寶寶的同時，多關心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨郁悶。

　　3、合理飲食

　　產后抑郁癥多發(fā)在女性坐月子期間，這個時候特別要注意飲食的調理。女性坐月子期間經(jīng)常會吃很多營養(yǎng)豐富的補品，殊不知吃太多的補品會加重產后抑郁的癥狀，嚴重的會導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

　　4、中藥調理

　　如果產后抑郁的癥狀很嚴重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調理情緒，有效解決因為抑郁導致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達到標本兼治的效果。

　　5、鍛煉身體

　　鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

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