▼

5月6日下午，拱墅區(qū)“巾幗云講堂”迎來了“女性圓桌派”第二場活動《健康女人養(yǎng)成記：關(guān)注職場女性健康》。

食話創(chuàng)始人吳敏老師作為主持人，邀請拱墅區(qū)婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心主任蔡玉群、Lily療愈瑜伽創(chuàng)始人Lily、浙江理工大學(xué)心理學(xué)副教授洪芳，和大家一起聊一聊“健康女人”如何養(yǎng)成，由內(nèi)而外，關(guān)愛女性健康，用愛撐起半邊天。

本次活動由杭州市拱墅區(qū)婦聯(lián)、拱墅區(qū)科協(xié)、拱墅區(qū)社科聯(lián)主辦，杭州市美食文化品牌促進(jìn)會承辦，食話協(xié)辦。

旨在幫助和賦能女性，創(chuàng)造更加美好的家庭、更加和諧的社會。受疫情影響，本次分享以“云上講堂”的形式，在抖音平臺上進(jìn)行了全程直播。

在一個(gè)半小時(shí)中，嘉賓們圍繞著健康飲食、運(yùn)動健身、心理健康三個(gè)部分，從自身專業(yè)角度進(jìn)行暢談。

我們也整理了一些嘉賓老師的精彩發(fā)言，視頻版更精彩哦～

①

女性健康是

全民健康的重要基石

▼

吳敏

食話創(chuàng)始人

杭州女性融媒體聯(lián)盟成員

杭州市美食文化品牌促進(jìn)會副秘書長

根據(jù)世界銀行2017年的勞動力市場數(shù)據(jù)，中國女性勞動力參與率達(dá)61.5%，高于美國（55.74%）、日本（50.5%）和法國（50.56%）等高收入國家。

這些新時(shí)代的女性，用堅(jiān)韌不拔的精神與出色的工作能力，改寫著人們眼中對女性的刻板印象。

但是另一方面，左手事業(yè)、右手家庭的她們，也面對著巨大的壓力和各種健康隱患。

2017年《職場女性健康調(diào)查報(bào)告》顯示：北、上、廣等一線城市的白領(lǐng)亞健康狀態(tài)比例高達(dá)96.89%，九成職場女性睡眠不足8小時(shí)。

對于35歲以下的職場女性而言，眼睛疲勞、容易感到疲倦、記憶力下降、頸椎腰椎疼痛、入睡困難成為她們最關(guān)注的五大健康困擾。而且伴隨著高負(fù)荷的工作，各種職業(yè)病屢見不鮮。

同時(shí)，心理問題也成為了職場女性的健康困擾，《2018中國城市職場女性健康綠皮書》顯示，有近40%的女性認(rèn)為自己有焦慮傾向，有22%的女性認(rèn)為自己是處在焦慮的狀態(tài)，17%的職場女性認(rèn)為自己會感到孤獨(dú)。

婦女兒童的健康向來被認(rèn)為是全民健康的重要基石，健康的女性對于健康下一代的孕育、健康家庭的關(guān)愛以及健康中國的建設(shè)至關(guān)重要。

所以，今天我們邀請到了醫(yī)學(xué)、心理、運(yùn)動方面的三位老師，來和大家分享一些對健康有幫助的觀念和方法。

②

均衡飲食

就是最好的保健品

▼

蔡玉群

拱墅區(qū)婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心主任

國家二級心理咨詢師

國家注冊營養(yǎng)師

現(xiàn)代職業(yè)女性既要擔(dān)任好社會角色，又要相夫教子做好家庭主婦，常常會身心疲憊。經(jīng)常有人在門診問我，醫(yī)生，我很累吃點(diǎn)什么補(bǔ)品好？哪些營養(yǎng)品對我有幫助嗎？

其實(shí)我是不主張大家去吃什么營養(yǎng)品、保健品的，因?yàn)樯眢w所需要的營養(yǎng)素，基本都可以通過日常飲食來進(jìn)行補(bǔ)充。你吃的多了，反而會對身體造成負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，如果你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的某種營養(yǎng)素不足的情況，那可以在專業(yè)人士的建議下吃一些。但是千萬不要盲目進(jìn)補(bǔ)。

比如很多人喜歡吃維生素，但其實(shí)維生素當(dāng)中碘含量比較多，不適合甲狀腺結(jié)節(jié)的人；

燕窩、蜂蜜很好，但如果你有子宮肌瘤、乳腺增生，就最好不要吃；

人參、靈芝孢子粉、鐵皮楓斗也不是所有人都能吃的。

如果你身體沒有明顯的問題，我會說放松心情、睡好覺、適度運(yùn)動、平衡膳食就可以了。

吃對身體是非常重要的。中國營養(yǎng)學(xué)會有一個(gè)《中國居民膳食指南》，里面會提到均衡膳食的各種標(biāo)準(zhǔn)，大家可以去自己看一下。當(dāng)然個(gè)體之間也有差異，所以只要做到幾個(gè)大的原則就可以了。

每種食物都吃一點(diǎn)，一周至少要吃到25種食物。

少油少鹽少糖，盡量吃的清淡一些。

碳水化合物盡量少吃一點(diǎn)，但是不能不吃。

最后給大家分享一個(gè)相對科學(xué)的進(jìn)餐順序：先吃蔬菜水果，吸收維生素、礦物質(zhì)；再吃魚蝦肉，吸收蛋白質(zhì)；最后吃米飯，吸收碳水化合物。

③

心理健康

是幸福的重要條件

▼

洪芳

浙江理工大學(xué)心理學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師

浙江省心理衛(wèi)生協(xié)會心理評估專業(yè)委員會副主任委員

世界衛(wèi)生組織對健康的定義有三點(diǎn)：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)。

因?yàn)槲沂且粋€(gè)心理咨詢師，就著重講一下心理健康這一點(diǎn)。

職場女性的心理健康，主要是和兩種關(guān)系有關(guān)。

第一種是和自己的關(guān)系。很多女性覺得自己這里不夠好，那里不夠優(yōu)秀，充滿了焦慮和抑郁。但其實(shí)她真的沒有那么差。對于這種情況，學(xué)會接納自己，允許自己，就非常重要。

第二種是和別人的關(guān)系。對于職場女性來說，她的關(guān)系圈比較復(fù)雜，老板、同事、甲方、朋友、老公、孩子、公婆……一旦和這些人的關(guān)系不好了，她的整個(gè)狀態(tài)就容易變得很不好。

有一種說法是，如果你的消化系統(tǒng)不大好，那你就可以反思一下，是不是有什么你很重要的人和你的關(guān)系不大好。

那么怎么才能讓自己的心理狀態(tài)好起來呢？我給大家?guī)讉€(gè)建議。

01. 多和你喜歡的人在一起，做一些讓你覺得開心的事情。比如和家人一起運(yùn)動，和閨蜜一起吃飯。人是社會性動物，“關(guān)系”對人心理健康的重要性超乎你的想象。

02. 留一點(diǎn)給自己獨(dú)處的時(shí)間。現(xiàn)代人太忙了，留一點(diǎn)時(shí)間給自己，讓自己放空一下也很難得。

03. 每天記錄三件讓你覺得開心的事情，換一種視角看待世界。不到一周，你就會覺得自己很幸福。

04. 如果你覺得實(shí)在壓力很大，難以自我調(diào)節(jié)，就尋求專業(yè)人士的幫助，這并沒有什么可恥的。

④

讓運(yùn)動成為

你生活的一部分

▼

Lily

Lily療愈瑜伽創(chuàng)始人

東方中印瑜伽學(xué)院副院長

亞洲瑜伽協(xié)會理事

為什么我們提倡要保持運(yùn)動？

從身體層面來說，運(yùn)動可以改善體型、提升睡眠質(zhì)量、提高免疫能力，預(yù)防疾病保持健康。

從心理層面而言，運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，“快感荷爾蒙”可以幫助釋放壓力，改善焦慮和憂郁的情緒，建立起積極樂觀的人生態(tài)度。

那不同的年齡段，適合什么樣的運(yùn)動呢？

青少年（30歲以下）

可選擇高沖擊有氧運(yùn)動、跑步、攀巖等，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)能力。

同時(shí)，可以幫助訓(xùn)練自律力、克制力和面對沖突的能力，其中一些對抗性的訓(xùn)練可以當(dāng)做“出氣筒”，有效釋放負(fù)面情緒。

中年（30-60歲）

可選擇低沖擊力的有氧運(yùn)動、快走、瑜伽、普拉提等，讓人保持活力充沛，塑造體型，改善平衡感和協(xié)調(diào)性，而且有助于拋開壓力與躁念，控制情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)“接納”的心態(tài)。

老年（60歲以上）

可選擇游泳、廣場舞、高爾夫、重量訓(xùn)練等，堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼，增加關(guān)節(jié)的靈活度，同時(shí)有助于老年人拓寬社交圈，培養(yǎng)自信心、保持年輕心態(tài)。

所有的運(yùn)動最終都是在訓(xùn)練我們的大腦，當(dāng)大腦不斷接收到身體運(yùn)動的反饋訊息，幫助身體建立起規(guī)律運(yùn)動的生物鐘，當(dāng)運(yùn)動一旦成為你日常生活中的一部分，健康、平和、喜悅也將隨之而來。

▼

本次直播分享是“女性圓桌派”的第二場活動，在接下來的一個(gè)月里，還將進(jìn)行《智慧育兒》、《科技領(lǐng)域“她”力量》、《職場女性你很了不起》、《我們的餐桌有學(xué)問》等4場主題直播活動。

掃碼添加助手即可入群收看

來源：食話

關(guān)注“拱墅麗人”

原標(biāo)題：《健康女人一定要養(yǎng)成的3個(gè)好習(xí)慣，越堅(jiān)持越美麗！》

閱讀原文

相關(guān)知識

趁年輕，堅(jiān)持做好這幾個(gè)習(xí)慣，讓你越來越美
10個(gè)越活越健康的好習(xí)慣，真正能堅(jiān)持的人很少，堅(jiān)持5個(gè)就不錯(cuò)了
一個(gè)人越來越好看的方法：養(yǎng)習(xí)慣，養(yǎng)福氣，養(yǎng)心態(tài)
堅(jiān)持20個(gè)小習(xí)慣，身體越來越健康
六個(gè)好習(xí)慣或讓你越活越健康，但是真正能堅(jiān)持的人卻很少！
養(yǎng)成這六個(gè)好習(xí)慣，讓你腰越來越細(xì)
18個(gè)健康好習(xí)慣，堅(jiān)持了30年，身體越來越好
堅(jiān)持5個(gè)瘦臉小習(xí)慣，臉越來越耐看
越活越年輕的好習(xí)慣，請一定逼自己養(yǎng)成！
哪些美麗習(xí)慣讓你越來越美麗

網(wǎng)址: 健康女人一定要養(yǎng)成的3個(gè)好習(xí)慣，越堅(jiān)持越美麗！ http://www.u1s5d6.cn/newsview542228.html