1.正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處，并應(yīng)通過(guò)適當(dāng)渠道疏通宣泄壓力。要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，首先要認(rèn)識(shí)到適度的壓力是生命所需要的。人在其一生中是無(wú)法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會(huì)，人們無(wú)法控制壓力的大小和去留，但絕對(duì)可以做的是控制對(duì)壓力的反應(yīng)程度。如果有時(shí)感覺(jué)心理壓力過(guò)大，首要的便是通過(guò)適當(dāng)渠道把心中的郁悶宣泄出來(lái)，當(dāng)我們?yōu)橐患滤_時(shí)，不要悶在心里，可將苦惱講給信任的人聽(tīng)，甚至可以讓自己痛快的大哭一場(chǎng)，這樣可以使痛苦緊張的情緒。得以發(fā)泄而不治悶出病來(lái)，千萬(wàn)不要為了尊嚴(yán)和體面而過(guò)分自我壓抑。

2.頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會(huì)彈性思維，在有壓力的情況下清晰地思考心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人往往能冷靜地應(yīng)對(duì)各種變化?；婢碁轫樉常儔毫閯?dòng)力，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維抱著車到山前必有路的瀟灑氣概。為自己創(chuàng)造一個(gè)積極有序，寬松和諧的生存環(huán)境。

3.培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會(huì)休息，放松自己。遇到挫折時(shí)要學(xué)會(huì)升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極，一旦發(fā)現(xiàn)樹(shù)立的目標(biāo)難以達(dá)到先鼓起勇氣努力實(shí)現(xiàn)，如果實(shí)現(xiàn)不了就應(yīng)及時(shí)重新調(diào)整目標(biāo)，我們的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時(shí)刻充滿著消極的思想。有時(shí)糾纏在臆想的情景中。諸如恐慌，憂慮，自卑和恐懼等消極情緒有誰(shuí)知釋放，于是緊張的身體隨之而來(lái)，此時(shí)很簡(jiǎn)單，給自己的身體一個(gè)機(jī)會(huì)讓他休息。讓他從那種緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

4.強(qiáng)體育鍛煉合理也是營(yíng)養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力。世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康的定義是，健康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上精神上和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。選擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉便顯得尤其重要，局鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，也是可以提高完成任務(wù)的能力。

5.加強(qiáng)情緒鍛煉平衡和享受生活，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力，現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明一個(gè)人心情舒暢。精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，這其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)時(shí)，整個(gè)機(jī)制協(xié)調(diào)充滿活力，身體自然健康，因此情緒鍛煉有時(shí)甚至比體魄鍛煉更有重要，要懂得平衡和享受自己的生活，并嘗試換個(gè)角度去想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不妨尋找那些能給自己帶來(lái)快樂(lè)的活動(dòng)，已轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來(lái)意想不到的快樂(lè)，心理壓力也會(huì)隨之煙消云散。

一、自我放松

找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐下，輕輕閉上雙目，放松全身肌肉，用鼻子緩慢的呼吸，在吸氣的同時(shí)默念“七”，再次呼氣時(shí)微微張開(kāi)雙唇，同時(shí)默念“撫”字，努力將注意力集中在“七”和“撫”上，并保持一種隨意的狀態(tài)，對(duì)腦海中涌現(xiàn)出的種種干擾不會(huì)理會(huì)。對(duì)上述過(guò)程反復(fù)進(jìn)行，每次可持續(xù)十分鐘，每天可做二到三次，直到不再緊張為止。

二、傾述宣泄

人類內(nèi)心非常悲傷痛苦，但在相當(dāng)?shù)沫h(huán)境中很可能無(wú)法找到合適的途徑進(jìn)行宣泄，可以運(yùn)用空椅子技術(shù)。發(fā)泄心中的痛苦和思念，具體方向是:放一把椅子在你的對(duì)面。你站(或坐在另一把椅子)在那里，想象著對(duì)面椅子上坐著你的某個(gè)親人或朋友，把你想說(shuō)的話和情感想他(她)盡情傾訴，從而使自己壓抑在心中的情。干得以釋放心情會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)起來(lái)。

三、自我對(duì)話

具體方法是面對(duì)面放兩把椅子，自己坐在一把椅子上，扮演自己的一個(gè)子人格，讓自己想盡一切理由去責(zé)怪自己，然后自己再到另一把椅子上扮演自己的另一個(gè)指人格，讓自己為自己沒(méi)有釋放的行為進(jìn)行辯

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