核心提示：很多女性身材大變樣都是在生完寶寶之后，也就是產(chǎn)后肥胖，有什么好的產(chǎn)后減肥方法嗎？下面編輯介紹30個(gè)產(chǎn)后減肥方法，控制飲食配合運(yùn)動(dòng)，幫助新媽媽快速恢復(fù)好身材。

　　懷孕期：均衡營(yíng)養(yǎng)+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　控制營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)量確實(shí)需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該所有選擇，學(xué)會(huì)細(xì)水長(zhǎng)流地逐步補(bǔ)充，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命增加營(yíng)養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需　　要營(yíng)養(yǎng)最佳量是：每日需要熱量13376千焦（3200千卡），蛋白質(zhì)90－100克。

　　孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的?？梢蚤_展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進(jìn)食欲，減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。

　　產(chǎn)后：簡(jiǎn)單減肥操+30個(gè)飲食小妙招

　　一、減肥操

　　1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　　2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳　與地面接觸。重復(fù)10次。（這個(gè)動(dòng)作也可以鍛煉你的臀部肌肉。）

　　4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。

　　整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來放松肌肉。

　　二、30個(gè)飲食小妙招

　　1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、維生素C、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物。

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