備注：2009年５月，燕子已經(jīng)被我們39健康網(wǎng)減肥頻道推薦到中央電視臺(tái)健康之路欄目錄制節(jié)目。她的減肥故事將會(huì)幫助更多朋友。

　　　本期主角：燕子

　　減肥前體重：70 KG
　　減肥后體重：52 KG
　　身高：160 CM
　　減肥史：3年半

　　減肥中最痛苦的事情：減肥中經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖於挤艞?，放棄后減下去的一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)很快反彈。

　　故事梗概：

　　我是個(gè)對(duì)減肥非常執(zhí)著的女孩。從小就是別人眼中的小胖子，小學(xué)時(shí)已經(jīng)93斤了，到了高中居然長(zhǎng)的140斤，140，這個(gè)數(shù)字對(duì)于我這個(gè)身高只有160的女孩來(lái)說(shuō)實(shí)在是太可怕了，三年多以前我決定減肥。開(kāi)始用了很多極端的方法，想要速瘦嘛，吃過(guò)減肥藥，喝過(guò)減肥茶，也嘗試過(guò)不吃主食，但是這些方法都以失敗告終，我便更加沮喪了。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)只有控制住一天的熱量攝入再加上消耗的多才能真正達(dá)到減肥目的，而且不易反彈，所謂減得越慢，保持的越久。

　　兩年前，我開(kāi)始每天做仰臥起坐，經(jīng)常快步走，逛街，上學(xué)，等等，抓住任何一個(gè)可以走的時(shí)間……

　　燕子的自述：

　　那時(shí)候總是做一夜就能瘦的夢(mèng)

　　開(kāi)始不覺(jué)得自己特胖，其實(shí)很胖了，也無(wú)所謂。后來(lái)稱體重發(fā)現(xiàn)都140斤了，覺(jué)得不行了就想減了。主要還是同學(xué)平時(shí)總是拿這個(gè)開(kāi)玩笑，說(shuō)我是“小胖妞”之類，雖然我知道他們不是有心的，但是也挺在意的。而且買(mǎi)衣服時(shí)特別不好意思。

　　當(dāng)時(shí)總是做一夜就能瘦的夢(mèng)。

　　我的減肥“身經(jīng)百戰(zhàn)”

　　減肥藥

　　剛想減肥的時(shí)候，電視上、報(bào)紙上有很多減肥藥的廣告，宣傳說(shuō)如何如何有效不反彈、無(wú)傷害等，我砰然心動(dòng)，于是勒緊褲腰帶，省下生活費(fèi)買(mǎi)了幾盒，每盒49.9元，當(dāng)時(shí)還是學(xué)生的我，基本上就是半個(gè)月的生活費(fèi)啦。這種事當(dāng)然不敢和家里人說(shuō)，只有一個(gè)比較要好的姐姐知道了。吃了兩盒半，體重沒(méi)有減下去，但覺(jué)得自己精神特別恍惚，像是另一個(gè)世界的人，渾身無(wú)力，再也不敢吃了。

　　39天沒(méi)吃過(guò)一口主食

　　我記得很清楚——39天——太痛苦了。當(dāng)時(shí)看網(wǎng)上，說(shuō)明星都吃水果蔬菜，不吃飯減肥。我也想學(xué)一學(xué)，每天都只吃一些蘋(píng)果，果丹皮、黃瓜等低熱量的食物，還積極地畫(huà)了一個(gè)食物熱量表。結(jié)果瘦是瘦了很多，但是臉色變得很難看，而且最可憐的是我恢復(fù)飲食后一周，體重就全反彈回來(lái)了。

　　熬夜減肥

　　聽(tīng)說(shuō)晚上熬夜能減肥，我也積極地試驗(yàn)了一段時(shí)間。大一的時(shí)候經(jīng)常出去刷夜，特別困，也根本不會(huì)瘦，皮膚會(huì)變黑，變黃，影響生理期。

　　涂瘦腹的瘦身霜

　　那段時(shí)間貝羅瘦身霜很熱賣，我也試驗(yàn)了。開(kāi)始是有效果但是一停用就不行了，而且對(duì)皮膚傷害特別大，沒(méi)用完就不用了

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　　大徹大悟：最有效的減肥方法就是少吃多運(yùn)動(dòng)。

　　在屢戰(zhàn)屢敗之后，我已經(jīng)決定了不再嘗試減肥。也許我就是天生胖的命吧。這時(shí)候我開(kāi)始去肯德基打工。工作很辛苦，三餐飲食也變得規(guī)律起來(lái)。奇跡般地，我就變瘦了一點(diǎn)。我頓時(shí)有了靈感——只有控制住一天的熱量攝入再加上消耗多余的熱量，才能真正達(dá)到減肥目的，而且不易反彈。

　　我的減肥食譜：不暴飲暴食，吃八成飽

　　調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)，減肥期間一直到現(xiàn)在，我沒(méi)有特別的節(jié)食，但是堅(jiān)決不暴飲暴食。從前我一吃飯就一定要吃撐了才行，現(xiàn)在只吃8分飽。

　　早餐：吃一點(diǎn)我特別愛(ài)吃但又不能多吃的東西。喝粥，吃一個(gè)燒餅。一定要吃點(diǎn)稀的，否側(cè)沒(méi)有飽的感覺(jué)，容易多吃多了。

　　午餐：中午要比早上少吃一口就行，我是這么對(duì)自己說(shuō)的。吃些菜（肉類、素菜等），谷物也得吃，不吃主食對(duì)腎不好。

　　晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃飯和肉。

　　我已經(jīng)兩年多沒(méi)有喝過(guò)碳酸飲料沒(méi)吃過(guò)西式快餐了，一些油炸食品幾乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗糧等為主，將每天說(shuō)需攝入的熱量平均分配一下。以前特愛(ài)吃薯片、餅干之類，現(xiàn)在已經(jīng)兩年沒(méi)吃了，慢慢的也就不想吃了，這些食物沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還讓人胖。

　　有時(shí)候想吃零食，我就吃水果，當(dāng)然也不是真的不吃零食，特想吃的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)。以前只要買(mǎi)了零食必須一天吃光，現(xiàn)在會(huì)分成好多天來(lái)吃。

　　我的運(yùn)動(dòng)心得：給自己一點(diǎn)壓力 60天以后運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣

　　之前我也試驗(yàn)過(guò)跑步減肥、跳繩減肥什么的，但是因?yàn)閼?，都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。這一次終于下定決心啦。開(kāi)始就想著為了減肥必須做運(yùn)動(dòng)啊，而且懶的做時(shí)就邊聽(tīng)歌邊做，后來(lái)大概兩個(gè)月以后運(yùn)動(dòng)就成習(xí)慣了，我現(xiàn)在不會(huì)放過(guò)任何一個(gè)能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　我現(xiàn)在天天做仰臥起坐60個(gè)，從用人壓腳到現(xiàn)在一個(gè)枕頭壓著就成了，而且一天不做都難受?，F(xiàn)在大學(xué)要畢業(yè)了，正在一家公司實(shí)習(xí)，能不用坐車的地方我就走路上班，而且故意出門(mén)晚點(diǎn)，我時(shí)間觀念又特別強(qiáng)，怕遲到就走得特別的快?？熳咛貏e能瘦腿，真的。

　　不反彈我也有方法

　　有的時(shí)候我的體重也會(huì)稍稍往上浮動(dòng)，我會(huì)經(jīng)常稱量體重，一旦稍有變胖，就調(diào)整飲食，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，瘦回去。所以減肥成功到現(xiàn)在，將近兩年了，我的體重也沒(méi)有反彈。生活中我盡量少坐多動(dòng)，讓自己充滿活力，真正的把減肥融入到生活中，就會(huì)在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)的。當(dāng)然瘦了以后也不要再得意，一定要保持應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)，讓飲食和運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，這樣就再不會(huì)反彈了。

　　特別忠告：姐妹們，如果沒(méi)有健康，還不如做一個(gè)快樂(lè)的小胖子

　　其實(shí)一說(shuō)起我的減肥歷程真是永遠(yuǎn)也說(shuō)不完啊，總的來(lái)說(shuō)想告訴渴望瘦下來(lái)的人，沒(méi)有不勞而獲的道理。只要堅(jiān)持健康的方法都可以成功，也不要期盼快速減肥，只有減得慢，保持的才會(huì)長(zhǎng)久，健康才是最重要的，如果因?yàn)槊利悰](méi)有了健康，不如做個(gè)快樂(lè)的小胖子呢。

　　瘦了的感覺(jué)特別愉快、我高中同學(xué)現(xiàn)在看見(jiàn)我都不敢認(rèn)我了。

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