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燕子：為了減肥我曾39天不吃飯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 14:10

　　備注：2009年５月，燕子已經(jīng)被我們39健康網(wǎng)減肥頻道推薦到中央電視臺健康之路欄目錄制節(jié)目。她的減肥故事將會幫助更多朋友。

　　　本期主角：燕子

　　減肥前體重：70 KG
　　減肥后體重：52 KG
　　身高：160 CM
　　減肥史：3年半

燕子：為了減肥我曾39天不吃飯

　　減肥中最痛苦的事情：減肥中經(jīng)常會因為管不住自己的嘴而宣布放棄，放棄后減下去的一點點就會很快反彈。

　　故事梗概：

　　我是個對減肥非常執(zhí)著的女孩。從小就是別人眼中的小胖子，小學時已經(jīng)93斤了，到了高中居然長的140斤，140，這個數(shù)字對于我這個身高只有160的女孩來說實在是太可怕了，三年多以前我決定減肥。開始用了很多極端的方法，想要速瘦嘛，吃過減肥藥，喝過減肥茶，也嘗試過不吃主食，但是這些方法都以失敗告終，我便更加沮喪了。后來我發(fā)現(xiàn)只有控制住一天的熱量攝入再加上消耗的多才能真正達到減肥目的，而且不易反彈，所謂減得越慢，保持的越久。

　　兩年前，我開始每天做仰臥起坐，經(jīng)?？觳阶?，逛街，上學，等等，抓住任何一個可以走的時間……

　　燕子的自述：

　　那時候總是做一夜就能瘦的夢

　　開始不覺得自己特胖，其實很胖了，也無所謂。后來稱體重發(fā)現(xiàn)都140斤了，覺得不行了就想減了。主要還是同學平時總是拿這個開玩笑，說我是“小胖妞”之類，雖然我知道他們不是有心的，但是也挺在意的。而且買衣服時特別不好意思。

　　當時總是做一夜就能瘦的夢。

　　我的減肥“身經(jīng)百戰(zhàn)”

　　減肥藥

　　剛想減肥的時候，電視上、報紙上有很多減肥藥的廣告，宣傳說如何如何有效不反彈、無傷害等，我砰然心動，于是勒緊褲腰帶，省下生活費買了幾盒，每盒49.9元，當時還是學生的我，基本上就是半個月的生活費啦。這種事當然不敢和家里人說，只有一個比較要好的姐姐知道了。吃了兩盒半，體重沒有減下去，但覺得自己精神特別恍惚，像是另一個世界的人，渾身無力，再也不敢吃了。

　　39天沒吃過一口主食

　　我記得很清楚——39天——太痛苦了。當時看網(wǎng)上，說明星都吃水果蔬菜，不吃飯減肥。我也想學一學，每天都只吃一些蘋果，果丹皮、黃瓜等低熱量的食物，還積極地畫了一個食物熱量表。結(jié)果瘦是瘦了很多，但是臉色變得很難看，而且最可憐的是我恢復飲食后一周，體重就全反彈回來了。

　　熬夜減肥

　　聽說晚上熬夜能減肥，我也積極地試驗了一段時間。大一的時候經(jīng)常出去刷夜，特別困，也根本不會瘦，皮膚會變黑，變黃，影響生理期。

　　涂瘦腹的瘦身霜

　　那段時間貝羅瘦身霜很熱賣，我也試驗了。開始是有效果但是一停用就不行了，而且對皮膚傷害特別大，沒用完就不用了

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　　大徹大悟：最有效的減肥方法就是少吃多運動。

　　在屢戰(zhàn)屢敗之后，我已經(jīng)決定了不再嘗試減肥。也許我就是天生胖的命吧。這時候我開始去肯德基打工。工作很辛苦，三餐飲食也變得規(guī)律起來。奇跡般地，我就變瘦了一點。我頓時有了靈感——只有控制住一天的熱量攝入再加上消耗多余的熱量，才能真正達到減肥目的，而且不易反彈。

　　我的減肥食譜：不暴飲暴食，吃八成飽

　　調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)，減肥期間一直到現(xiàn)在，我沒有特別的節(jié)食，但是堅決不暴飲暴食。從前我一吃飯就一定要吃撐了才行，現(xiàn)在只吃8分飽。

　　早餐：吃一點我特別愛吃但又不能多吃的東西。喝粥，吃一個燒餅。一定要吃點稀的，否側(cè)沒有飽的感覺，容易多吃多了。

　　午餐：中午要比早上少吃一口就行，我是這么對自己說的。吃些菜（肉類、素菜等），谷物也得吃，不吃主食對腎不好。

　　晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃飯和肉。

　　我已經(jīng)兩年多沒有喝過碳酸飲料沒吃過西式快餐了，一些油炸食品幾乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗糧等為主，將每天說需攝入的熱量平均分配一下。以前特愛吃薯片、餅干之類，現(xiàn)在已經(jīng)兩年沒吃了，慢慢的也就不想吃了，這些食物沒有營養(yǎng)還讓人胖。

　　有時候想吃零食，我就吃水果，當然也不是真的不吃零食，特想吃的時候獎勵自己一點。以前只要買了零食必須一天吃光，現(xiàn)在會分成好多天來吃。

　　我的運動心得：給自己一點壓力 60天以后運動變成習慣

　　之前我也試驗過跑步減肥、跳繩減肥什么的，但是因為懶，都沒有堅持下來。這一次終于下定決心啦。開始就想著為了減肥必須做運動啊，而且懶的做時就邊聽歌邊做，后來大概兩個月以后運動就成習慣了，我現(xiàn)在不會放過任何一個能運動的機會。

　　我現(xiàn)在天天做仰臥起坐60個，從用人壓腳到現(xiàn)在一個枕頭壓著就成了，而且一天不做都難受?，F(xiàn)在大學要畢業(yè)了，正在一家公司實習，能不用坐車的地方我就走路上班，而且故意出門晚點，我時間觀念又特別強，怕遲到就走得特別的快?？熳咛貏e能瘦腿，真的。

　　不反彈我也有方法

　　有的時候我的體重也會稍稍往上浮動，我會經(jīng)常稱量體重，一旦稍有變胖，就調(diào)整飲食，多運動一點，瘦回去。所以減肥成功到現(xiàn)在，將近兩年了，我的體重也沒有反彈。生活中我盡量少坐多動，讓自己充滿活力，真正的把減肥融入到生活中，就會在不知不覺中瘦下來的。當然瘦了以后也不要再得意，一定要保持應有的運動，讓飲食和運動成為習慣，這樣就再不會反彈了。

　　特別忠告：姐妹們，如果沒有健康，還不如做一個快樂的小胖子

　　其實一說起我的減肥歷程真是永遠也說不完啊，總的來說想告訴渴望瘦下來的人，沒有不勞而獲的道理。只要堅持健康的方法都可以成功，也不要期盼快速減肥，只有減得慢，保持的才會長久，健康才是最重要的，如果因為美麗沒有了健康，不如做個快樂的小胖子呢。

　　瘦了的感覺特別愉快、我高中同學現(xiàn)在看見我都不敢認我了。

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