減脂餐一周打卡計(jì)劃，不重樣！
早餐：
1? 純牛奶 + 2個(gè)水煮蛋白（蛋黃不要吃）
2? 豆?jié){（可以加糖） + 同上
3? 粥（不要白粥）

?? 小貼士：早餐的純牛奶和豆?jié){可以搭配水果，粥可以選擇皮蛋瘦肉粥、雞蛋粥、魚片粥、青菜粥、排骨粥等，但吃皮蛋瘦肉粥和排骨粥時(shí)，瘦肉和排骨不能吃。

午餐：
1? 大半碗飯 / 半碗飯
2? 適量瓜類 / 葉菜青菜
3? 一種肉類，限5/6件

?? 小貼士：午餐可以吃青瓜、冬瓜、絲瓜等，也可以吃帶葉綠色的鹽水菜，肉類只能選一種，比如吃了雞肉就不能吃排骨，肉皮和內(nèi)臟也不能吃。

晚餐：
1? 少許飯 / 不吃飯（最好不吃）
2? 蒸水蛋 / 清蒸魚 / 白灼蝦（任選一）
3? 綠色鹽水帶葉青菜（不要吃任何瓜類）

?? 小貼士：晚餐最好不吃米飯，可以自己搭配，比如水蛋加青菜，或者蒸魚加青菜，也可以青菜加水果。不要吃肉和瓜類蔬菜，一定要吃葉菜，比如菜心、芥菜、番薯苗等。

???? 禁吃：
1? 粉、面、餃子、云吞、面包（含淀粉的食品）
2? 咸魚、梅菜、蘿卜干、榨菜（腌制食品）
3? 燜魚、煎魚、烤魚、水煮魚
4? 大白菜、野菜、包菜、娃娃菜
5? 塘鲺、矮及、猜尾等無鱗魚
6? 碳酸飲料、果汁、酸奶等

???? 可吃：
1? 三種水果：蘋果、火龍果、奇異果（其他水果不要吃）
2? 雞肉、鴨肉、牛肉、魚等（最好清蒸）
3? 葉菜
4? 熱量低的食品

?? 謹(jǐn)記：吃飯不喝湯，喝湯不吃飯，不可拌汁、加水、加湯吃飯。湯類最好中午喝，不吃湯渣。

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