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一周不重樣??6款低卡減脂餐合集·好吃不胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 19:33

一周不重樣??6款低卡減脂餐合集·好吃不胖
嗨~今天我整理了6款低卡減脂餐分享給你們一周不重樣！低卡低脂簡(jiǎn)單又好做！節(jié)后減脂餐分享給你們
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「照燒雞腿飯」
步驟：
· 醬汁：一勺料酒?兩勺生抽?半勺老抽?一勺蠔油?一勺代糖?少許清水?dāng)嚢杈鶆?br> ·雞腿去骨加入姜絲一勺料酒一勺生抽抓拌均勻腌制30分鐘
?·鍋中刷油放入雞腿肉（雞皮朝下）兩面都煎至焦黃
?·倒入醬汁蓋蓋子中小火燜至湯汁濃稠即可（中途可以翻面）
「番茄肥牛炒蕎麥面」
步驟：
·醬汁：一勺生抽?半勺老抽?一勺豆瓣醬?少許清水?dāng)嚢杈鶆?br> ·番茄炒軟下入肥牛和青菜翻炒
·蕎麥面煮熟后過(guò)涼水撈出放入鍋中和菜一起翻炒
·下入醬汁翻炒至湯汁收干即可
「番茄肥牛燴飯」
步驟：
·醬汁：兩勺生抽?一勺老抽?一勺蠔油?一勺番茄醬?半勺代糖?一勺淀粉?少許清水?dāng)嚢杈鶆?br> ·肥牛冷水下鍋焯水撈出備用少油炒香洋蔥丁倒入番茄翻炒
·倒入醬汁和肥牛翻炒倒入米飯中小火煮至湯汁濃稠即可
「低卡酸湯蕎麥面」
步驟：
·醬汁：蒜末小米辣白芝麻辣椒粉?兩勺生抽?兩勺米醋?一勺蠔油?少許代糖攪拌均勻
·蕎麥面和青菜焯水煮熟后撈出雞蛋和午餐肉煎熟
·食材擺盤(pán)倒入醬汁和面湯就可以開(kāi)吃啦
「低卡韓式拌蕎麥面」
步驟：
·雞胸肉切小塊加料酒生抽黑胡椒提前腌制10分鐘洋蔥榨菜切塊備用煎個(gè)荷包蛋
·洋蔥爆香加入雞胸肉翻炒至變色加入榨菜翻炒
·加一勺生抽半勺老抽調(diào)味加少許清水大火燒開(kāi)至湯汁濃稠即可然后擺盤(pán) 鋪在米飯上就可以開(kāi)吃了
「南瓜雞胸肉燜飯」
步驟：
· 醬汁：兩勺生抽?一勺老抽?一勺蠔油?一勺代糖?少許清水?dāng)嚢杈鶆?br> ·雞胸肉加少許料酒生抽黑胡椒腌制半小時(shí) 香菇提前浸泡
·倒入洋蔥爆香加入雞胸肉炒至變色再加入切塊的干香菇和南瓜翻炒均勻倒入醬汁翻炒均勻即可出鍋
·米飯?zhí)韵锤蓛舻谷腚婏堝?再倒入炒好的配料湯汁與食材平齊煮熟就完成了
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