姐妹們，夏天來(lái)了， 我已經(jīng)呆在家里并禁食了幾天。 今天給大家分享一周的減脂早餐。 制作非常簡(jiǎn)單，非常適合想減肥又又懶的女孩。

???早餐搭配公式：

碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素

周一：紫薯+雞蛋+西蘭花+櫻桃番茄

??周二：紫薯+雞蛋+荷蘭豆+麥片棒

??周三：全麥吐司+蝦+黃瓜+圣女果

??周四：全麥卷餅（可以放豆芽/生菜等）+小西紅柿+柚子

周五：玉米+雞蛋+菠菜+無(wú)花果

??周六：玉米+雞蛋+黃瓜+草莓

你可以在上面的組合中選擇你喜歡吃的東西，只要按照組合公式來(lái)就可以了。

優(yōu)質(zhì)碳水化合物：紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、玉米、土豆、糙米、雜糧米、全麥面包、蕎麥、燕麥等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、雞肉、蝦、牛肉、魚(yú)等。

膳食纖維：紫甘藍(lán)、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西蘭花、菜花、嫩葉蔬菜、秋葵、生菜、嫩白菜等。

維生素：草莓、藍(lán)莓、蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、火龍果、櫻桃、圣女果、橙子等。

對(duì)于有些姐妹來(lái)說(shuō)，你的飲食中碳水化合物應(yīng)該多一些，但是從肉類中攝入的蛋白質(zhì)卻不夠，所以如果你是肥胖的話，你也會(huì)被歸為浮腫。

你可以給自己搭配一個(gè)合適的計(jì)劃，就是把每一種營(yíng)養(yǎng)素搭配到最適合你的量，這樣你才能吃飽，順利減肥。 如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就關(guān)注飲食吧。

對(duì)于這個(gè)飲食計(jì)劃，除了自己制定之外，可能還需要找教練指導(dǎo)自己做三餐早餐吃什么可以減肥早餐吃什么可以減肥，分析每天的減肥情況。 全面控制飲食、飲水和睡眠。

平穩(wěn)降低體重和體脂率，不反彈。 一旦你的體脂率下降了，就更容易養(yǎng)成瘦體質(zhì)。

如果你之前沒(méi)有采用過(guò)不健康的節(jié)食方法來(lái)減肥，那么在新陳代謝不被破壞的情況下，減脂效果會(huì)更好。

衷心希望姐妹們這個(gè)夏天都能成為美麗的小仙女。

如果實(shí)在堅(jiān)持不了，可以關(guān)注公眾號(hào)，自由加入減肥打卡群。

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