姐妹們，夏天來了， 我已經呆在家里并禁食了幾天。 今天給大家分享一周的減脂早餐。 制作非常簡單，非常適合想減肥又又懶的女孩。

???早餐搭配公式：

碳水化合物+蛋白質+膳食纖維+維生素

周一：紫薯+雞蛋+西蘭花+櫻桃番茄

??周二：紫薯+雞蛋+荷蘭豆+麥片棒

??周三：全麥吐司+蝦+黃瓜+圣女果

??周四：全麥卷餅（可以放豆芽/生菜等）+小西紅柿+柚子

周五：玉米+雞蛋+菠菜+無花果

??周六：玉米+雞蛋+黃瓜+草莓

你可以在上面的組合中選擇你喜歡吃的東西，只要按照組合公式來就可以了。

優(yōu)質碳水化合物：紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、玉米、土豆、糙米、雜糧米、全麥面包、蕎麥、燕麥等。

優(yōu)質蛋白質：雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、雞肉、蝦、牛肉、魚等。

膳食纖維：紫甘藍、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西蘭花、菜花、嫩葉蔬菜、秋葵、生菜、嫩白菜等。

維生素：草莓、藍莓、蘋果、獼猴桃、檸檬、火龍果、櫻桃、圣女果、橙子等。

對于有些姐妹來說，你的飲食中碳水化合物應該多一些，但是從肉類中攝入的蛋白質卻不夠，所以如果你是肥胖的話，你也會被歸為浮腫。

你可以給自己搭配一個合適的計劃，就是把每一種營養(yǎng)素搭配到最適合你的量，這樣你才能吃飽，順利減肥。 如果你不喜歡運動，那就關注飲食吧。

對于這個飲食計劃，除了自己制定之外，可能還需要找教練指導自己做三餐早餐吃什么可以減肥早餐吃什么可以減肥，分析每天的減肥情況。 全面控制飲食、飲水和睡眠。

平穩(wěn)降低體重和體脂率，不反彈。 一旦你的體脂率下降了，就更容易養(yǎng)成瘦體質。

如果你之前沒有采用過不健康的節(jié)食方法來減肥，那么在新陳代謝不被破壞的情況下，減脂效果會更好。

衷心希望姐妹們這個夏天都能成為美麗的小仙女。

如果實在堅持不了，可以關注公眾號，自由加入減肥打卡群。

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