其實運動有很多種，減肥的運動也有很多種可以來藉由訓(xùn)練燃燒你的脂肪。長沙健身教練培訓(xùn)學(xué)校提供以下的方式，你可以減脂的訓(xùn)練跟重量訓(xùn)練來并行！循序漸進的訓(xùn)練，或是變化似的訓(xùn)練運動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢！

1. 快走：

這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。

這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。

以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！

所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

2. 壺鈴：

這是一個非常艱難的運動，較好是請教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。

壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。

臺灣有非常的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢！
3. 游泳：

游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。

特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫(yī)師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，

我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。

一小時可以燃燒400~700卡路里。

4. 騎單車：

現(xiàn)在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。

而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。

如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

5. 橢圓滑步機：

這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。

另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。

6. 慢跑：

誰不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢！你要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。

跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的！這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎？

不是說跑步就只是跑步而已，較好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。

咨詢熱線：400-6062-328，咨詢QQ：1461948546

長沙健身教練培訓(xùn)學(xué)校：http://nuoweijl.soxsok.com/

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網(wǎng)址: 【幾種有效幫助減脂的運動】 http://www.u1s5d6.cn/newsview54900.html