健康低油低脂幾乎不用開火超簡單快速的明太子牛油果拌飯

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三年前去到韓國之后我便開始了我的減肥之路～一開始什么都不懂只知道多運動 少吃少吃…最后把身體搞得一塌糊涂…然后變得稍微多吃一點就會反彈。后來我看了很多韓國博主的博客和youtube視頻后學(xué)到了很多很多關(guān)于減肥的知識，知道了減肥并不是一味的少吃多動 而是要會吃 吃的健康又營養(yǎng) 才能做到瘦下來之后也不會反彈～在健康飲食的一年里，我瘦了10kg 到現(xiàn)在也一直在保持～ 我的食譜都是料理小白們都可以輕松做出的，我在減肥之前我從來沒做過飯，是個徹頭徹尾的料理小白，自從減肥之后 我開始研究各種健康食譜 正式開始了我的料理‘不歸路’～ 敬請期待我更多快手簡單又健康的食譜哦～

用料

健康低油低脂幾乎不用開火超簡單快速的明太子牛油果拌飯的做法步驟

步驟 1

取一條明太子，劃開一小條口后用刀背或者勺子把里面的籽刮出（外面那層皮不要）

步驟 2

刮出的籽放入一個小碗加入香油，蛋黃醬拌勻

步驟 3

一顆捏起來軟軟的 熟透透了的牛油果切半，切片或切小塊都OK，看個人喜好～（切記一定要選這種熟度的哦 要不就不好次了，告訴大家一個小tip能加快牛油果成熟，就是把它和一顆一起放到一個紙袋里）

步驟 4

還有一個重點～來一顆半熟煎蛋或糖心水波蛋～

步驟 5

盛一碗米飯（我煮的魔芋米，糙米和各種雜糧米混合的），依次放上準(zhǔn)備好的明太子醬、牛油果、雞蛋，淋上一到兩勺醬油、一勺香油，（第一次做的時候醬油最好不要一開始就加太多 因為明太子非常咸，最好等拌好來吃之后變嘗變放），最后可以根據(jù)個人喜好撒上少許拌飯料和海苔拌勻，再配上一份蔬菜～一份健康快手的的午餐就做好咯～是不是各位料理小白們也完全可以做～？

步驟 6

最后最后～附上明太子的保存方法～把買回來的明太子用保鮮膜一條一條分開裹好 放入冰箱冷凍，吃之前拿一條出來自然解凍30分鐘或者用微波爐解凍就OK啦～（冷凍保存的話放半年以上都沒問題哦）

步驟 7

最最最后附上我做的一份的熱量～

步驟 8

如果嘗試過覺得真的好次的話 不妨給我留個言哦～

健康低油低脂幾乎不用開火超簡單快速的明太子牛油果拌飯的小貼士

切記?? 1. 牛油果一定要選捏起來軟軟的 表面呈深綠接近黑色的 2.雞蛋一定要是半熟的，不管是煎蛋還是水波蛋 3.一定不要不舍得放香油，要稍微多放才會好次，因為沒有用油炒的部分所以稍微多放點香油也不會胖胖哦

菜譜創(chuàng)建時間：2019-03-05 09:19:14

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