減肥是人們?nèi)粘Ｉ钪忻芮嘘P(guān)注的話題，隨著健康生活理念的出現(xiàn)，越來越多的人關(guān)注健康減肥。為此，小編給大家介紹一下怎樣健康減肥最有效。

　　一、有氧運動

　　有氧運動能起到很好的減肥作用，是一種健康的減肥方法，并且可以有豐富的選擇。每天只要堅持一個小時的有氧運動，就能夠使脂肪充分燃燒，從而達到健康減肥的目的。

　　1.跳繩

　　跳繩是一種比較方便、低成本的有氧運動，日常生活中，可以在家里進行跳繩減肥，一個星期只要跳繩跳五個小時就能減掉一斤贅肉，但需要注意的是，跳繩完之后應(yīng)輕柔地按摩小腿，使小腿放松，防止變成蘿卜腿。

　　2.游泳

　　游泳是一種容易消耗熱量的有氧運動，每天堅持游半個小時就能消耗到500千卡左右的熱量，但需注意的是，游泳同樣也容易使人疲憊饑餓，因此要控制好飲食。

　　3.慢跑

　　慢跑具有很好的減肥效果，并且能使人精神飽滿，增強體質(zhì)。

　　二、健康飲食

　　選擇了一款合適自己的運動之后，應(yīng)控制好自己的飲食，采用健康的飲食方法，才能達到最有效的減肥效果。應(yīng)減少高熱量食物的攝入，以低熱量的食物為主。每天應(yīng)補充好水分，喝大量的水，能有效地排出體內(nèi)的毒素。

　　每天要堅持吃水果、蔬菜，每天至少吃兩種水果，多吃能有效幫助減肥的水果，例如蘋果、香蕉、葡萄柚等。每天喝兩杯低脂酸奶，能有效地緩解便秘，增加腸胃蠕動，排毒養(yǎng)顏，并且能夠加快脂肪的燃燒，提高減肥的效果。

　　以上是兩種健康減肥方法的推薦，只要把兩種健康減肥方法相結(jié)合，堅持一段時間就能達到健康減肥的目的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

怎樣健康科學(xué)的減肥 推薦最簡單有效的減肥方法
怎樣減肥最快最有效最健康 減肥達人推薦極速瘦身攻略
健康減肥的方法 怎樣減肥最有效
怎樣健康減肥最有效
健康減肥方法有哪些 分享怎樣減肥最快最有效
怎么才能健康減肥 為您推薦快速健康減肥方法
怎樣健康減肥最有效？分享幾個減肥好方法
怎么減肥最有效果 全面瘦身方法推薦
【圖】健康減肥有什么方法 怎樣減肥才健康又有效
怎樣的減肥最健康有效

網(wǎng)址: 怎樣健康減肥最有效 健康減肥方法推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview550720.html