原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都害怕衰老，尤其是男生，他們害怕的是體能精力流失，體能素質(zhì)大不如前，無(wú)法像年輕的時(shí)候那么打拼，這意味著扛起家庭的壓力又大了幾分。

生老病死是每個(gè)人要經(jīng)歷的事情，我們年齡過(guò)了30歲以后，身體就會(huì)開(kāi)始走下坡流失，不再是10多歲20多年的青春少年一樣，那么朝氣蓬勃，可以肆意揮灑時(shí)光了。

小的時(shí)候我們渴望長(zhǎng)大，長(zhǎng)大后才發(fā)現(xiàn)，時(shí)光推著我們往前走。我們還沒(méi)好好享受生活，怎么就老了？

過(guò)了30歲，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身材發(fā)福跡象越來(lái)越明顯，飲食不敢再放縱。身體也經(jīng)不起熬夜，一個(gè)通宵需要幾天的時(shí)間才能恢復(fù)精力跟狀態(tài)。越來(lái)越容易感冒發(fā)燒生病了，以前從來(lái)不用跑醫(yī)院，現(xiàn)在對(duì)醫(yī)院的看診流程熟透于心。工作效率、學(xué)習(xí)能力也沒(méi)有以前高了，大腦反應(yīng)速度下降了，很多東西過(guò)完腦子就忘了，開(kāi)始發(fā)現(xiàn)眼尾紋的出現(xiàn)，皮膚也開(kāi)始出現(xiàn)松弛、下垂的趨勢(shì)。

這種種的跡象都在告訴你：初老癥狀已經(jīng)開(kāi)始了。想要抵抗衰老的來(lái)襲嗎，延緩身體跟顏值的衰老速度嗎，你需要付出行動(dòng)。對(duì)自身衰老的拯救行動(dòng)，可以從3個(gè)方面入手：

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量下降，鍛煉能力也直線下降。而缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐導(dǎo)致的就是體能逐漸流失，身體加速老化，關(guān)節(jié)硬化、腰酸背痛、免疫力下降等等健康問(wèn)題。

每周堅(jiān)持4-6次健身鍛煉，可以激活肌群，煥發(fā)身體活力，消耗身體多余卡路里，幫你減掉贅肉，練出好身材。

運(yùn)動(dòng)健身的選擇有很多，你可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、有氧操、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等，有條件的人、感興趣的人還可以加入力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練鍛煉肌肉，在家也可以進(jìn)行徒手深蹲、俯臥撐、箭步蹲等訓(xùn)練，幫你提升肌肉量，塑造更加緊致的身材曲線，還能提高代謝水平，避免身材肥胖哦！

2、做到健康飲食，控制熱量

年輕的時(shí)候，我們?cè)趺闯远疾慌郑?0歲后的人，偶爾多吃一點(diǎn)就會(huì)發(fā)胖。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該嚴(yán)格管理好飲食，戒掉下午茶宵夜，規(guī)律吃三餐，做到健康飲食，少吃各種不健康的加工食品，尤其是煎炸類、高糖分、重口味的食物，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩。

我們應(yīng)該選擇健康的烹飪方法，食材以天然、少加工、綠色為主，均衡碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，每天的熱量攝入不要高于身體總代謝水平，這樣避免發(fā)胖，有助于保持健康的身體狀態(tài)，減緩身體的衰老。

3、堅(jiān)持護(hù)膚保養(yǎng)

人到中年無(wú)法像年輕的時(shí)候這么任性了，因?yàn)槠つw正在衰老。而每天出門(mén)的陽(yáng)光紫外線，電子設(shè)備的輻射，都會(huì)加速皮膚的氧化，我們需要做好護(hù)膚跟隔離防曬，抵抗皮膚的衰老。

平時(shí)不要偷懶，每天要早晚做好臉部、眼部周?chē)那鍧崱⒆o(hù)膚，避免皮膚細(xì)胞缺水干涸，減緩皺紋的出現(xiàn)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣，讓你保持凍齡容貌，擁有青春的活力！
女人過(guò)30，做好這幾點(diǎn)，讓你擁有苗條身材，保持凍齡狀態(tài)
牢記3個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持90天，讓你瘦回理想的身材
幾個(gè)暴瘦秘訣：堅(jiān)持2個(gè)“要”，3個(gè)“戒”，讓身材慢慢瘦下來(lái)！
幾個(gè)暴瘦秘訣：早上做到這4件小事，讓你保持好身材，遠(yuǎn)離肥胖！
巴西莓抗衰老秘籍，幫你輕松保持年輕
幾個(gè)暴瘦秘訣：“3堅(jiān)持、2不要”，讓你慢慢瘦下來(lái)！
6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你瘦下來(lái)，變回一個(gè)瘦子
保持青春常在的秘訣
女人如何抗衰老 做好這6件事

網(wǎng)址: 幾個(gè)抗衰老秘訣：堅(jiān)持這3件事，保持好身材，讓顏值凍齡！ http://www.u1s5d6.cn/newsview552395.html