原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

每個人都害怕衰老，尤其是男生，他們害怕的是體能精力流失，體能素質大不如前，無法像年輕的時候那么打拼，這意味著扛起家庭的壓力又大了幾分。

生老病死是每個人要經歷的事情，我們年齡過了30歲以后，身體就會開始走下坡流失，不再是10多歲20多年的青春少年一樣，那么朝氣蓬勃，可以肆意揮灑時光了。

小的時候我們渴望長大，長大后才發(fā)現，時光推著我們往前走。我們還沒好好享受生活，怎么就老了？

過了30歲，我們會發(fā)現身材發(fā)福跡象越來越明顯，飲食不敢再放縱。身體也經不起熬夜，一個通宵需要幾天的時間才能恢復精力跟狀態(tài)。越來越容易感冒發(fā)燒生病了，以前從來不用跑醫(yī)院，現在對醫(yī)院的看診流程熟透于心。工作效率、學習能力也沒有以前高了，大腦反應速度下降了，很多東西過完腦子就忘了，開始發(fā)現眼尾紋的出現，皮膚也開始出現松弛、下垂的趨勢。

這種種的跡象都在告訴你：初老癥狀已經開始了。想要抵抗衰老的來襲嗎，延緩身體跟顏值的衰老速度嗎，你需要付出行動。對自身衰老的拯救行動，可以從3個方面入手：

1、加強運動鍛煉

現代人的運動量下降，鍛煉能力也直線下降。而缺乏運動、久坐導致的就是體能逐漸流失，身體加速老化，關節(jié)硬化、腰酸背痛、免疫力下降等等健康問題。

每周堅持4-6次健身鍛煉，可以激活肌群，煥發(fā)身體活力，消耗身體多余卡路里，幫你減掉贅肉，練出好身材。

運動健身的選擇有很多，你可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、有氧操、游泳、球類運動等，有條件的人、感興趣的人還可以加入力量訓練，比如啞鈴、杠鈴訓練鍛煉肌肉，在家也可以進行徒手深蹲、俯臥撐、箭步蹲等訓練，幫你提升肌肉量，塑造更加緊致的身材曲線，還能提高代謝水平，避免身材肥胖哦！

2、做到健康飲食，控制熱量

年輕的時候，我們怎么吃都不胖，30歲后的人，偶爾多吃一點就會發(fā)胖。這個時候我們應該嚴格管理好飲食，戒掉下午茶宵夜，規(guī)律吃三餐，做到健康飲食，少吃各種不健康的加工食品，尤其是煎炸類、高糖分、重口味的食物，會加重身體負擔，還會導致熱量過剩。

我們應該選擇健康的烹飪方法，食材以天然、少加工、綠色為主，均衡碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等營養(yǎng)的攝入，每天的熱量攝入不要高于身體總代謝水平，這樣避免發(fā)胖，有助于保持健康的身體狀態(tài)，減緩身體的衰老。

3、堅持護膚保養(yǎng)

人到中年無法像年輕的時候這么任性了，因為皮膚正在衰老。而每天出門的陽光紫外線，電子設備的輻射，都會加速皮膚的氧化，我們需要做好護膚跟隔離防曬，抵抗皮膚的衰老。

平時不要偷懶，每天要早晚做好臉部、眼部周圍的清潔、護膚，避免皮膚細胞缺水干涸，減緩皺紋的出現。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

堅持這幾個好習慣，讓你保持凍齡容貌，擁有青春的活力！
女人過30，做好這幾點，讓你擁有苗條身材，保持凍齡狀態(tài)
牢記3個暴瘦秘訣，堅持90天，讓你瘦回理想的身材
幾個暴瘦秘訣：堅持2個“要”，3個“戒”，讓身材慢慢瘦下來！
幾個暴瘦秘訣：早上做到這4件小事，讓你保持好身材，遠離肥胖！
巴西莓抗衰老秘籍，幫你輕松保持年輕
幾個暴瘦秘訣：“3堅持、2不要”，讓你慢慢瘦下來！
6個暴瘦秘訣：“3個戒、3個堅持”，讓你瘦下來，變回一個瘦子
保持青春常在的秘訣
女人如何抗衰老 做好這6件事

網址: 幾個抗衰老秘訣：堅持這3件事，保持好身材，讓顏值凍齡！ http://www.u1s5d6.cn/newsview552395.html