求一份健康的減肥食譜
浙江衛(wèi)健科技有限公司
2018-04-28 · 數(shù)字健康管理平臺
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公司圍繞消費者的健康大數(shù)據(jù)、互聯(lián)網(wǎng)和人工智能創(chuàng)建信息健康的生態(tài)系統(tǒng)，去分析、研究、引導(dǎo)和管理生命科學(xué)，以慢病管理作為切入點，提供個性化管理健康的產(chǎn)品和智能服務(wù)，創(chuàng)建數(shù)字健康新生活。
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貼一份1200kcal減脂食譜。這份食譜是不需要生火的食譜，主要以三明治和水果沙拉為主。東西都可以在超市直接買到。做法簡單，5分鐘搞定。如果懶得做三明治，按這個直接吃就行。
早餐：
1. 黃瓜1根：14kcal
2. 香蕉一根：130kcal
3. 雞蛋1個：76kcal
4. 醇熟面包1片：116kcal
5. 脫脂牛奶250ml：98kcal
早餐一共攝入能量：434kcal，其中蛋白質(zhì)含量21.3g。 1200kcal的食譜中早餐占了1/3還多巖游，堪稱營養(yǎng)豐富。早餐中的雞蛋和牛奶都還有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補(bǔ)充每天所需營養(yǎng)。上午充滿動力。香蕉和面包片也是比較頂飽的東西，早上吃了這個上午就不會餓了。
午餐：
1. 醇熟面包2片：232 kcal
2. 火腿2片：60 kcal
3. 雞蛋1個：76 kcal
4. 生菜2片：10 kcal
5.西紅柿1個：30 kcal
午餐共攝入 408 kcal，其中蛋白質(zhì)含量26g。午餐看起來東西種類少，但分量很大。吃完這個撐撐的，午餐需要吃的飽一些，因為上午消耗比較大，下午還需要繼續(xù)消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白質(zhì)含量非常豐富。男性成人每天所需蛋白質(zhì)65g。午餐這一頓就占了40%。
下午加餐：
早餐牛肉1份13g：24kcal
男生消耗比較大，所以下午如果餓了，可以來一個加餐。這樣一份牛肉只有24kcal，但是非常管飽。我吃這么一塊牛肉能頂2個小時。而且其中的蛋白質(zhì)含量非常豐富，脂肪和碳水少的可憐。能量少，蛋白質(zhì)豐富，還頂飽，堪稱加餐神器。
晚餐：
1. 金槍魚罐頭 90g： 64 kcal
2. 獼猴桃1個：76 kcal
3. 圣女果5ge :15 kcal
4. 黃瓜1根：24 kcal
5. 生菜2片：10 kcal
6. 醇熟面包1片：116 kcal
晚餐共攝入336kcal，其中蛋猜攔白質(zhì)含量17kcal。
下午加完餐，晚上一般也不會太餓。晚上主要是休息，也不會干太穗棗胡多消耗能量的事兒，所以晚上吃的少一點。不過看上去也是非常豐富和美味哦。
這是我一天的食譜，一天一共攝入1211kcal，其中蛋白質(zhì)含量68.6g。滿足成年男性一天的蛋白質(zhì)需求65g。食譜的安全性是沒有問題的，健康營養(yǎng)還減肥。
因為沒有生火，所以主要是以三明治和沙拉為主，主食主要是面包。制作方便，東西超市直接可以買。甚至可以直接按這個生吃，減肥效果也是妥妥的。
這頃衫款減脂雞蛋撻，100卡就能吃到飽
這個雞蛋撻寬塵，要說它是零食吧，它還挺大的；要說它是主餐，又覺得少點什么；所以我把它歸類為減脂加餐，它的脂肪含量很少，碳水化合物含量也不多，既可以減脂，雀巧腔又可以滿足口欲，一箭雙雕。
具體的制作方法可以點擊查看減脂雞蛋撻
楊佯
2021-04-30 · 貢獻(xiàn)了超過176個回答
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