性能力的下降對于男人來說是非常正常的事情，因為要應付工作和生活上的壓力，導致我們的腎臟受損，腎臟受損的就話就會導致性能力的下降，再加上如果房事比較頻繁的話，那么性能力的下降就成了必然的事情了。如果想要一直保持性能力強勁的話，那么平常時鍛煉鍛煉是非常有必要的，比如下蹲、弓步走、抬臀部等都是很好的鍛煉方法。

?

　　1、下蹲。下蹲可以鍛煉到我們臀部的肌肉以及腿部的肌肉，讓陰部充血從而產生較強的性欲，讓性功能得到增強。在做的時候最好蹲的低一點，越低越好，這樣效果也是越好，下蹲的速度慢一些，起來的時候可以稍微快一些。

　　2、弓步走。弓步走能夠讓大腿得到直接的鍛煉，從而讓我們更加具有爆發(fā)力，對性能力的提升也是最直接的。在做的時候動作盡量要標準，一只腳往前面踏，盡量將腳彎曲成90度，后面的膝蓋是能夠碰到地面的，但是不要著地，這樣邁步走鍛煉效果非常好。

　　3、抬臀部。在進行房事的時候，我們要用的肌肉是盆骨肌，因此鍛煉盆骨肌能夠幫助我們的性能力得到更好的提升。具體的做法是平躺在床上，然后雙腳著地并且屈膝，然后抬起盆骨的位置，讓身體呈現出一條拱橋的位置，這個時候我們要收腹，然后將大腿并攏，放下，再抬起，動作要緩慢。

　　性能力的鍛煉是需要我們長期堅持的，如果只是做一個星期或者是半個月就不做了，那么效果肯定是比較差的，所以想要切實的提高性能力，那么堅持每天都去做這些鍛煉是有必要的。

相關知識

【提高性能力男性鍛煉辦法】
男性健身又能提高愛愛能力的鍛煉方法
四個小動作 幫助男性提高性能力
怎么鍛煉提高性功能？推薦這四個鍛煉方法可有效提高性能力
男人增強性能力的鍛煉方法你知道多少？
中年男人如何通過鍛煉提高性能力
男人鍛煉性能力的獨門方法
四種運動提升性能力
鍛煉身體提高免疫力的方法,鍛煉身體提高免疫力的方法有哪些
9個健身動作提高男人性能力

網址: 性能力鍛煉方法 三個運動幫你有效提高性能力 http://www.u1s5d6.cn/newsview554679.html