7種方法讓你騎得健康、騎得更棒

說(shuō)到這些方法，有些是從健康角度考慮，有些從樂(lè)趣出發(fā)，而有些強(qiáng)調(diào)的是騎行技巧；這些都不是設(shè)立的目標(biāo)，而是可以幫助你成為更好、更健康、更強(qiáng)壯的自行車手的建議。

1. 把你的平均時(shí)速提高1公里每小時(shí)

你可以輕松地在下次外出騎行中提速每小時(shí)一公里，而無(wú)須變得強(qiáng)大：這完全得益于你騎行技巧的改善！作為一個(gè)高效能的車手，應(yīng)該知道如何控制速度以使你騎得更快并且節(jié)省體能。所以這是一項(xiàng)重要技能，要在每次騎行中堅(jiān)持練習(xí)。

拐彎是一種讓你掉速很多的情況！記住，重要的不是你進(jìn)彎的速度有多快，而是你出彎時(shí)有多快。如果入彎時(shí)太過(guò)激情，勢(shì)必會(huì)用力剎車，那你的速度將大幅降低。

放坡，特別是在緊接著下一個(gè)爬坡這種情況，也是要注意的點(diǎn)。如果放坡后馬上有一個(gè)上坡，在確保安全的前提下就不要?jiǎng)x車，否則你將掉速很多！持續(xù)踩踏、保持你的速度可以讓你幾乎不費(fèi)力氣地爬上對(duì)面的坡。

最后，是你的騎行姿勢(shì)。風(fēng)阻是最能讓騎行者掉速的因素，所以要想騎得快一點(diǎn)，就要盡量減少你的撞風(fēng)面積。握住彎把下端而不是頂端，身子俯下去。

2. 舒舒服服地騎車

騎自行車不應(yīng)該不舒服，盡管我們知道車友經(jīng)常會(huì)感到疼痛。你可以有很多方法來(lái)避免這個(gè)問(wèn)題；做一次專業(yè)的Fitting是一個(gè)很好的開(kāi)始，因?yàn)槟愕淖孕熊嚤仨氁軡M足你的身體特點(diǎn)。

務(wù)必在無(wú)車條件下進(jìn)行維持騎行姿勢(shì)的訓(xùn)練！核心力量訓(xùn)練和技巧練習(xí)，比如普拉提，它能增強(qiáng)支持你的身體的肌肉的力量，讓你保持上半身不動(dòng)，避免在踩踏時(shí)身體在車座上來(lái)回移動(dòng)。

在騎行過(guò)程中和騎完車后養(yǎng)成做例行拉伸的習(xí)慣，有助于防止由于長(zhǎng)時(shí)間俯身騎行而引起的疼痛。你甚至可以在停下休息時(shí)做這些動(dòng)作，用來(lái)幫助你在重新坐回坐墊上時(shí)精神抖擻。

3.擠出時(shí)間來(lái)騎車

抽出更多的時(shí)間來(lái)騎車對(duì)每個(gè)車友都是挑戰(zhàn)，有兩點(diǎn)很有幫助：創(chuàng)造力、條理性。這兩種能力會(huì)讓你抓住每一個(gè)騎行機(jī)會(huì)。

增加騎行累積量的最有效方式就是騎車通勤。即使你不能騎完全程，騎車到車站也是有幫助的。

也試著找找其他機(jī)會(huì)吧：你可以騎車去朋友家吃飯或者騎車外出公干；一個(gè)背包，換穿的衣服和一包紙巾，便可以使你輕松地在任何場(chǎng)合著裝得體。

4. 永遠(yuǎn)不要精疲力盡

騎自行車耗盡能量絕對(duì)是一段不愉快的經(jīng)歷，但如果你在騎車之前和騎車過(guò)程中考慮一下你的營(yíng)養(yǎng)攝入，這種情況是可以很容易避免的。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)不一定意味著吃昂貴的補(bǔ)劑；香蕉、谷物棒和果醬三明治都含有大量容易吸收的碳水化合物，攜帶方便，吃起來(lái)也容易。

然而，面對(duì)一場(chǎng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的騎行，最簡(jiǎn)單的能確保你保持身體水分和有足夠的能量騎行的方法，是喝碳水化合物飲料。要帶比你認(rèn)為你需要的多一些的食物，而且如果你打算騎幾個(gè)小時(shí)以上，在開(kāi)始的30分鐘后就開(kāi)始吃東西吧。每小時(shí)攝入60克碳水化合物是一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)法則，所以檢查一下騎行服口袋里是否有足量存貨！

5.騎它個(gè)100英里（160公里）

一次百英里騎行的確是艱巨的任務(wù)，但如果你放慢節(jié)奏，合理飲食，小編相信每個(gè)車友都能做到。有幾個(gè)步驟可以讓它變得更容易。首先，明智地規(guī)劃你的路線，把風(fēng)向和爬坡也列入考量：在騎行開(kāi)始時(shí)將最痛苦的爬坡路段放在前面(或者干脆不爬坡)，如果可能，在返程時(shí)讓順風(fēng)助你一臂之力，把你吹回家。

如果目標(biāo)僅僅是完成100英里而不是迅速騎完，那么，留出一整天時(shí)間來(lái)，早點(diǎn)開(kāi)始，騎到日落。騎上一整天是一次偉大的冒險(xiǎn)：沒(méi)有時(shí)間壓力，不必?fù)?dān)心騎行速度，更不用在意每隔一小時(shí)左右便停下來(lái)。如果你不適應(yīng)長(zhǎng)距離騎行，那么規(guī)劃好途中休息點(diǎn)來(lái)伸展一下筋骨，吃點(diǎn)東西或者溜達(dá)溜達(dá)。

保持自己的節(jié)奏非常重要，它能確保你有足夠的體力堅(jiān)持到最后。能夠和其他騎友聊天是一個(gè)很好的判斷方法：如果你已經(jīng)氣喘吁吁，那么是時(shí)候慢下來(lái)了，龜兔賽跑的故事沒(méi)忘記吧？

6. 愛(ài)上爬坡

喜歡爬坡的理由總比討厭它的理由多得多，但即便如此，車友對(duì)爬坡也沒(méi)有太多好感。它可能會(huì)讓你腿疼，肺疼......但是，經(jīng)常爬坡會(huì)增強(qiáng)腿部力量，讓你更加健壯；通過(guò)強(qiáng)迫你比平時(shí)更用力地做功，會(huì)使你的心血管健康得到改善。如果你想變得更快，就不要逃避爬坡。

爬坡給你的騎行帶來(lái)很多樂(lè)趣。你在山頂上可以俯瞰眾生；它同時(shí)改變了你騎自行車單一的節(jié)奏：讓你在放坡的過(guò)程中享受樂(lè)趣，在爬升的過(guò)程中激勵(lì)自己。你騎的山越多，你獲得的騎行經(jīng)驗(yàn)越豐富，你就會(huì)開(kāi)始研究適合你的不同爬坡類型。打開(kāi)碼表記錄一段長(zhǎng)距離爬坡，全年反復(fù)騎這段路，看著用時(shí)逐次減少不是很有成就感的嗎？

7. 搭伴騎

經(jīng)?？吹揭蝗喝伺懦梢涣锌焖衮T行，這些家伙顯然更滿足于享受此刻空氣動(dòng)力學(xué)的紅利而不是其他社交方式。一起坐車聊天不是很好嗎，而不是盯著你面前的方向盤不放；騎車的時(shí)候聊天并不是什么罪過(guò)，和有同樣能力的同伴一起騎行可以讓你做到這一點(diǎn)。

沒(méi)人想做慢鳥(niǎo)，那種讓每個(gè)人在每個(gè)山頂?shù)饶愕母杏X(jué)可不好受。你也不想求別人在背后推你一把或拉你上去吧？努力變強(qiáng)，騎得更快，和你的朋友一起享受整日騎行吧！

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