長高期間不能吃的零食我們聽得多，比如說高油、高熱量的“垃圾”食品，營養(yǎng)不多，但是熱量比較大，這種零食由于味道比較好，小朋友會忍不住買來吃。比如碳酸飲料，在運動之后或是玩耍聚餐，對于這類糖水氣泡飲料，幾乎是沒有抵抗力。但是這類的零食，是長高路上的“攔路虎”，影響孩子的營養(yǎng)吸收，還有增胖的風險，基本上父母都不會讓自家孩子吃太多這類不健康的食品。

網(wǎng)圖：垃圾食品

長高期間不能吃的零食有這么多，小朋友天性比較饞，正處于生長發(fā)育的孩子還容易餓，有沒有可以吃的零食呢？

網(wǎng)圖：長高

當然有，有些零食合理補充不僅可以補充微量元素，還能有助于孩子的身高，特別是這四種食物，科學(xué)合理的給小朋友補充，還能多躥高5公分。

1.酸奶、奶

網(wǎng)圖：酸奶

許多小朋友不喜歡純牛奶的味道，選擇酸奶、奶酪對于寶寶所需的鈣的補充同樣有利，特別是小齡階段的孩子，酸奶可以說是他們健康零食的首選。營養(yǎng)價值高，富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素B1、B2，蛋白質(zhì)經(jīng)有益菌發(fā)酵更利于吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調(diào)理寶貝的腸道，奶酪還可以使孩子的牙齒和骨骼發(fā)育堅固。

2.新鮮的果蔬

網(wǎng)圖：果蔬

新鮮的水果和蔬菜可以幫助孩子補充豐富的維生素和膳食纖維，例如將胡蘿卜、黃瓜、蘋果、草莓、哈密瓜等，小一點的寶寶，家長可以切成小塊喂給寶寶。但不建議給寶寶喂果汁兒，水果榨成汁兒了之后，糖分濃縮，對身體反而不好，外面買的果汁，光滑亮麗，大都添加了塑化劑類保鮮的食品添加劑，影響孩子將來的生長發(fā)育。也不要給孩子吃太多果脯、果干、水果罐頭等糖含量多的，不利于健康。

3. 堅果

網(wǎng)圖：堅果

堅果中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素B1、維生素B5、維生素E及鈣、鐵、鋅等，更富含各種不飽和脂肪酸，如亞麻酸、亞油酸等，它們是DHA、ARA的前體，對于小一點的小朋友的大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要的作用，還沒有咀嚼能力的寶寶，可以把堅果磨成粉讓孩子沖泡伴食喝下去。在挑選堅果的時候，注意不要挑選高鹽和高糖精的食物?？晒┻x擇的堅果有核桃、杏仁、葵花籽、花生、南瓜子、松子、板栗、腰果、開心果等。

4. 豆干，豆制品

網(wǎng)圖：豆干

豆制品是大家公認的高蛋白和高鈣食物，吃豆制品的零食呢，可以選擇吃豆腐干、豆?jié){，豆?jié){選擇上盡量現(xiàn)磨干凈無添加，另外，盡量避免吃那些燒烤類的這種豆制品。有些辣條也算是豆制品，但因為加了太多的輔料，加工方式又不太健康，不建議作豆制品零食。給孩子選擇豆制品零食應(yīng)該挑選一下，原味或五香味道的，加工方式越簡單越好的食品。

總的來說，給孩子適當補充零食是沒有問題的，特別是正處于生長發(fā)育時期學(xué)業(yè)壓力重的青少年孩子的話經(jīng)常會出現(xiàn)，比如餓啦，要補充零食了，科學(xué)合理的選擇零食少量食用是沒有問題的。

網(wǎng)圖：豆?jié){

這里給大家附上一張零食推薦表與一張不同年齡階段正餐與零食的推薦表，給家長們?yōu)楹⒆淤徺I零食作參考，遵循下面的原則吃零食，營養(yǎng)能夠得到補充，還可以幫助到孩子長高。

《中國兒童青少年零食消費指南》

不同年齡階段正餐、加餐和零食配比推薦

最后爸爸媽媽，在零食的挑選上，注意以下這些原則：

1. 通過看配料表，選擇有營養(yǎng)的零食；

2. 拒絕配料表中含反式脂肪酸的零食，

如：氫化油、植脂末、人造奶油、人造黃油、起酥油、植物奶油、氫化植物油、氫化脂肪氫化菜油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油、部分氫化植物油精煉棕櫚油等。

3. 盡量選擇天然、新鮮、沒有過多加工的零食；

4. 少吃重口味零食；

5. 可以選擇含鈣較多的奶制品、豆制品零食。

零食可以吃，但是要科學(xué)的挑選和飲食才不會耽誤孩子的健康。

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