蹲馬步可以瘦哪里 蹲馬步怎么練

　　蹲馬步是一個(gè)被很多人所熟知的健身動(dòng)作，有些人在小學(xué)的時(shí)候犯了錯(cuò)誤，就會(huì)被老師罰蹲馬步。說(shuō)明蹲馬步是一個(gè)非常累和鍛煉熱的動(dòng)作，它可以痩很多地方，那么你覺得蹲馬步可以痩哪里呢？下面我們一起去看看吧！

　　蹲馬步可以痩哪里
　　蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因?yàn)樵诙遵R步的時(shí)候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部，全身的力量都是由腿部進(jìn)行承擔(dān)。有效的鍛煉了腿部和腰腹部的肌肉，促進(jìn)了熱量的消耗，達(dá)到減肥的效果。

　　蹲馬步的方法
　　第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

　　第二步，一天增加10下，一日不可間斷。

　　第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過(guò)10分鐘(一般一分鐘200下)。

　　第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。

　　第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰不挺胸(含胸)，如達(dá)到10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。

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