扎馬步一般堅(jiān)持多久

馬步是很多人都堅(jiān)持的鍛煉方式，扎馬步是一種非常好的鍛煉方式，那么扎馬步一般堅(jiān)持多久比較好呢，扎馬步腿會(huì)不會(huì)粗呢，今天小編就來(lái)為大家介紹，趕快和小編一起來(lái)看看下文先了解一下扎馬步一般堅(jiān)持多久吧。

在剛開(kāi)始蹲馬步的時(shí)候，從堅(jiān)持1分鐘開(kāi)始，慢慢增加3-5分鐘，能適應(yīng)之后再慢慢的增加時(shí)間，一個(gè)月之后能堅(jiān)持到30分鐘為最好。也可以分成小節(jié)來(lái)完成，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿(mǎn)30分鐘。這樣才能保證能達(dá)到鍛煉的效果。

任何運(yùn)動(dòng)都不是一次兩次就能看到鍛煉的效果的。蹲馬步也是一樣，都是需要一定過(guò)程和時(shí)間的。由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，每次能堅(jiān)持的時(shí)間也是不一樣的，所以需要多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)到效果也需要因人而異。一般的話(huà)，蹲馬步2-3個(gè)月就可以看到鍛煉的效果了。 當(dāng)然在蹲馬步的過(guò)程中，需要注意的是，一定要掌握正確的姿勢(shì)去練習(xí)，不然不僅得不到鍛煉的效果，反而會(huì)傷害身體。

蹲馬步腿會(huì)變粗嗎

了解了扎馬步一般堅(jiān)持多久后我們來(lái)看看蹲馬步腿會(huì)變粗嗎。

一般適量的蹲馬步是不會(huì)使腿變粗的，而且還有一定的瘦腿的效果。不過(guò)由于蹲馬步的時(shí)候，身體的重量是全部下放到腿部的，長(zhǎng)期的鍛煉會(huì)使你腿部的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，而且腿部乳酸會(huì)大量堆積，這時(shí)如果不注意緩解肌肉的壓力的話(huà)，是有可能使腿變粗的。蹲馬步主要是大腿肌肉的鍛煉，對(duì)大腿肌肉的刺激。對(duì)小腿部分的肌肉的刺激不強(qiáng)。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。

扎馬步的正確姿勢(shì)

扎馬步一般堅(jiān)持多久后我們來(lái)看看扎馬步的正確姿勢(shì)吧。

1、身體站直，雙腿分開(kāi)一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

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