當(dāng)我們走在減脂塑形的路上之時(shí)，如何能夠擁有一雙修長(zhǎng)均勻的雙腿是我們非常關(guān)心的一件事，但是當(dāng)我們成年以后，身高就不會(huì)再改變，當(dāng)然雙腿的長(zhǎng)度也不會(huì)發(fā)生改變而變長(zhǎng)，不過(guò)我們依然可以通過(guò)改善整個(gè)下肢比例的方法來(lái)讓雙腿在視覺(jué)上看起來(lái)修長(zhǎng)，要達(dá)到這個(gè)目的就需要我們重視腿部訓(xùn)練（當(dāng)然也包括臀部）來(lái)修飾雙腿部的線條。
但是在這個(gè)過(guò)程中，很多女士朋友們會(huì)對(duì)腿部訓(xùn)練有所排斥，其原因也很簡(jiǎn)單，就是她們會(huì)擔(dān)心腿部訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致雙腿肌肉發(fā)達(dá)從而使雙腿變粗，事實(shí)上并非如此，因?yàn)閷?dǎo)致雙腿變粗的最主要的原因在于腿部脂肪比較多，而并不是肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)于女性來(lái)講，即使是想要通過(guò)訓(xùn)練的方式來(lái)讓雙腿適當(dāng)?shù)刈兇忠矔?huì)很困難，更何況我們的訓(xùn)練量與訓(xùn)練方法并不足以達(dá)到腿部增肌的目的。除此之外，進(jìn)行規(guī)律的腿部訓(xùn)練還會(huì)給我們帶來(lái)方方面面的好處，比如以下幾點(diǎn)：
第一：規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以提高代謝而有利于減脂
腿部訓(xùn)練不但只可以刺激腿部肌肉的生長(zhǎng)，還可以刺激全身肌肉的生長(zhǎng)，而肌肉的生長(zhǎng)是提升代謝的有效手段，代謝的提高則意識(shí)著日常熱量消耗的增多，從而提高減脂效率，當(dāng)然，在腿部訓(xùn)練過(guò)程中同樣可以消耗可觀的熱量而有助于減脂。
第二：規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以修飾整個(gè)下半身的比例
多數(shù)腿部訓(xùn)練動(dòng)作都屬于復(fù)合動(dòng)作，不但會(huì)讓腿部肌肉得到有效的刺激，還會(huì)刺激到臀部肌肉，從而起到提臀的作用，而臀線的抬高則會(huì)拉長(zhǎng)雙腿的曲線，從而讓雙腿在視覺(jué)上看起來(lái)修長(zhǎng)均勻，可以讓整個(gè)下半身的比例更加協(xié)調(diào)均勻。
第三：規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以幫助我們放緩衰老速度
隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們到了30歲以后，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后就會(huì)更加明顯，如此一來(lái)不僅會(huì)導(dǎo)致代謝下降而減脂困難，還會(huì)導(dǎo)致皮膚失去支撐變得松弛，這就會(huì)讓我們呈現(xiàn)出一種老態(tài)，而腿部訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，從而讓我們?cè)谥心暌院笠廊槐３志鶆虻捏w態(tài)，并且與同齡人相比要年輕許多。
第四：規(guī)律的腿部訓(xùn)練可以讓身材更加健康
如第三點(diǎn)所示，中年以后肌肉就會(huì)有所流失，這就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)失去肌肉的保護(hù)而變得脆弱，而規(guī)律的腿部訓(xùn)練則可以通過(guò)刺激肌肉生長(zhǎng)的方式來(lái)使得關(guān)節(jié)得到保護(hù)，不僅如此，還會(huì)對(duì)骨骼形成壓力來(lái)刺激骨骼生長(zhǎng)從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，這樣就會(huì)讓我們?cè)诶夏暌院髶碛薪】档碾p腿，從而有一個(gè)高質(zhì)量的生活。
綜上所述，規(guī)律的腿部訓(xùn)練給我們帶來(lái)的好處，不僅僅是在外形上的影響，還表現(xiàn)在方方面面，可以讓我們?cè)诒３志鶆虻捏w態(tài)與年輕的體形，可以讓我們有著相對(duì)健康的身材。
當(dāng)然從腿部訓(xùn)練上來(lái)看，也不需要有多么地復(fù)雜，也不一定去健身房，居家進(jìn)行自重訓(xùn)練或者是小器械訓(xùn)練就可以達(dá)到目的，當(dāng)然這需要我們規(guī)律的堅(jiān)持，因此，下面分享一組使用小器械（壺鈴或者是啞鈴）的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)這組訓(xùn)練我們可以收獲緊致均勻的雙腿與年輕的體態(tài)和健康的身體。
動(dòng)作一：寬距深蹲
雙腳寬距打開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住壺鈴或啞鈴垂于體前 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身站起至身體直立 動(dòng)作全程保持背部挺直，主動(dòng)控制膝蓋方向，保證膝蓋與腳尖方向一致動(dòng)作二：哥薩克深蹲
雙腿約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住壺鈴（啞鈴）舉至胸前 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，重心向一側(cè)移動(dòng)，同時(shí)臀部向后向側(cè)方坐并順勢(shì)下蹲，至屈膝一側(cè)大腿與地面，同時(shí)另一側(cè)腿伸直 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，然后盡量保持臀部高度不變，重心慢慢向另一側(cè)移動(dòng)至另一側(cè)大腿與地面平行 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都要保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，動(dòng)作全程都要保持雙腿不要離地動(dòng)作三：壺鈴搖擺
雙腳寬距站立，將壺鈴置于雙腳中間位置，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體前 保持背部挺直，保持微屈，屈髖向前俯身，雙手握住壺鈴向雙腿后拉 然后腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身站起，同時(shí)順勢(shì)將壺鈴向上擺起至視線高度 然后再次屈髖屈膝向前俯身，使壺鈴于胯下向后擺出 注意動(dòng)作全程都要在保持背部挺直的前提下完成動(dòng)作，當(dāng)然也可以使用啞鈴?fù)瓿?動(dòng)作四：向后箭步蹲
雙腿微微分開(kāi)站立，腰背部挺直，核心收緊，一只手握住啞鈴垂于體側(cè) 保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，負(fù)重一側(cè)腿向后邁出并順勢(shì)下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身站起還原，然后將壺鈴換到另一只手，并完成另一側(cè)箭步蹲動(dòng)作 動(dòng)作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時(shí)前側(cè)膝蓋不要超過(guò)腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地動(dòng)作五：高腳杯深蹲
雙腳分開(kāi)比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住壺鈴或者啞鈴舉至胸前 保持身體穩(wěn)定，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身還原至動(dòng)作起始狀態(tài) 注意全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致在訓(xùn)練開(kāi)始之前熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，這是有效訓(xùn)練并避免損傷的前提，充分熱身以后開(kāi)始正式訓(xùn)練，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成每一次動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間休息45秒左右，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松來(lái)幫助目標(biāo)肌肉恢復(fù)。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
