快速瘦大腿的動作

　　趕快低頭看看，你的大腿縫還在嗎?許多上班族都有一個通病，就是「久坐」，而久坐不僅對健康不好，還會讓你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短褲。對此，小編就要分享給大家5個瘦腿動作，簡單又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看見大腿縫!

　　第1個動作：鍛鏈大腿外側(cè)

　　首先要先鍛鏈大腿外側(cè)，不管是大腿的前面、后面、大腿內(nèi)側(cè)跟外側(cè)都要動到，這樣線條才會更漂亮。你需要先準(zhǔn)備一塊瑜珈墊，接著身體朝左側(cè)躺在墊子上，雙手撐好，將右腳往上踢，這是5個動作之中最簡單的了;溫馨提醒，鍛鏈大腿外側(cè)注意要穩(wěn)住身體、頭、腰和腿，都要維持一直線，一邊做完15～20下就可以換邊繼續(xù)做。

　　第2個動作：鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)

　　就和第1個動作一樣，先讓身體朝左側(cè)躺在墊子上，再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋，身體要記得撐好，接著讓左腳輕輕往上踢，下來時右腳不可著地。大家要堅持住喔!因為你想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來，一邊做完15～20下就可以換邊繼續(xù)做，

　　第3個動作：屈膝往后抬腿

　　雙腳屈膝著地，雙手要打開與肩同寬，接著先讓左腳往上踢，雖然這個動作看起來很簡單，但要注意踢腿的時候背部不要凹下去，要記得挺直，而且身體也要盡量保持水平，屁股不可以轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去喔!

　　如果你的身體真的晃到不行，建議可以將手肘碰地支撐身體，這樣做起來會比較穩(wěn)定。這個動作一樣做15～20下之后就換邊。

　　第4個動作：側(cè)弓步+踢腿

　　側(cè)弓步加上踢腿的動作會比較難，側(cè)弓步的時候，膝蓋彎曲不要超過腳趾尖，腹部也要記得出力，努力保持身體的平衡，起來的時候可以先站穩(wěn)再側(cè)踢腿，踢完也可以先站穩(wěn)再蹲下，一步一步慢慢來。

　　如果你覺得自己的穩(wěn)定度夠好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，將動作一氣呵成，這樣節(jié)奏也會比較快，兩只腳都要各做15下。

　　第5個動作：相撲深蹲、雙腳并跳

　　這個動作是這5個動作中最難的一個!你可以照著影片做出相撲深蹲後雙腳并跳，小編建議，相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開，如此一來，才能更有效訓(xùn)練大腿的肌肉;記得做這個動作的時候，膝蓋要跟腳趾維持同一個方向。

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