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減肥腿部最有效運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:10

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減肥腿部最有效運動

樊繼波中醫(yī)科主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲咨詢

可采取以下動作:一、站立運動法:單手扶支撐物另1只手叉腰，單腿緩慢抬起，與身體保持90度，緩慢放下，1組10次，練習(xí)10組，換腿重復(fù)相同練習(xí)注意練習(xí)，同時保持呼吸均勻。二、平躺運動法:1只腿抬起，與身體保持90度，緩慢放下，換另一條腿做相同動作，運動時保持呼吸均勻，1組10次練習(xí)，練習(xí)10組。三、敲擊穴位法:敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部一直敲打到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次，接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲打到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次，注意敲打的力度不用太大，只要稍微有痛感就可以。

2023-06-05瀏覽36664次

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王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腿部拉伸運動"腿部拉伸運動有很多，患者可選擇到健身房在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做拉伸運動。腿部拉伸運動也是分很多種的，不同的運動可鍛煉到不同的腿部肌肉，這些運動主要分為大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿外側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動作，患者可以通過搜索相應(yīng)的動作圖片，學(xué)習(xí)如果鍛煉。需要注意新手或剛開始鍛煉患者，不要鍛煉時間太長，否則很有可能導(dǎo)致身體乳酸分泌過多，引起腿疼。建議在鍛煉時根據(jù)自己體能制定鍛煉的療程，每組鍛煉在10-20個動作左右。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲鍛煉腿部的運動"臨床上能夠鍛煉腿部的運動有很多，年輕患者可以選擇到健身房里面去做負重鍛煉，負重鍛煉是效果比較好并且比較迅速的能夠鍛煉腿部的運動。老年患者因為半月板大部分都有退化，所以不建議老年患者去健身房鍛煉，可以選擇去游泳，游泳是很好的一種鍛煉身體的運動，能夠鍛煉下肢的力量，而且對于膝關(guān)節(jié)沒有任何負荷。除了游泳和健身房鍛煉之外，患者也可以選擇做做深蹲運動，每天做100個深蹲運動，一個月以后就能夠看到明顯的變化，患者的腿部肌肉會變得更發(fā)達，并且臀部的肌肉也會更結(jié)實。"王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲鍛煉腿部的運動有哪些很多運動都是可以鍛煉腿部的，患者可以根據(jù)自己的體重和年齡來選擇運動方式。年輕患者可以跑步，無論是慢跑還是健步走都是可以鍛煉腿部肌肉的，如果沒有時間也可以練練深蹲。老年患者因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始退化，是不建議做高強度的腿部運動的。可以選擇對于腿部負荷比較小的運動來鍛煉身體，比如游泳，當身體浮在水中時患者的腿部是沒有任何負荷的，能夠避免膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生?；颊咭部梢赃x擇到健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下來做腿部的鍛煉，能夠起到更好的作用。王東偉副主任醫(yī)師沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲腿部拉伸運動有哪些很多動作都可以鍛煉腿部肌肉，比如拉伸運動，患者如果初次開始鍛煉腿部的肌肉，建議先從最簡單的腿部拉伸運動開始做起，比如深蹲運動。深蹲運動是一種腿部的拉伸運動，可以鍛煉腿部的肌肉，并且對于提臀具有非常好的效果。患者在鍛煉時可以選擇每天鍛煉100個深蹲，將100個深蹲分為5組或者10組，每組鍛煉和每組鍛煉之間可以休息一會，在一定時間之內(nèi)做完100個深蹲就可以。腿部的拉伸運動除了深蹲之外還有很多，建議患者到專業(yè)的健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，做腿部拉伸運動。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲腿部減肥方法"腿部減肥的方法有很多，需要分析腿部肥胖的原因才能對癥治療，具體如下：n一、腿部肥胖可能是因為平時穿衣緊繃，或天氣寒冷愛穿裙子受凍，導(dǎo)致出現(xiàn)血液循環(huán)受阻、淋巴流通不暢，使腿部水腫肥胖。需要糾正穿衣習(xí)慣，按摩腿部，促進血液循環(huán)和淋巴流通。n二、腿部肥胖可能是經(jīng)常不運動、久坐、久蹲，導(dǎo)致脂肪難以氧化、消耗，堆積腿部。應(yīng)該注意加強腿部運動，平時可以進行有氧慢跑。n三、腿部肥胖可能是由于激素分泌異常引起，激素過剩在腿部容易引起腿部發(fā)胖，應(yīng)該去醫(yī)院進行體內(nèi)的激素檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用相應(yīng)的激素抑制劑。n總之，腿部減肥的方法有很多，需要根據(jù)腿部肥胖具體情況選擇合理的腿部減肥方法。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲腿部減肥穴位有哪些單獨的腿部減肥是做不到的，無論怎么做，想做局部的減肥都是不成功的。身體長肉、長胖的時候，是均勻生長的，不會只在腿上長，別的地方不沉積，這是不符合能量分布原則的。容易沉積脂肪的部位主要在腰腹部，相對來說容易沉積，其他部位實際上是等比的，腹腰腹部皮膚比較松而且有空間，所以沉積相對會多。但是在腿部沉積的脂肪實際上是很少的，腿部構(gòu)成主要是骨骼和肌肉，很少的脂肪會在腿部沉積。因此無論怎么做都不可能把腿變得非常細，是不太可能的事實。如果想變得特別細，除非把腿上的肌肉削掉，這樣做等于站不起來。因此這些思想和行為都是不恰當?shù)模豢赡茏龅骄植繙p肥，也不可能只減腿部，不減別處。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲腿部減肥方法腿部減肥的方法是適當增加腿部肌肉鍛煉，因為腿部變胖重要的原因是過多能量進入體內(nèi)，以脂肪形式儲存在腿部，造成腿部肥大。此時腿部更多的是脂肪蓄積，而肌肉相對較少，所以如果進行腿部減肥，要對腿部肌肉進行充分鍛煉。因為在腿部肌肉進行充分鍛煉的同時，可以消耗機體大量的能量，有助于維持機體整體能量負平衡狀態(tài)形成，有利于腿部儲存脂肪的動員、分解和代謝，而達到腿部減肥的作用。通過腿部肌肉充分鍛煉，能讓腿部形狀更加苗條，因為同等重量脂肪和同等重量肌肉相比，肌肉體積比脂肪體積小，所以在腿部鍛煉過程當中，可起到較好的腿部塑形作用。腿部肌肉在鍛煉的同時可隨著肌肉發(fā)達，身體基礎(chǔ)代謝增高，有助于維持機體能量負平衡，提高腿部減肥效果。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運動減肥的運動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。其次，可以選擇抗阻運動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運動的器械運動，抗阻運動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。如果肌肉更加的發(fā)達，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因為男人還有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運動能減肥"能夠減肥的運動主要是全身性的運動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達到減肥的效果。但是只進行運動減肥還不夠，如果不進行飲食控制，運動以后食入量增加，達到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運動量，還要對每天的攝入大卡進行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標準體重30大卡的熱量給予提供。n標準體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標準體重。根據(jù)標準體重給予每天進食大卡的總量控制，再加上全身性的運動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因為減肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動可以減肥有氧運動可以減肥。個人以為，每天進行45分鐘以上的有氧運動可以明顯降低血脂，可以促進脂肪燃燒而達到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進行。進行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進行有氧運動，還應(yīng)該注意對于關(guān)節(jié)的保護，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。

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