健康減肥飲食每日攝入占比
纖維膳食 45%
碳水25%
蛋白質(zhì)30%
不吃碳水≠瘦
減肥≠不吃碳水

膳食萬能搭配公式

早餐:優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
午餐:優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)十膳食纖維
晚餐:蛋白質(zhì)+膳食纖維

優(yōu)質(zhì)碳水
紅薯 紫薯 南瓜 魔芋 芋頭 山藥 玉米 蓮藕 土豆 糙米 薏米 紫米 雜糧 蕎麥 小米 意面 燕麥 全麥制品饅頭面包

蛋白質(zhì)
雞蛋 牛奶 豆?jié){ 豆腐 蝦仁 牛肉 雞肉 里脊 排骨 鴨肉 羊肉 魚肉 一定是瘦肉，禽類去皮

膳食纖維
西蘭花 花菜 菠菜 生菜 紫甘藍(lán) 白菜 蘆筍 冬瓜 卷心菜 西芹 秋葵 木耳 荷蘭豆 黃瓜 菜椒 苦瓜 胡蘿卜 蘑菇 洋蔥 青菜

膳食纖維
圣女果 橘子 藍(lán)莓 草莓 火龍果 橙子 蘋果 柚子 獼猴桃 桃子 檸檬 櫻桃 番石榴 菠蘿 木瓜 枇杷 無花果 梨

??注意事項(xiàng)
1??每餐不要吃太飽，吃七分飽。
2??每餐最好吃碳水。
3??吃飯速度不要太快，盡量細(xì)嚼慢咽。
4??每日保證飲水200ML。
5??身體不舒服，馬上及時(shí)停止。

#減脂#

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