吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽(tīng)起來(lái)好笑。其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

充分了解平衡膳食的知識(shí)

新版《膳食指南》共有六條核心推薦：

一、食物多樣，谷類為主

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

三、多吃蔬果、奶類、大豆

四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

五、少鹽少油，控糖限酒

六、杜絕浪費(fèi)，興新食尚

為了幫助群眾把膳食指南的原則具體應(yīng)用于日常膳食實(shí)踐，中國(guó)居民膳食指南專家委員會(huì)還以“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”的形式提出了中國(guó)居民各類食物的適宜消費(fèi)量。

寶塔分為五層：

1.谷薯類食物居底層，每人每天應(yīng)吃250~400克；

2.蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)分別吃300～500克和200-350克；

3.魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，應(yīng)吃125～200克（畜禽肉40～75克，魚(yú)蝦類40~75克，蛋類40~50克）；

4.奶類和豆類食物合占第四層，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和大豆及堅(jiān)果類25~35克；

5.第五層塔尖是油、鹽，烹調(diào)油不超過(guò)25克，每天的食鹽攝入量小于6克。

上班族可以根據(jù)自己的實(shí)際情況如年齡、性別、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、季節(jié)、當(dāng)?shù)刭Y源等適當(dāng)調(diào)整靈活應(yīng)用平衡膳食寶塔。并且可以同類互換，以調(diào)配豐富多彩的膳食。

如，同為豆制品，你可以今天喝豆?jié){，明天吃熏干；都是肉類，你也可以今天吃豬肉，明天吃雞、鴨等等。新版《膳食指南》中特地規(guī)范了食物的份量，方便大家同類互換。

總之，膳食對(duì)健康的影響是長(zhǎng)期的結(jié)果，需要您注意合理安排一日三餐，養(yǎng)成平衡膳食的習(xí)慣，并作為您健康生活方式的一部分長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣您才能既吃得舒心又吃出健康來(lái)。

中國(guó)白領(lǐng)如何使用膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔？

現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)上班族沒(méi)有太多的時(shí)間研究每天如何調(diào)配食物，尤其是繁忙的上班族。

其實(shí)，上班族無(wú)需每天都要按照寶塔的建議安排膳食，只要在一個(gè)時(shí)期內(nèi)，如一兩周內(nèi)，總的膳食量保持平衡、飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)即可保證身體健康。

一般來(lái)說(shuō)，“膳食寶塔”中的飲食方式適用于一般的健康人。在實(shí)際生活中，上班族應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、季節(jié)和天氣變化等情況做出適當(dāng)調(diào)整。

如坐下來(lái)就不輕易起身的辦公室女性，一天食用250克谷類就足夠了。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的上班族，或者體力消耗過(guò)多時(shí)，或者寒冷的冬季，就要增加食用量。

當(dāng)勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，消耗的能力較多時(shí)，若食量不足或者不及時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)，反而不利于身體健康?？偟膩?lái)說(shuō)，上班族的膳食營(yíng)養(yǎng)要與身體能量消耗之間保持平衡。

相關(guān)知識(shí)

養(yǎng)生午班車 上班族這樣吃午餐健康又營(yíng)養(yǎng)
上班族這樣吃午餐營(yíng)養(yǎng)又健康
?健康飲食習(xí)慣 上班族這樣吃更健康
這樣做讓上班族遠(yuǎn)離亞健康
上班族午餐如何吃才營(yíng)養(yǎng)又健康？
?上班族養(yǎng)生 吃對(duì)才健康
這樣吃才健康！上班族的減肥午餐處方
上班族想要營(yíng)養(yǎng)均衡就這樣吃
上班族如何減肥 上班族既健康又減肥的飲食秘訣
?白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣做更健康

網(wǎng)址: 上班族這樣吃，吃得舒心又健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview561770.html