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哪些小動作幫助辦公族減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 06:17

哪些小動作幫助辦公族減肥

隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)在的女性工作往往承受著很大的壓力，甚至連運動的時間都沒有，特別是辦公室的工作者，每天坐著缺少運動，當然減肥是進行不了，其實我們可以運用一天工作的空余時間來讓自己健康減肥。同時辦公族的同胞們還要注意養(yǎng)生，那么哪些小動作幫助辦公族減肥呢？辦公族的怎么養(yǎng)生呢？我們一起來看看。

目錄辦公族瘦腿的方法哪些小動作幫助辦公族減肥辦公族喝水注意三大誤區(qū)辦公族上班時該如何保護自己的頸椎?辦公室養(yǎng)生小常識

1辦公族瘦腿的方法

　　1.每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下.(因為本人長時間坐在椅子上，覺得PP越來越大了.)

　　2.在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展.

　　3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!

　　現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺的那種，你可以搞一下地下活動哦!

　　左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉(zhuǎn)動腳尖10幾次;換另一條腿.這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下.(可以邊工作邊做哦!我現(xiàn)在就在做.)

　　這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦!

　　4.晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下.(可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的)

　　蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘.然后下床做一做拉伸練習.

　　回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的.這樣待上20分鐘，有利于睡眠哦!

2哪些小動作幫助辦公族減肥

　　隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)在的女性工作往往承受著很大的壓力，甚至連運動的時間都沒有，特別是辦公室的工作者，每天坐著缺少運動，當然減肥是進行不了，其實我們可以運用一天工作的空余時間來讓自己健康減肥，下面就教你幾招健康減肥瘦身的小動作。

　　其實你只要用心，你會發(fā)現(xiàn)周圍的很多同事都有自己的減肥方法，而正是這些不起眼的小動作，對于減肥起著重要作用。有些同事總會時不時的拍拍自己的腿，又或者會伸展一下四肢。其實，她們所做的這些小動作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧?以下五個簡單小動作就能幫你輕松瘦身。起坐。只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路，加速腹背部血液循環(huán)。

　　穿衣的時候跳跳舞。早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里站立。可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。

　　因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。微笑?？烧乙恍┠茏屇愠掷m(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。步行，走動，或者在走廊慢跑。一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗 375卡路里。

　　通過以上教你幾個健康減肥瘦身的小動作，各位上班的朋友是不是受益匪淺了?沒錯，每天上班加班也能健康減肥，只要每天堅持，你也可以擁有一副驕人的身材，利用好每一小點空余的時間，就能靠近理想身材一大步!

3辦公族喝水注意三大誤區(qū)

　　錯誤一：

　　珍珠奶茶代替水：最影響健康的是其中的珍珠。珍珠奶茶中的“珍珠”彈性十足，公開的主材料是木薯淀粉。然而，單純的木薯淀粉并不能讓珍珠彈性十足，要再添加人工合成的高分子材料，長期吃會影響胃的消化功能。

　　錯誤二：

　　碳酸飲料攝入多：碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。

　　錯誤三：

　　桶裝水不注意保質(zhì)期：很多單位都喝桶裝水。桶裝水既時尚又方便。但是，飲用桶裝水也是有保質(zhì)期的，且一定要注意選擇品質(zhì)好的廠商，注意水桶的清潔衛(wèi)生。研究結(jié)果表明，桶裝水的保質(zhì)期最多不超過20天。

4辦公族上班時該如何保護自己的頸椎?

　　臨床上還有一種特殊的“頸型頸椎病”。它并沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見于年輕白領(lǐng)一族。這類頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。

　　預防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發(fā)上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。

　　工作時，每半小時要起身，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頸，活動一會兒?？照{(diào)不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領(lǐng)的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度。

　　只要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，只有極少部分人需要手術(shù)治療。

　　有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類藥一般是出現(xiàn)疼痛后服用，最好在飯后半小時吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈癥狀的患者，可以用一些活血、擴張血管藥，改善腦循環(huán)。

　　頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環(huán)，消除局部水腫和炎癥，減輕疼痛。像經(jīng)常頭昏、惡心、嘔吐的患者，戴了頸托，效果就很好。可是若走路搖搖晃晃的神經(jīng)根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差。

5辦公室養(yǎng)生小常識

　　一、午睡一刻鐘

　　按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春困效果很好。

　　俗話說：黃花黃，瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復發(fā)。對這類人群，春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時;同時要靜心修養(yǎng)，防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說七情發(fā)于怒，所以春季要避免暴怒，一個很好的辦法就是踏青觀花，信步于樹林河邊，與大自然融為一體，來發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣。

　　二、休息可做頭皮操

　　春季堅持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側(cè)，對整個發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

　　三、科學用腦

　　科學用腦，就是讓左腦半球得到適當?shù)男菹?。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數(shù)學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。

　　四、去洗手間洗把臉

　　洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養(yǎng)，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說你精神好多了。

　　五、穴位按摩法

　　穴位按摩舒筋活血，可增強抵御春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。

　　六、飲食宜清淡

　　科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。

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