由于平時工作壓力大，運動量少，導致腹部脂肪積累，而出現(xiàn)游泳圈。其實想要減去小肚腩，其實也很簡單哦!
下面，為上班族們推薦幾組練腰運動，堅持一段時間也能擁有小蠻腰。
運動一
這組運動主要是通過抬起胳膊、拉直背部而帶動腰部運動，從而消耗腹部脂肪。
1、兩條胳膊從側面慢慢地向上抬起，這時側腹與腹部都有伸直的感覺。
2、然后將胳膊從身體的側面慢慢地放下，雙手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。
運動二
這組運動能調(diào)整骨盆前后的偏離，還能收緊下腹，幫助打造平坦小腹。
1、雙手叉腰自然站立于地面，雙膝微彎。
2、慢慢地將腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。
3、利用腰部的力量，將胯部慢慢地向后移動。
運動三
這組運動要按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。
每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
1、面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。
這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。
這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。
上班族減肥小竅門
1、步行上下班
對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。
早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
2、晨午期間健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
3、坐著也能瘦
上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當?shù)腻憻?。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學習一下。
寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
4、原地高抬腿
你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。
5、學會喝水
喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經(jīng)常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。
6、精油按摩
精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式，這幾年得到了非常多明星的推薦。每個星期進行一到兩次精油按摩，能減輕體重，舒緩壓力，改善關節(jié)疼痛。在沐浴之后將精油涂抹在想要減肥的部位，按摩5分鐘，讓精油的效力到達皮下脂肪層，促進血液循環(huán)，分解脂肪。
7、做家務
愛整潔的女生身材都不會太胖，因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。
9種方法幫上班族甩掉肚腩贅肉
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán)，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
我們工作學習類的話，就起來多走走活動活動，擺動我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒適。再扭到自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果的。
4、正確的坐姿走姿
經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過后是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!
7、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規(guī)律性就行了，一段時間后，自然就會習慣了。并且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那么堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!
8、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養(yǎng)回來吧;晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。
9、來點瑜伽瘦身
要減肥，運動當然是少不了的，其中瑜伽就很不錯，而且瑜伽可以輕松收腹哦。
結語：減肥不僅是為了好看，更重要的是為了健康，尤其是久坐不動的上班族們。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族的減肥方法，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們減肥成功！
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