糙米雜糧減肥餐食譜，可以為人體提供充足的碳水化合物，但脂肪含量較低，配合其他營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行食用，可以達(dá)到減肥的目的。糙米雜糧包括粗糧、雜糧、豆類，以及蔬菜等，可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇相應(yīng)的食物。

1、粗糧：糙米屬于粗纖維食物，具有較強(qiáng)的飽腹感，可以減少米飯、面條等精細(xì)化制作的各種食物攝入，從而減少熱量攝入，以達(dá)到減肥的目的，可以選擇糙米飯、蕎麥面條等。但糙米不易消化，胃腸功能較差者不建議食用;

2、雜糧：糙米可以與玉米、紫米、高粱等進(jìn)行雜糧搭配，可以增加飽腹感，減少米飯、饅頭等精細(xì)化制作的各種食物攝入，從而達(dá)到減肥的目的，可以選擇大麥、燕麥、紫米、高粱等;

3、豆類：豆類中富含大量膳食纖維，可以增加飽腹感，從而減少米飯等精細(xì)化制作的各種食物攝入，以達(dá)到減肥的目的，可以選擇黃豆、黑豆、青豆等;

4、蔬菜：新鮮蔬菜中富含較多維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以補(bǔ)充機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增加飽腹感，減少米飯等精細(xì)化制作的各種食物攝入，從而達(dá)到減肥的目的，可以吃西紅柿、黃瓜、菠菜、生菜等。

通過日常飲食的調(diào)整，可以達(dá)到減肥的目的，但要注意減肥期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免節(jié)食。此外，還可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

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